מדוע חשוב לתכנן הריון?

הריון הוא לא דבר קל לחיות איתו, חשוב שתכנון הריון חשוב לעשות. רבים מהחומרים המזינים הדרושים לפני ההריון שעליך להכין. הריון שאינו מתוכנן כראוי יכול להשפיע לרעה על האם וגם על התינוק.

בהכנה להריון, עליך להבין גם כי שינויים שונים יתרחשו בגוף האם לעתיד. זה חשוב כדי להימנע מסיבוכים שעלולים להופיע במהלך ההריון.

דברים שכדאי לדעת כשמתכננים הריון

בתכנון הריון עליכם להכין את עצמכם היטב לפני שאתם חווים הריון. לכן, עליך לדון עם הרופא שלך בתכנון הריון, ולברר אילו הכנות נדרשות.

דון גם במצבים השונים שיש לך או שאתה חווה בתכנון הריון בעזרת רופא.

לדוגמה, עליך לספר לרופא על כל היסטוריה רפואית שהייתה לך או שאתה מתמודד איתה כרגע. לא רק זאת, בתכנון הריון אצל הרופא שלך, עליך גם לספר לרופא על כל סוגי התרופות שאתה נוטל.

בנוסף, בהכנה להריון אצל הרופא שלך, עליך לספר לו על כל הבעיות שחווית בהריון. במיוחד אם היית בהריון בעבר. הרופא שלך צריך לדעת גם באילו חיסונים השתמשת.

אתה צריך גם לספר לרופא על אורח החיים היומי שלך. כאשר אתה מתכונן להריון, הרופא שלך צריך לדעת איך אתה מסתדר עם היום שלך.

לדוגמא, אם אתם מעשנים וצורכים אלכוהול, ספרו כמה וכמה פעמים אתם מעשנים ושותים אלכוהול על בסיס יומי.

כדי להימנע מסיבוכים שעלולים להתרחש בהריון, עליך גם לבדוק עם הרופא מה עליך לעשות כדי להתכונן להריון.

לאחר מכן, עליך גם לשאול את הרופא אם יש מגבלות כלשהן בעת ​​תכנון הריון, כך שאתה והעובר שלך יישארו בריאים. בדיקות במהלך התכנון ובמהלך ההריון מומלצות מאוד על מנת לשמור על בריאותך ושל תינוקך העתידי.

מה צריך להכין כשמתכננים הריון?

בהכנה להריון יש מספר דברים שכדאי לשים לב אליהם, כמו:

1. יש משקל גוף אידיאלי

כדי לתכנן הריון, עדיף שיהיה לך את המשקל האידיאלי. אם אתם סובלים מעודף משקל בתכנון הריון, התחילו להגביל את צריכת המזון. לא רק זאת, מומלץ גם להתחיל להתאמן כדי לרדת במשקל.

משקל תקין בעת ​​תכנון בריאותך יכול להפחית את הסיכון לפתח סיבוכים בהמשך ההריון, כגון יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה וסוכרת הריונית.

אם אתם סובלים מעודף משקל בזמן ההכנה להריון, זה סימן שאתם צריכים לרדת מעט במשקל. עם זאת, אם אתם סובלים מעודף משקל בזמן שתכננתם הריון, תצטרכו להשמין יותר במהלך ההריון.

2. שימו לב לתזונה לפני ההריון

בתכנון הריון, אחד הדברים שחייבים לדאוג לך הוא תזונה לפני ההריון. אנו ממליצים לך לשפר את הדיאטה שלך בעת תכנון הריון. נסו להתחיל באכילת תזונה בריאה ומאוזנת. זאת בכדי לענות על צרכיך התזונתיים בזמן תכנון ההריון.

לא רק זאת, על ידי אימוץ תזונה בריאה, תעזור גם להריון שלך להיות קל יותר לחיים מכיוון שאתה רגיל לאכול אוכל בריא ולנהל אורח חיים בריא לנשים בהריון.

בתור התחלה, תוכלו להוסיף ירקות ופירות טריים בתזונה היומית תוך כדי תכנון ההריון.

בדרך זו, אתה תהיה צעיר יותר לאמץ תזונה מאוזנת. בנוסף, חומרים מזינים אחרים שעליך למלא בעת תכנון הריון כוללים:

פַּחמֵימָה

במהלך תכנון ההריון, אתה יכול להגדיל את צריכת הפחמימות הבריאות שלך. לדוגמא, תוכלו לאכול לחם מחיטה מלאה או אורז חום במקום אורז לבן. לאחר מכן, מומלץ גם להגביל את צריכת המזונות והמשקאות המתוקים.

חֶלְבּוֹן

אתה זקוק גם לחלבון לקראת ההריון. אתה יכול לקבל חומרים מזינים אלה מבשר, דגים, חלב, וגם מוצרי חלב, ואגוזים. עם זאת, אם אתה צמחוני, אתה יכול גם לקבל כמויות מתאימות של חלבון ממקורות אחרים. לפרטים נוספים ניתן להתייעץ עם רופא.

שמן

האם ידעת ששומן הוא ככל הנראה חומר מזין חשוב, גם כשאתה מתכנן הריון? כן, לשומן יש תפקיד לעזור לגופך לספוג ויטמינים. לכן, וודאו כי אתם צורכים שומנים בריאים במהלך הכנת ההריון. אתה יכול להשיג אותם מדגים או ממקורות צמחיים אחרים, כמו אגוזים.

