היתרונות הפיזיים והנפשיים של ביצוע גשר יוגה מציבים באופן קבוע

תנוחת גשר היא אחת מתנוחות היוגה שיש לה יתרונות רבים. החל מחיזוק רגליים, מתן אנרגיה לבריאות הגופנית, ועד עזרה בשמירה על בריאות הנפש.

ניתן לעשות זאת בשינויים שונים ובווריאציות בכדי להפוך את היוגה הזו לבחירה הנכונה עבור מי שרק מתחיל ביוגה או שכבר מתקדם.

ישנם יתרונות רבים לעשות יוגה באופן קבוע תנוחת גשר

לעשות תנוחות יוגה תנוחת גשר בצע את השלבים הבאים.

שכב על הגב, כופף את הברכיים, הניח את הרגליים שטוחות על המחצלת. מקם את העקבים אנכית עם עצם הזנב. חיזקו את הירכיים ואת עצם הזנב והרימו את הירכיים למעלה. מקם את הסנטר על החזה. הניחו את זרועותיכם לחוצות לרצפה ותוכלו להניח את האגרופים בין העקבים.

אם זה מפעיל יותר מדי לחץ על הגב התחתון, אתה יכול לשנות את זה על ידי הנחת גוש תמיכה על עצם הזנב. זה נקרא שינוי שחזור.

שינויים ושינויים בו אתה משתמש, תנועות יוגה תנוחת גשר מספק מגוון יתרונות בריאותיים שכדאי לנסות.

יתרונות פיזיים של יוגה תנוחת גשר

לאלו מכם שאינם ספורטאים, תנוחת גשר ימשוך את הגוף הקדמי ואת הגוף האחורי, ויוצר מרווח בין החוליות ומפחית לחץ על הדיסקים (חוליות). תנועה זו היא משכך כאבי גב אלטרנטיבי.

תנוחת גשר יש יתרון במתיחה וחיזוק שרירי הגוף ועזרה בשיפור היציבה.

אנשים רבים מבלים שעות שפופים ליד שולחנותיהם. זה גורם לכתפיים להתכופף קדימה ולמתח בחזה. לכן, פעילויות אלו יכולות להחליש את השרירים בגב ובצוואר.

כשעושים תנועות תנוחת גשר , הכתפיים ילחצו לרצפה והחזה ייפתח. נעשה באופן קבוע, תנוחה זו יכולה לסייע בשיפור מנח הכתפיים.

תנוחה זו גם עוזרת לך לפתח מודעות לשרירים ברגליים ומסייעת בבניית כוח בשרירים התומכים ברגליים ובירכיים.

יתרון נוסף של יוגה תנוחת גשר לגוף:

• מקל על אי הנוחות בזמן הווסת.
• טיפול באסטמה, לחץ דם גבוה וסינוסיטיס.
• מפחית חרדה, עייפות, כאבי גב, כאבי ראש ונדודי שינה.

יתרונות לבריאות הנפש

נאמר כי יוגה היא מאמץ פיזי שיכול להוביל את המוח לרגיעה. במהלך השנים האחרונות מחקרים רבים בחנו את תפקיד היוגה על בריאות הנפש. תנועת יוגה תנוחת גשר להפחית תחושות של חרדה, לחץ ולהפחית דיכאון קל.

זכאי המחקר חקר ההשפעות הטיפוליות של היוגה ויכולתה להגביר את איכות החיים , מדגים כמה מהיתרונות לבריאות הנפש של יוגה.

תוצאות מחקרים אלה מצביעות על כך שביצוע יוגה יכול לשפר את ההתאוששות והטיפול בהתמכרויות, להפחית מתח וחרדה, לשפר את דפוסי השינה ולשפר את הרווחה הכללית.

תנועות יוגה בכללותה, כולל תנועות תנוחת גשר , יש מגוון יתרונות בריאותיים. עם זאת, כדי לעשות תנוחות מסוימות עדיין צריך להיזהר.

עבור אנשים הסובלים ממצבים רפואיים בכאבים בברכיים ובצוואר, עליהם להתייעץ תחילה עם רופא לגבי ביצוע יוגה, במיוחד תנועות תנוחת גשר .

איקס