צמצם את הסיכון להעברה קובית

קרא את כל המאמרים אודות וירוס הקורונה (COVID-19) כאן.

הקריאה להגביר את חסינות הגוף נמשכת. אנשים מתבקשים להקפיד על פעילות גופנית ואכילת מזון מזין. אך אל תשכח שגם שינה איכותית ממלאת תפקיד חשוב בהפחתת הסיכון ל- COVID-19.

מדוע במהלך מגיפה זו הצורך בשינה איכותית חשוב יותר ויותר?

שינה איכותית מגבירה את החסינות במהלך המגפה של COVID-19

מחקר בעשור האחרון אימת יותר ויותר כי שינה ממלאת תפקיד חשוב בבריאות גוף האדם. שינה איכותית יכולה להגביר את המערכת החיסונית כנגד נגיפים הגורמים למחלות זיהומיות כולל זיהום SARS-CoV-2 הגורם ל- COVID-19.

אנדראס פרסאדג'ה, המומחה היחיד לרפואת שינה או סומנולוג באינדונזיה, הסביר שני דברים חשובים לגבי היתרונות של שינה בשמירה על יציבות הבריאות הגופנית והרגשית של האדם.

ראשון , רק שינה יכולה לבנות יכולות מוחיות, כגון אינטליגנציה, יסודיות ומניע עיקרי ליציבות רגשית.

"כשאתה מתעורר משינה נוחה בבוקר הגוף שלך ירגיש רענן מרגשות חיוביים. זו חשיבות השינה מכיוון ששום דבר לא יכול להחליף את ההשפעה המשקמת (המשקמת) של שינה, "הסביר אנדראס.

שְׁנִיָה, שינה היא הדרך העיקרית שגורמת למערכת החיסון האנושית לעבוד בצורה אופטימלית. למרות שלקחת ויטמינים או תוספי מזון נוספים, ללא שינה באיכות טובה יהיה קשה למערכת החיסון לעבוד כראוי.

ישנם שלושה גורמים תומכים בריאותיים אשר בדרך כלל מכונים משולש בריאות כלומר תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושינה. שלושת הדברים הללו נחשבים למשולש התומך הדדי שעליו מונחת השינה כבסיס.

"צריכת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית חסרת תועלת אם היא לא מלווה בבריאות שינה טובה", אמר אנדראס.

שינה איכותית משפיעה מאוד על חסינות הגוף. סיבה אחת היא מכיוון שתאי האינטרלוקין עולים כשהגוף ישן. אינטרלוקינים הם חלבונים חשובים בגירוי התגובה החיסונית של הגוף.

מחקרים שקשרו שינה איכותית עם חסינות גוף מוגברת נדונו רבות בכתבי עת מדעיים. מחקר, למשל, אומר כי אנשים שישנים מספיק נוטים פחות לחלות בנגיף השפעת מאשר אלו שלא ישנים מספיק.

"שיפור השינה האיכותית עשוי להוות כלי רב עוצמה לסייע במניעת העברה ולהפחתת הסיכון להחמרת הסימפטומים של COVID-19", אמר המומחה לבריאות השינה.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

בעיות באיכות שינה במהלך המגפה COVID-19

בעיות באיכות שינה במהלך המגפה COVID-19

המצב הפנדמי שמאלץ אותנו לעשות יותר פעילויות בבית אינו רע לחלוטין לאיכות השינה. מהמקרים של מטופלים בהפרעות שינה שהוא טיפל בהם, אנדראס נתן שתי דוגמאות גדולות להשפעת המגיפה על איכות השינה.

יש כאלה שאיכות השינה שלהם דווקא משתפרת, כי קל יותר לנהל זמן בעבודה מהבית מאשר צורך ללכת למשרד מה שגורם לו לבלות זמן רב בתנועה.

"לאלה שהתקשו בתחילה לישון בגלל שהיו עסוקים מדי בעבודה, איכות השינה שלהם דווקא השתפרה", אמר אנדראס.

סקר מחקר שנערך על ידי כ -1,600 איש מכ- 60 מדינות הראה כי 46 אחוז מהנשאלים חוו מחסור בשינה במהלך המגפה, מתוכם רק 25 אחוז סבלו מהפרעות שינה מאז לפני המגפה.

תוצאות הסקר שנערך אוניברסיטת מונש מלבורן עוד נמצא כי 42 אחוזים אמרו שהם באמת ישנים טוב יותר, ישנים שעות והתעוררו יותר לפי מה שגופם זקוק לו, או שהקצב הימתי הטבעי שלהם השתפר.

אך הנתונים מצביעים על כך שבעיות שינה רבות יותר החמירו במהלך המגפה של COVID-19. אנדראס קיבל גם תלונות רבות דומות מצד מטופליו במהלך מגיפת ה- COVID-19.

"רבים שאני פוגש מתקשים לישון יותר ויותר. הבעיה פשוטה, כי היא איבדה את הקצב שלה ", אמר הרופא המתאמן ב מרפאת הפרעות שינה בית החולים מיטרה קמיורן

מהו מקצב היממה

אנדראס אמר כי במהלך מגפת ה- COVID-19, תחושת הלחץ והחרדה גברה. שינוי בפעילות היומיומית הוא הסיבה לבעיות שינה. חודשים של לימודים, מכללות או עבודה בבית משליכים את מעגל הפעילות היומיומית לכאוס.

"בני אדם הם יצורים של קצב, להתקלח, להתעורר, ללכת לעבודה, לחזור הביתה, לנסוע, להגיע הביתה ולישון. המקצב הזה חסר, "הסביר אנדראס.

קצב היממה הוא מחזור של 24 שעות שהוא חלק מהשעון הביולוגי של הגוף. המקצב הימתי החשוב ביותר הוא ויסות מחזורי ערות שינה שחוזרים על עצמם בערך כל 24 שעות. לכן מקצבים ביממה קשורים למחזורי היום והלילה.

מערכת הגוף תעקוב אחר קצב היממה המסונכרן עם השעון הראשי במוח. שעון ראשי זה מושפע ישירות מרמזים סביבתיים כגון אור לציון יום ולילה.

כאשר הם מיושרים כראוי, מקצבים ביממה יכולים לקדם שינה איכותית, עקבית ומשקמת כדי להחזיר אנרגיה ולתקן רקמות תאי גוף כולל תאי חיסון.

לכן, עבור מי שבתקופת הפנדמיה יש בעיות ומתקשה לישון איכותי, אנדראס מדגיש את החשיבות בניהול העקביות של זמני הערות והשינה.