מה בריא יותר, שותה תפוזים או שותה חלב לארוחת הבוקר?

מלבד בחירת מזון בריא לארוחת הבוקר, חשוב גם לקבוע אילו משקאות טובים לצריכה בבוקר. ישנם סוגים שונים של משקאות שניתן להגיש בארוחת הבוקר. החל מקפה ותה, חלב, ועד מיץ תפוזים. עם זאת, לאלו מכם הרגישים לקפאין, הבחירה עשויה ליפול על שתיית תפוזים או שתיית חלב בארוחת הבוקר.

אז אולי אתה תוהה, בין שתיית תפוזים לשתיית חלב, איזה מהם בריא ומועיל יותר לגוף?

רוב האנשים בוחרים לשתות חלב לארוחת הבוקר

חלב הוא מקור מצוין לחלבון מן החי לצריכה, במיוחד עבור נשים בהריון, אמהות מיניקות וילדים מעל גיל שנה. הסיבה היא שחלב הוא משקה צפוף מזין מכיוון שהוא מכיל כמעט את כל אבות המזון הנחוצים לגוף.

כוס חלב במשקל 100 גרם מכילה 61 קלוריות; 3.2 גרם חלבון; 4.8 גרם פחמימות; ו -3.3 גרם שומן. כשאתה שותה כוס חלב, המשמעות היא שענת על 20 אחוז מצרכי החלבון שלך ו -30 אחוז מצרכי הסידן היומיים שלך.

דיווח מדף המניעה, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים ששותים חלב בבוקר נוטים פחות לאכול יתר על המידה בארוחת הצהריים. הסיבה לכך היא שתכולת החלבון בחלב גורמת לקיבה להרגיש מלאה יותר זמן. בנוסף, תכולת הסידן בחלב יכולה לסייע בוויסות הורמונים השולטים במשקל הגוף.

מלבד הטוב שבחלב, יש כמה דברים שאתה צריך להיות מודע אליהם. חלב מכיל שומן רווי אשר יכול להגביר את הסיכון למחלות לב. לא רק זאת, שומן רווי בחלב תורם גם למחלות הקשורות להשמנה, אחת מהן היא סוכרת. אז כדאי לשתות מספיק חלב, אין צורך להגזים.

האם אוכל לשתות תפוזים בבוקר?

שתיית מיץ תפוזים היא הדרך הפופולרית ביותר לצרוך תפוזים, ולכן היא נבחרה כמשקה בארוחת הבוקר. פירות הדר מכילים סוגים שונים של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון גבוהים הטובים להגנה על העור מפני נזקי השמש.

כוס מיץ תפוזים במשקל 248 גרם מכילה 112 קלוריות; 1.7 גרם חלבון; 0.5 גרם שומן; 25.8 גרם פחמימות; ו- 165 אחוז מוויטמין C. המשמעות היא שכאשר אתם צורכים כוס מיץ תפוזים טהור (או תפוז סחוט) ליום, צרכי הוויטמין C היומיים שלכם מתקיימים.

בדיוק כמו כל משקה אחר, למיץ תפוזים יש גם סיכונים מסוימים לבריאות. שתייה מרובה של מיץ תפוזים עלולה לגרום נזק לשכבת האמייל של השיניים. מחקר שנערך על ידי Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., מרצה ממכון רוצ'סטר איסטמן לבריאות הפה, מצא כי תכולת החומצה במיץ התפוזים יכולה לשחוק את אמייל השן ב -84% כאשר הוא נצרך מדי יום במשך חמישה ימים.

אז בחרו איזה, שתו תפוז או חלב?

בעיקרון, חלב או תפוזים יכולים להשלים את תפריט ארוחת הבוקר הבריאה שלך, אם כי הם עדיין לא יכולים להחליף חומרים מזינים מהמזון. לדברי ד"ר רן, שתיית חלב בארוחת הבוקר נחשבת לטובה יותר מאשר שתיית תפוזים סחוטים או מיץ תפוזים.

הסיבה לכך היא שחלב מכיל יותר סידן וזה טוב לבריאות השיניים, במיוחד לחיזוק אמייל השן מריקבון. חלב מכיל גם נוגדי חמצון שנמצאים גם במיץ תפוזים. עם זאת, חלב דל שומן (חלב אורגני) מכיל 75 אחוז יותר נוגדי חמצון בטא קרוטן, 50 אחוז יותר ויטמין E, 70 אחוז יותר חומצות שומן אומגה 3, וחומרים נוגדי חמצון מועילים פי שניים לוטאין וזקסנטין. שומרים על בריאות העין.

אם אתם באמת רוצים לאכול תפוזים, כדאי שתאכלו את הפירות מייד, מבלי שנסחטו או מיצו אותם קודם. זה לא אומר שאסור לך לצרוך מיץ תפוזים, הא. אתה יכול, באמת, מדי פעם לשתות מיץ תפוזים בארוחת הבוקר. עם זאת, שטפו מיד את הפה במים לאחר שתיית תפוזים כדי למנוע נזק לאמייל בשיניים.

בנוסף, אל תמהרו לצחצח שיניים לאחר שתיית תפוזים. צחצוח שיניים מיד לאחר שתיית תפוזים יכול לשחוק עוד יותר את שכבת האמייל הרכה. לכן, המתן כ- 30 דקות לפני שהרוק בפה יעבוד ויעזור להקשיח את רירית השיניים. אז אתה צריך לצחצח שיניים כמו שצריך כדי לשמור על בריאות השיניים והפה.

איקס