הליכה בריאה לא רק טובה לגופניים, אלא גם למנטלית ולבול; שלום בריא

נכנסים לסוף השבוע, עדיין מבולבלים לגבי אילו פעילויות לעשות? נסו להשתתף בפעילויות הליכה בריאות. מלבד היותו אמצעי להתעמלות קלה, טיול בריא יכול להיות גם מקום להתכנס עם המשפחה, קרובי המשפחה והחברים הקרובים ביותר, אתם יודעים!

במחקר שנערך לאחרונה נמצא אפילו כי להליכה יש לא רק יתרונות פיזיים. הסיבה היא שפעילות אחת זו יכולה גם לשפר את בריאותכם הנפשית והרוחנית.

היתרונות של הליכה בריאה לבריאות הנפש

כולם יודעים שהליכה היא הספורט הזול ביותר. מבלי שתצטרך לקנות ציוד כבד יקר בכדי שתוכל להזיע, הליכה למרחק מסוים סייעה לגוף להחליק את תהליך חילוף החומרים. יתר על כן, מתברר שלהליכה יש גם השפעה חיובית על המצב הפסיכולוגי שלך.

הנה כמה יתרונות בריאותיים נפשיים של הליכה שאסור לך לפספס:

1. לגרום לך להיות מאושר יותר

לדברי ג'ף מילר, Ph.D, פסיכולוג מאוניברסיטת סנט קסבייר, להליכה יש השפעה חיובית כמו אנרגיה. הליכה יכולה לשלוט על תחושת הפרחים, תחושת התלהבות גבוהה, שמחה, שמחה ורגישות. הסיבה היא שהליכה יכולה להגדיל את האנדורפינים במוח שגורמים לנו להרגיש טוב יותר.

אנדורפינים הם משככי כאבים טבעיים מהגוף. זה גם מגרה תחושת אושר במוח, שתגרום לך להיות רגועה יותר ומסוגלת לשלוט ברגשות שלך.

2. עוזר להילחם בדיכאון

לחץ ממושך, בין אם בגלל עבודה, רומנטיקה, משפחה או בעיות אחרות, גורם לאדם להיות נוטה לדיכאון. החדשות הטובות הן שהליכה יכולה למעשה לעזור במאבק בדיכאון.

טיול נותן לך זמן לחשוב ולהשתחרר מלחץ. לכן, קחו הפסקה מהפעילויות העמוסות שלכם. נסה לקום מהכיסא שלך ולצאת לרגע החוצה. בילה בחוץ ונהנה מאור השמש, מהרוחות, מפגש עם אנשים ודברים אחרים שגורמים לך להתרגש יותר.

במיוחד אם הליכה בריאה נעשית יחד עם בן זוג או חבר. מוּבטָח! בטוח שתהיו רגועים יותר.

3. העלו את רמות ויטמין D

יתרון נוסף של הליכה קבועה, במיוחד בחוץ, הוא צריכת ויטמין D בחינם. אתה עשוי לחשוב שאתה מקבל ויטמין D רק מירקות ופירות.

למעשה, הצריכה הגדולה ביותר של ויטמין D מגיעה מאור השמש. בהליכה קבועה צריכת ויטמין D שלך תגדל גם כך שהסיכון לחוות דיכאון נמוך יותר. הסיבה לכך היא מחסור בוויטמין D מגביר את הסיכון לדיכאון ולהפרעה רגשית עונתית (SAD).

4. היפטר ממחשבות שליליות

מחקר אחד מצא כי אנשים שהסתובבו בפארק היו מאושרים יותר וחששו פחות מאלה שהלכו באותה פרק זמן אך היו בקרבת תנועה כבדה. למה?

כפי שמתברר, הליכה בפארק גורמת לאדם להרהר יותר ויותר בכל הדברים השליליים שעשו בחייו. בעקיפין, זה הופך להיות מקום של השתקפות עצמית להפוך לאדם טוב יותר.

4. אמצעי מדיטציה

מחקרים רבים דיווחו כי מודעות עצמית יכולה להפחית מתח. מעניין שהליכה מלבד כושר יכול להיות גם אמצעי למדיטציה. הליכה מהווה הזדמנות עבורך להרהר בדברים שאתה הולך או התכוונת לעשות. תהליך מדיטציה קטן זה יכול לעזור בהפגת מתחים ולהפיג מתח מהמוח שלך.

טיפים פשוטים להתרגל להליכה

אם אין לך זמן להתאמן בחדר הכושר או לשדה, רק הליכה כל יום יכולה גם לשמור על כושר ובריאות גופך, אתה יודע. להלן טיפים פשוטים שתוכלו לעשות כדי להתרגל ללכת כל יום מבלי להפריע ללוח הזמנים היומי שלכם.

1. לובש הליכה נעימה

על מנת שפעילות גופנית אחת זו תרגיש מהנה יותר, בצע את ההליכה הנכונה. לשם כך, הפני את זרועותיך קדימה ואחורה או סובב את כתפיך מעלה ומטה. על ידי ביצוע סגנון כזה, פעילות ההליכה שלך לא תהיה משעממת, כך שתהיה נרגש יותר כאשר אתה עושה את זה.

2. צאו לטיול בריא באירוע קהילתי או משרדי

בדרך כלל, סופי שבוע הם הזמן של קהילות או חברות לארגן טיולי בריאות. ובכן, תוכלו לנצל את הרגע הנכון הזה כאירוע ספורט כמו גם התכנסות עם חברים או אנשים חדשים.

כל חבר או עובד יתבקש להתכנס בנקודה מסוימת וללכת יחד למיקום קבוע מראש. האווירה התוססת גורמת למסלולי נסיעה ארוכים להרגיש קרובים. במיוחד אם אתם עושים טיול בריא עם המשפחה, השותף או החברים הקרובים.

3. קח זמן ללכת כל יום

על מנת להתרגל ללכת כל יום, אתה יכול להתחיל מדברים פשוטים. לדוגמא, הם מעדיפים ללכת במקום לרכוב על אופנוע כאשר הם רוצים להגיע למקום לא רחוק מהבית.

בנוסף, במידת האפשר, השתמש באופני תחבורה ציבורית במקום בהבאת רכבים פרטיים. עם זאת, רד תחנה אחת לפני זו שאליה אתה הולך, כך שיש סיכוי שתלך יותר.

מדי פעם, נסו לעלות במדרגות כדי להגיע לחדר. אם החדר שלך נמצא בקומה גבוהה, אתה יכול לעלות במדרגות תחילה כדי להגיע לקומה הרביעית, ואז להמשיך במעלית. בעצם, אם יש הזדמנות ללכת, אז ללכת.

כדי שההליכה לא תרגיש משעממת, תוכלו להאזין למוזיקה שעוברת במקום אוזניות. האזנה למוזיקה תוך כדי הליכה, יכולה לגרום למרחק ההליכה שלא להרגיש רחוק.