מה הסיבה, הא?

כשיש לך בעיה בקיבה, בדרך כלל תעביר גז בתדירות גבוהה יותר. עם זאת, האם אי פעם הרגשת נפיחה ברציפות במהלך האימון. בין אם זה יוגה, ריצה או הרמת משקולות. האם זה נורמלי? אז מה גורם לך להמשיך להפליץ במהלך האימון?

האם זה נורמלי להמשיך להפליץ בזמן פעילות גופנית?

מפליגים הם גז בבטן. גז זה מיוצר בעיקר כאשר הגוף מעכל מזון. ובכן, הפליטים מכילים גזים שונים, כגון מימן, פחמן דו חמצני, מתאן, מימן גופרתי ואמוניה.

כל הגז שמתפרק במעיים לא יכול להישאר בבטן. יש להסיר את הגז מהגוף.

אתה בהחלט יכול לדמיין את אי הנוחות שבצורך להעביר דלק, נכון? הבטן הופכת נפוחה ולא נוחה. עם זאת, מה קורה אם אתה ממשיך להפליץ תוך כדי פעילות גופנית?

אל תדאגי, מתברר שהפליצות במהלך האימון זה נורמלי. ישנן מספר סיבות מדוע לעתים קרובות אתה מפליץ בזמן שאתה עושה פעילות גופנית זו, כלומר:

1. תנועת ספורט

האם ידעת שפעילות גופנית יכולה למעשה להפעיל גז? ד"ר פייטון ברוקים, מרצה במכון הגסטרואנטרולוגי בדרום קליפורניה שהוזכר בעמוד בְּרִיאוּת , "כל תנועה המשפיעה על היציבה, יכולה לדחוף גז בקיבה החוצה דרך פי הטבעת."

תנועות אלה כוללות נדנדה, דחיפה, כריעה או כיפוף. תנועה זו נעשית בדרך כלל בעת ביצוע פילאטיס, יוגה, רכיבה על אופניים או הרמת משקולות.

בנוסף, המשך להפליץ במהלך האימון יכול להתרחש גם כשעושים תרגילים אירוביים כמו קפיצה בחבל או ריצה. תרגיל זה מאפשר לאיברים בגוף לעלות ולרדת, ובכך מאיץ את קצב מעבר הגז בקיבה בפי הטבעת.

2. נשימה במהלך פעילות גופנית

מלבד תנועה, מתברר שנשימה במהלך פעילות גופנית יכולה גם לגרום להפליצות. כיצד ייתכן? פעילות גופנית יכולה להשפיע על הנשימה שלך להיות מהירה יותר, למשל כשאתה רץ. זה גורם לאוויר שמופנה לאיברי הריאה, נדחף בחלקו לקיבה ולמעיים במהירות.

מלבד קצב הגז המהיר, נשימה לא נכונה בזמן פעילות גופנית מאפשרת גם עודף גזים בקיבה. כתוצאה מכך, הגז יצטבר והגוף צריך להעביר אותו דרך מפליגות שעשויות להיות רציפות בעת פעילות גופנית.

3. סוגי אוכל לפני תחילת פעילות גופנית

אוכל הוא אחת הסיבות שאתה מרבה להפליץ. יתר על כן, אם סוגים מסוימים של אוכל נאכלים לפני שאתם מתאמנים.

על פי אתר Mayo Clinic, אגוזים, כרוב, כרוב, חלב ומזונות המכילים פרוקטוז וסורביטול גורמים לגז בקיבה, מה שמביא לנטייה לאדם לעבור שתן.

4. לשתות מים במהירות והרבה

מלבד סוגים מסוימים של אוכל, שתייה מהירה יכולה גם לגרום לך להמשיך לנפנף במהלך האימון. שתיית כמויות גדולות ממהרת גורמת לבלוע נוסף של אוויר למערכת העיכול.

כתוצאה מכך, הגז נדחק למעי ומופרש דרך פי הטבעת יחד עם גזים אחרים.

מניעה שלא להמשיך להפליץ במהלך האימון

למרות שזה בריא, רוח חולפת שקורה כל הזמן בהחלט יכולה לגרום לך להיות מוטרדת ואפילו נבוכה. אתה בוודאי לא רוצה להיתפס מפליץ על ידי אנשים רבים, נכון?

אם אתה לא רוצה שפליצות יפריעו לטקס התרגיל שלך, אתה יכול להערים עליהם. בצע את הטיפים הבאים:

• אכלו לפחות שעה לפני שתתחילו להתאמן. לרשימה האמורה של מזונות טריגר להפליץ אין השפעה זהה על כולם. לכן עליכם לנסות תחילה האם מזונות אלו באמת מפעילים את הפליצות שלכם או לא.
• בצע תרגילי נשימה טובים. אתה עושה זאת על ידי הגדלת הריכוז שלך בכל תנועה, עשה את התנועות לאט ולא ממהר.
• שתו ברוגע. כדי לא להמשיך להפליץ במהלך האימון, אתה יכול לשתות בתדירות גבוהה יותר במהלך מפגשי מנוחה. לא לשתות הרבה מים לאחר ביצוע הפעילות הגופנית. אז, לא תהיה צמא ותשתה בחיפזון.