ההשפעות השליליות של יוגה אם נעשות ברשלנות

מי חשב, מתברר שיוגה, שתנועותיה נראות רגועות ואיטיות, יכולה לגרום גם לתלונות מסוגים שונים בגוף. כן, יוגה יכולה גם להוות סיכון לפציעה. לכן, חשוב שתכירו את הסיכונים כדי שתמנעו מההשפעות השליליות של היוגה.

יוגה ויתרונותיה הרבים

יוגה תורגלה על ידי אנשים רבים בעולם והוכיחה את היתרונות הבריאותיים שלה. לדוגמא, יוגה יכולה לשפר את בריאות הנפש, להפחית מתח, לשפר את תפקוד הלב, להגביר את כוחם וגמישותם של השרירים והמפרקים.

האם זה נכון שיוגה נוטה לגרום לפציעה?

על פי דיווח של ניו יורק טיימס, מדריך יוגה בכיר, גלן בלק טוען כי ביסודו של דבר היוגה צריכה להיעשות על ידי אנשים עם מצב גופני טוב. לחלופין, ניתן לעשות יוגה גם לטיפול במצבים מסוימים בשיטות מיוחדות. לכן, יוגה אינה מתאימה לכל אחד.

גלן עצמו הודה שלעתים קרובות התגעגע או לא עשה את היציבה בעמידה עם ראשו מטה (עמוד ראש) או לעמוד על הכתפיים בזמן תרגול יוגה.

למה ככה? ככל הנראה, תנוחות אלה מסוכנות ומסוכנות למדי. בדרך כלל נפגעות כתוצאה ממצב גופני ירוד או מבעיות בריאותיות קיימות. תנוחות יוגה שונות אכן דורשות יכולות וגמישות מיוחדות, אי אפשר לתרגל אותן ברשלנות.

במקום לעשות יוגה מיד, עדיף לנסות תחילה תנועות קלות כדי להתאים את האיברים. מטרה זו לחזק את החלקים החלשים של הגוף.

למעשה, דעה זו מתחזקת על ידי סקר קטן שנערך בפינלנד בשנת 2008. בסקר נמצא כי 62 אחוז ממשתתפי הסקר שעשו יוגה במשך יותר מחודש הודו כי הם סובלים מפציעה בשלד ובמשך יותר מ חודש אחד. הסקר מתפרסם בכתב העת הבינלאומי ליוגה תרפיה.

סיכונים שונים של עשיית יוגה

בעיקרון, ההשפעות השליליות של היוגה הן נדירות מאוד מכיוון שבדרך כלל המדריכים התאימו את רמת הקושי של התנוחה ליכולת שלך. עם זאת, להלן הסיכונים השונים העשויים להתרחש אם אינך נזהר בעת ביצוע יוגה.

סיבוכי גלאוקומה

גלאוקומה מופיעה כאשר יש לחץ עודף מאחורי גלגל העין. הסחת דעת זו עלולה לגרום לכם לאבד את יכולת הראייה שלכם. כאשר אתה מבצע תנועות יוגה מסוימות, כגון תנועות שהופכות את גופך הפוך כגון עמוד ראש ו מעמד לכתפיים , הלחץ בעין יגדל ויכול לגרום לסיבוכים בעין.

לחץ דם מוגבר

טכניקות נשימה חזקות ויציבה הפוכה יכולות להעלות את לחץ הדם. אז אם כבר יש לך היסטוריה של לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), כמה תנוחות יוגה כמו נשימה של אש לא יקלו על המצב שלך ויחמירו.

פציעת גב

תנועה כפויה של כיפוף הגוף קדימה בישיבה עלולה לגרום לפגיעה בלוח השדרה שאכן פגיע, במיוחד באזור המותני. המותן הם עמוד השדרה התחתון. בדרך כלל, מה שקורה הוא כאבי גב תחתון. זה יכול לנבוע גם מחוסר חימום.

פגיעה בשרירים

כ -27 מתוך 76 מקרי הפציעה ביוגה שדווחו בכתב העת PLoS ONE הגיעו מפציעות שרירים. זה יכול להיגרם על ידי חימום לא מספיק כך שהגמישות שלך לא הגיעה לשלב מסוים, אלא נאלצת במהלך היוגה. הפיתרון, וודא שאתה יכול למדוד את גבול המתח בשרירים כך שהוא לא יגיע לקיצוניות ויגרום לפציעה.

אז האם זה בטוח לעשות יוגה?

כן, היוגה עדיין בטוחה שתוכלו לעשות. בעיקרון, יוגה אינה מסוכנת. עם זאת, יוגה אינה סוג של ספורט שיכול להיות מיועד לכל האנשים עם מצבים בריאותיים שונים.

הקפד להקשיב היטב להוראות המורה ליוגה שלך, עקוב היטב אחר ההנחיות, והתחמם היטב. בצע תנועות קלות כדי להרגיל את הגפיים שלך, כך שתוכל לעשות אסטנה מסוימת. ביצוע יוגה אסטנה ללא חימום מתאים מגדיל את הסיכון לפציעה ויש לו השפעות שליליות של יוגה.

בנוסף, חשוב לאלו מכם שרוצים לעשות יוגה לדעת את מצבכם הבריאותי הנוכחי בכדי למנוע את ההשפעות השליליות של היוגה. אם יש לך היסטוריה רפואית, כמו כאבי גב או לחץ דם גבוה, התייעץ עם הרופא שלך.

ספר גם למדריך היוגה שלך אילו מצבים בריאותיים יש לך. כך, המדריך יתאים את התרגילים והתנוחות ליכולות שלכם.

איקס