הסכנה בתנועה עצלה עלולה להיות קטלנית, זו עובדה

יתכן שאתה קורא את הכתיבה הזו בזמן שאתה נרגע במושב שלך או שוכב על המיטה. אולי אתה יושב או שוכב לפני כמה שעות. נסו להיזכר, מתי קמתם ממושבכם ועשיתם פעילות גופנית? אם אתה מתקשה לזכור את זה, יכול להיות שאתה אחד ממאות מיליוני האנשים בעולם שחיים אורח חיים בישיבה או לעתים קרובות נקראים עצלנים לזוז (mager) .

מהו אורח חיים בישיבה?

אורח חיים סדנטרי הוא דפוס של התנהגות אנושית עם מינימום פעילות גופנית או תנועה. בדרך כלל מי שחי באורח חיים בישיבה הם עובדי משרדים שיושבים ליד שולחנות העבודה רוב שעות היום. הנסיעה לעבודה מהבית נלקחת בדרך כלל בתחבורה ציבורית או פרטית, מה שאומר שגם אתה תשב בדרך. כשהם מגיעים הביתה אחרי שעבדו כל היום, עובדי משרד רבים ינוחו מיד על הספה, המזרן או הכורסה בכדי להירגע.

אם אתה מרבה להשתמש בשירותים לרכישת מוצרים, אוכל או שירותים באופן מקוון באינטרנט , כל מה שאתה צריך יועבר עד סף ביתך. בנוסף, אנשים רבים בוחרים כיום לגשת לשירותי בנקאות באינטרנט, למשל, להעברת כסף או לשלם חשבונות . בינתיים, בימי קדם, אנשים נאלצו לצאת מהבית כדי להשלים את העניינים השונים האלה. זו הסיבה שהדור הצעיר מתואר לעתים קרובות כעצל לנוע.

אורח החיים של סנטרי הוא אחד הגורמים העיקריים למוות

תנועה עצלה היא הרגל שיש לשנות. עם זאת, עבור אנשים מסוימים הרגל זה הפך לחלק משגרת יומם כך שהם כבר מרגישים בנוח. יתכן שלא תחוש את הסיכונים לאורח החיים שלך באופן מיידי. ההשפעה של אורח החיים הנוכחי שלך תתחיל להרגיש רק שנים אחרי שתתרגל לשגרה זו.

על פי ארגון הבריאות העולמי או ארגון הבריאות העולמי, אורח החיים היושב הוא אחד מעשרת הגורמים המובילים בעולם. בנוסף, הנתונים שדווחו על ידי החקירה הפרוספקטיבית האירופית בנושא סרטן ותזונה (EPIC) בשנת 2008 הראו כי היו פי שניים מקרי מוות עקב שיעול מאשר מקרי מוות עקב השמנת יתר. אם אורח החיים היושב שלך מלווה בדיאטה לא מאוזנת ובהרגלים לא בריאים כמו עישון או שתיית אלכוהול, אתה נמצא בסיכון לבעיות בריאותיות נוספות.

סכנות בריאותיות שונות עקב עצלות

למרות שלעיתים לא מתממש, לרוב שעות הישיבה ואי התניידות משפיעה ישירות על בריאותך. להלן הסיכונים השונים שכדאי להיזהר אם אתה אדם עצלן.

1. הריכוז פוחת

כשאתה עובד בישיבה, עמוד השדרה שלך יהיה מתוח מכיפוף או כיפוף שלו זמן רב מדי. לכן הריאות שלך לא יקבלו מספיק מקום להתרחב מספיק. אם הריאות שלך נלחצות, כל גופך יקבל פחות חמצן, במיוחד מכיוון שהמחזור ייפגע גם אם לא תזוז מספיק. מחסור בחמצן שקיבל המוח עלול לגרום לירידה בריכוז. העבודה הופכת לקשה יותר אם אתה לא מתמקד.

2. הגדל את הסיכון לשבץ והתקף לב

מחקר שערך מרכז המחקר האירובי בארצות הברית מראה שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי אצל גברים עד 60%. מחקר אחר שפורסם במחקר בריאות האחיות מראה כי לנשים בישיבה או פעילות גופנית יש סיכוי של 50% להימנע משבץ והתקפי לב. לכן, לאלו מכם שיושבים לעתים קרובות מדי בעבודה או מתרופפים מול מסך המחשב יש סיכון גדול מספיק לחלות בשבץ מוחי.

3. פגיעה בתפקוד הקוגניטיבי

אלו מכם שחיים אורח חיים בישיבה או מתעצלים להסתובב נוטים לחוות ליקויים קוגניטיביים שונים בטווח הארוך. חוסר בפעילות גופנית גורם לירידה בתפקוד המוח. פעילות גופנית מסוגלת לעורר את זרימת הדם המלא בחמצן למוח ולתקן תאים ורקמות מוח שמתחילות להיפגע. תנועה ופעילות גופנית יגדלו גם תאי עצב חדשים במוח. זה הופך את המוח לחד יותר והזיכרון חזק יותר.

4. גורם לעמידות לאינסולין

אם אתה מבלה כ- 70% מהיום שלך בישיבה ובשכיבה, אתה נמצא בסיכון לפתח עמידות לאינסולין. מצב זה גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם כך שגם הסיכוי לחלות בסוכרת יגדל. יתר על כן, בדרך כלל בזמן ישיבה או שכיבה, אנשים נוטים לחפש חטיפים לא בריאים. חטיפים אלה יכולים להכיל סוכר מאוד, כמו גלידה, ממתקים, שוקולד או משקאות ארוזים מתוקים.

5. טריגר אוסטאופורוזיס

גוף האדם תוכנן בצורה שתמשיך לנוע באופן פעיל על מנת לשרוד. צריך לאמן את השרירים והעצמות כל יום כדי להישאר בריאים וחזקים. הרגלי תנועה עצלים יגרמו לך לאבד מסת שריר. צפיפות העצם תפחת גם בצורה דרסטית. אם לא מטפלים בו, מצב זה יוביל לאוסטאופורוזיס. כתוצאה מכך, ביצוע פעילויות יומיומיות הופך לקשה יותר מכיוון שאתה נחלש ומתעייף במהירות.

דרך קלה להכריח את הגוף לנוע יותר

אתה יכול להימנע מהסיכונים הנגרמים כתוצאה מתנועה עצלה על ידי הגדלת הפעילות הגופנית היומית שלך. בדוק טריקים שונים כדי שתוכל עדיין לענות על צרכיך הגופניים היומיומיים, גם אם תצטרך לעבוד על מסך מחשב.

• לחפש שולחן עומד או שולחן מספיק גבוה כדי לאפשר לך לעבוד בעמידה כשאתה יושב בכיסא
• בזמן שאתה מחפש רעיונות או השראה בעבודה, אתה יכול להסתובב בבניין המשרדים או סביב שולחן העבודה שלך במשך כמה דקות
• אם אתה לוקח תחבורה ציבורית כמו רכבת או אוטובוס, נסה לעמוד במקום לשבת לאורך כל הדרך
• החנה את הרכב או רד מהתחבורה הציבורית בתחנה רחוקה מהרגיל ואז סע למשרד
• במקום להזמין דברים בחנות באינטרנט, לך לחפש את הפריטים שאתה מחפש בקניון
• קח את הזמן להתאמן במשך שעה כל יום, בבוקר או אחרי העבודה
• ניקיון הבית יכול להיות פעילות גופנית לא קטנה, כמו למשל לטאטא, לשטוף רצפות, או לשטוף בגדים ביד