תוכן עניינים:
- מהו השעון הביולוגי?
- לוח הזמנים של המחזור היומי של גוף האדם
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- ההשפעה של שיבוש השעון הביולוגי
בדרך כלל לכולם יש שגרת יום עקבית למדי. אם שגרה זו משתנה ולו במעט, היא יכולה להשפיע על כל היום. לדוגמא, אם אתה מתעורר מאוחר מהרגיל, אתה עלול להתקשות יותר להתרכז לאורך כל היום. זה קורה מכיוון שהפעילויות שלך אינן עוקבות אחר לוח הזמנים או השעון הביולוגי של גופך. לכן, חשוב מאוד להבין את הקצב הטבעי של גופך.
מהו השעון הביולוגי?
השעון הביולוגי ידוע גם כקצב היממה. השעון הביולוגי עוקב אחר כל השינויים בפעילות הגופנית, הנפשית וההתנהגותית של האדם במחזור של 24 שעות. מלבד היותם מוסדרים על ידי גורמים טבעיים בגוף האדם כמו העצב הסופרכיאזמטי (SCN) במוח, קצב זה מושפע בדרך כלל מתנאי אור בסביבה סביב האדם. השעון הביולוגי של האדם יכול לקבוע את מחזור השינה, ייצור ההורמונים, טמפרטורת הגוף ותפקודי גוף שונים אחרים.
לוח הזמנים של המחזור היומי של גוף האדם
לכל איבר בגופכם יש לוח זמנים ספציפי למועד בו האיבר עובד בצורה אופטימלית יותר או סתם נח. הבנת לוח הזמנים והקצב של גופכם יעזרו לכם לשפר את הביצועים היומיומיים שלכם. הדיווח מערוץ הבריאות של BBC, הנה המחזור היומי של גוף האדם למשך 24 שעות.
00.00 – 02.59
בשעה זו שינויים הורמונליים בגוף שולחים איתות למוח שהגיע הזמן לישון ולנוח. הורמון המלטונין ייוצר יותר כך שתרגיש עייף וישנוני יותר. המוח שלך גם ייפטר מרעלים ומשאריות של חומרים שהצטברו כל היום כתוצאה ממחשבה קשה כל היום. כל המידע שתקבלו באותו יום יאוחסן במוח גם בזיכרון לטווח הקצר והטווח הארוך. בנוסף, כדאי להימנע מאכילה או שתייה בשלב זה מכיוון שהמעיים עוברים תהליך ניקוי או ניקוי רעלים.
03.00 – 05.59
טמפרטורת גופך תגיע לנקודה הנמוכה ביותר במהלך שעה זו. זה קורה מכיוון שהאנרגיה שלך תנותב מהתחממות הגוף לתפקידים חשובים אחרים כגון תיקון העור או לחימה בזיהום. גופך עדיין ממשיך לייצר את ההורמון מלטונין, אך הוא יפחת מיד לפני הבוקר.
06.00 – 08.59
כלי הדם שלך יהיו נוקשים ועמוסים בבוקר. אז הדם שלך סמיך ודביק יותר. המשמעות היא שלחץ הדם גבוה. אנו ממליצים לאלו מכם הסובלים ממחלת לב להימנע מפעילות גופנית בשעה זו מכיוון שהם נוטים להתקפי לב. בשעה זו ייפסק ייצור ההורמון מלטונין.
09.00 – 11.59
בוקר לפני הצהריים הוא לרוב הזמן הטוב ביותר לעבודה, לימודים ופעילות. הסיבה לכך היא שהגוף מייצר באגרסיביות הורמון לחץ הנקרא קורטיזול. הורמון זה אחראי להפיכת דעתך ליותר ערנית. בנוסף, הזיכרון לטווח הקצר שלך יניב ביצועים טובים יותר בשעה זו.
12.00 – 14.59
אם לעתים קרובות אתה שומע את המונח "זמן תנומה" או "שעה ישנה", זה בגלל שהאנרגיה של גופך עסוקה בעבודה של מערכת העיכול. אברי העיכול פעילים מאוד בעיבוד המזון שאוכלים בארוחת הצהריים כדי שרמת הערנות תרד. היזהר אם אתה נוהג או מפעיל ציוד כבד בשעה זו.
15.00 – 17.59
אחר הצהריים, טמפרטורת גופך בדרך כלל תעלה באופן טבעי. זה בהחלט שימושי אם אתה רוצה להתאמן וצריך להתחמם. הריאות והלב שלך עובדים גם כן במיטבם במהלך שעה זו. בנוסף, בהשוואה ליום שלם של טונוס שרירים, נראה כי השרירים שלך חזקים ב 6% אחר הצהריים. לכן, פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים היא הבחירה הנכונה לשמור על כושר.
18.00 – 20.59
היזהר באיזה אוכל אתה אוכל בשעה זו. מומחים לא ממליצים לכם לאכול יותר מדי בלילה מכיוון שהעיכול שלכם לא עובד כמו ביום. בשעה זו הכבד שלך מתפקד בצורה מיטבית לייצור חלבון שהגוף זקוק לו ולנקות את הדם מחומרים רעילים שונים.
21.00 – 23.59
אם אתה אדם בבוקר, המוח שלך ייצר את ההורמון מלטונין מהר יותר, שזה בסביבות השעה 9 בערב. אם תישאר ערה מאוחרת ותתעורר מאוחר, הורמוני שינה אלו יופקו בשעת לילה מאוחרת. זה הזמן הנכון עבורך להפחית את הפעילות ולהתכונן למיטה.
ההשפעה של שיבוש השעון הביולוגי
ישנם מספר גורמים העלולים לגרום לשיבוש השעון הביולוגי האנושי. שינויים אזוריים דרסטיים (ג'ט לג), לוחות זמנים עבודה לא תקינים (משמרות), אורח חיים ובעיות תאורה טבעיות - כל אלה עלולים לגרום לשעון הביולוגי שלך לפשל. כמו כל הפרעה אחרת בגוף, שעון ביולוגי לא תקין עלול לגרום לסיבוכים.
לשיבוש השעון הביולוגי האנושי יש סיכון לגרום לבעיות שונות כגון נדודי שינה, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 (סוכרת), דיכאון, הפרעה דו קוטבית והפרעות. מַצַב רוּחַ. בנוסף, לשעון ביולוגי מבולגן יש גם סיכון לפגוע במערכת החיסון. הסיבה לכך היא שייצור החלבונים הדרוש למערכת החיסון אינו מסונכרן. לכן, נסה תמיד לעמוד בלוח זמנים שנקבע באופן טבעי על ידי השעון הביולוגי שלך.
