קפה: יתרונות, מינון בטוח ותופעות לוואי

איקס

יתרונות

מהם היתרונות של קפה?

קפה הוא משקה ממריץ המכיל קפאין. תוכן זה יכול להגביר את האנרגיה, הערנות, מצב הרוח ותפקוד המוח. מחקרים שונים טוענים כי קפה הוא משקה שיכול למנוע מספר מחלות כמו פרקינסון, אבני מרה, מחלות כבד וסוכרת מסוג 2. בנוסף, קפה הוא משקה הידוע כמשפר את התפקוד הקוגניטיבי ומפחית את הסיכון לדיכאון.

מחקרים אחרים הראו שתכולת הקפאין בקפה יכולה להגדיל את תהליכי חילוף החומרים ואת שריפת השומנים ב -10 אחוזים בקרב אנשים שמנים ו -29 אחוזים אצל אנשים שאינם שמנים.

איך זה עובד?

לאחר שתיית הקפה, הקפאין הכלול בו נספג בזרם הדם למוח. במוח קפאין חוסם מעביר עצבי בשם אדנוזין. אדנוזין הוא תרכובת בגוף שגורמת לך לישון. ובכן, קפאין חוסם את עבודת האדנוזין בגוף כך שהוא גורם לך להימנע מנמנום ולקבל תוספת אנרגיה. שוחח עם הרבליסט או הרופא לקבלת מידע נוסף.

מָנָה

המידע שנמסר אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. תמיד התייעץ עם צמחי מרפא או רופא לפני השימוש בתכשיר זה.

מה המינון המקובל לקפה?

על פי מרכז המחקר והבריאות של Mayo Clinic, 400 מיליגרם (מ"ג) קפאין ליום בטוח יחסית לרוב המבוגרים הבריאים. זה שווה ל 2-3 כוסות קפה מבושל ליום.

למרות זאת, מינון הקפה עשוי להיות שונה עבור כל מטופל. המינון שתזדקק לו תלוי בגילך, בבריאותך ובמספר מצבים אחרים. קפה לא תמיד בטוח לצריכה. שוחח עם הרופא על מינון שמתאים לך.

באיזו צורה יש קפה?

קפה יכול להיות זמין בצורה של:

• שעועית צלויה
• אֲבָקָה

תופעות לוואי

לאילו תופעות לוואי יכול קפה לגרום?

תופעות הלוואי השכיחות ביותר של צריכת יותר מדי קפה הן:

• חסר מנוחה ורועד.
• קשיי שינה או נדודי שינה.
• גורם לכאבי ראש או סחרחורת.
• הלב פועם מהר יותר או גורם לקצב לב לא תקין.
• מתן שתן בתדירות גבוהה.
• גורם להתייבשות.
• כאב בטן.
• רעד בשרירים.

הקפאין בקפה יכול לגרום לכם להתמכר ולכן עליכם לצרוך אותו שוב ושוב. אם אתה מפסיק להשתמש בקפאין, אתה יכול לקבל תסמיני גמילה. למרות זאת, לא כולם חווים תופעות לוואי אלה. יכולות להיות תופעות לוואי אחרות שאינן מופיעות כאן. אם יש לך חששות מתופעות לוואי מסוימות, אנא התייעץ עם הרבליסט או הרופא.

בִּטָחוֹן

מה עלי לדעת לפני צריכת קפה?

• קבעו כמה קפה אתם צורכים וכיצד הוא משפיע על מצב הרוח ודפוסי השינה שלכם.
• אחסן קפה במקום קריר ויבש, הרחק מחום ולחות.
• תסמיני גמילה שכיחים לאחר שימוש בקפה במשך תקופה ארוכה.

התקנות המסדירות את השימוש בתוספי צמחים מחמירות פחות מאלה של תרופות. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את בטיחותו. לפני השימוש, ודא שהיתרונות בשימוש בתוספי צמחים עולים על הסיכונים. התייעץ עם הרבליסט או רופא למידע נוסף.

עד כמה קפה בטוח?

• שתייה של 1-2 כוסות קפה ביום היא בדרך כלל בטוחה לאמהות מניקות ולתינוקות. עם זאת, כמויות גדולות יותר של קפאין יכולות לגרות את מערכת העיכול של התינוק אם הוא נלקח דרך חלב אם, וגם לגרום לבעיות שינה ועצבנות.
• יתכן שזה לא בטוח לילדים לשתות קפה המכיל קפאין. תופעות הלוואי הקשורות לקפאין בדרך כלל חמורות יותר אצל ילדים מאשר אצל מבוגרים.
• הקפאין בקפה יכול להיות מודאג.
• קפה גם עלול להחמיר את הפרעות הדימום.
• שתיית קפה לא מסונן (מבושל) מגדילה את כמות הכולסטרול והשומנים האחרים בדם, וגם מעלה את רמות ההומוציסטאין, שכולן קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב.
• קח קפאין בזהירות אם יש לך סוכרת ופקח על רמת הסוכר בדם בזהירות.
• קפאין בקפה, במיוחד כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות, עלול להחמיר את השלשולים ואת תסמיני ה- IBS.
• שתיית קפה המכיל קפאין מגבירה את הלחץ בתוך העיניים.
• שתיית קפה המכיל קפאין יכולה להעלות את לחץ הדם אצל אנשים עם לחץ דם גבוה. עם זאת, השפעה זו עשויה שלא להתרחש אצל אנשים שרגילים לשתות קפה באופן קבוע.

אינטראקציה

אילו סוגים של אינטראקציות עשויים להתרחש כשאני צורכת קפה?

קפה עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות או עם כל מצב בריאותי שיש לך. התייעץ עם צמחי מרפא או רופא לפני השימוש.

קבוצת Hello Health אינה מספקת ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.