סִיב

אחד מחומרי המזון החשובים גם בהכנה להריון הוא צריכת סיבים. אתה יכול לאכול אותם מירקות, פירות וזרעים. כדי לקבל את צריכת הסיבים הדרושים לך במהלך תכנון ההריון, אתה יכול להשיג זאת על ידי אכילת ירקות ופירות שלוש עד חמש פעמים ביום. עמידה בצרכי הסיבים היומיומיים שלך יכולה גם למנוע ממך עצירות בהריון.

3. קחו תוספי ויטמינים

נטילת תוספי ויטמינים יכולה גם לעזור לך בתכנון ההריון שלך. זה אתה צריך כאשר אתה לא יכול לענות על הצרכים של חומרים מזינים מסוימים. צריכת ויטמין B או חומצה פולית לפני ההריון חשובה בתכנון הריון.

הסיבה היא, בהתבסס על המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אישה שרוצה להיכנס להריון חייבת לפחות לצרוך מספיק חומצה פולית בגופה. זה לא חל רק במהלך ההריון, אלא גם בעת תכנון הריון. הסיבה היא, כי חומרים מזינים אלה יכולים לסייע במניעת מומים מולדים, במיוחד במוחו ובעמוד השדרה של התינוק.

חומרים מזינים אחרים שתוכלו גם לקבל מתוספים כוללים ברזל וויטמין A. נטילת תוספי ויטמין או ויטמין לפני הלידה בעת תכנון הריון או במהלך ההריון יכולה לעזור לכם לענות על צרכי התזונה החיוניים שלכם במהלך ההריון.

עם זאת, עליכם להיות זהירים כשנוטלים תוסף ויטמין זה. התייעץ תחילה עם הרופא אם אתה זקוק לתוספי ויטמינים אלה. הרופא שלך יתאים אותו לצריכה היומית שלך.

צריכת ויטמינים רבה מדי עלולה להזיק לכם ולתינוקכם, למשל עודף ויטמין A עלול לגרום למומים מולדים.

4. התרגלו להתאמן באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה היא גם אחד הדברים שכדאי להתחיל כשמתכננים הריון. פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהעניק לך המון אנרגיה. פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לגרום לכם להיות מוכנים יותר ללידה.

אתה יכול להתרגל לעסוק בספורט החל מרגע ההכנה להריון. אתה יכול להתחיל בהליכה, שחייה, יוגה או פעילות גופנית קלה אחרת.

5. להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול

בהכנה להריון, יש כמה הרגלים או דפוסי חייך שעליך לוותר עליהם. אחד מהם הוא הפסקת עישון וצריכת אלכוהול. למה? הוכח כי שניהם פוגעים בבריאות התינוק כמו גם בבריאותך.

למעשה, אם אתה מתעקש לשמור על אורח חיים לא בריא זה, יש סיכוי שבפעם הבאה שאתה נכנס להריון, הסיכון להפלה עולה. עישון או שתיית אלכוהול בזמן שעדיין מתכננים הריון יכולים גם להקשות עליכם להיכנס להריון.

6. הפחיתו מתח

בזמן תכנון הריון עליך לוודא שאתה בריא וששום דבר לא יפריע לך. למעשה, עליך ליישם זאת גם במהלך ההריון ואחריו. הסיבה היא שאם במהלך הכנת ההריון את נותנת לדברים שונים לרדוף את דעתך, זה יכול להוביל ללחץ.

בינתיים לחץ בזמן ההכנה להריון יכול להיות אחת הסיבות שקשה לך להיכנס להריון. לא רק זאת, הלחץ שאתם חשים במהלך ההריון יכול גם להטריד אתכם. לכן, כשאתם מתכננים הריון, עשו דברים שיכולים לגרום לכם להיות מאושרים ורגועים. כמו כן, הימנע מהלחץ שאתה יכול לקבל מהעבודה.

7. השלמת חיסונים

אם לא השלמת את סוגי החיסונים השונים במהלך הכנת ההריון, זה זמן טוב. זאת על מנת להימנע ממחלות זיהומיות, כמו אדמת, כשאתה נכנס להריון. אדמת יכולה להזיק לתינוק שלך במהלך ההריון.

אם לא קיבלת שתי מנות של חיסון MMR או שאינך זוכר אותו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. השלם את החיסונים שלך כחלק מתכנון הריון.

בעיות בריאות שניתן למנוע באמצעות תכנון הריון

הוועדה המייעצת למדע בנושא תזונה מצוטטת מדף האם והגיל הרך, קובעת כי גורמים רבים קובעים את גדילת העובר המתרחשת במהלך תכנון ההריון.

הסיבה היא שמצב התזונה של האם בעת תכנון הריון משפיע גם על יכולתו של גוף האם לענות על הצרכים התזונתיים הדרושים לעובר כאשר היא מצליחה בהריון. המענה לצרכים התזונתיים של אמהות ותינוקות חייב להתבצע ברציפות עד ללידת התינוק.

אחת הדוגמאות לחומר מזין שאמא צריכה להכין כשהיא מתכוננת להריון היא חומצה פולית. מחסור בחומצה פולית לפני ההריון ובמהלכו עלול להגביר את הסיכון למומים מולדים בתינוקות. חומר מזין נוסף שעל אמהות למלא גם במהלך ההריון הוא ברזל.

מחסור בברזל במהלך ההריון יכול לגרום לאם לחוות אנמיה במהלך ההריון. מחסור בוויטמין D וסידן במהלך ההריון יכול להשפיע גם על היווצרות העצם אצל תינוקות. חוסר בחומרים מזינים שונים עלול להתרחש מכיוון שנשים בהריון אינן מתכננות את הריונן היטב.

בנוסף לתזונה, דבר נוסף שאמהות חייבות לשים לב אליו בתכנון הריון הוא משקל. עודף משקל או השמנה אצל אם לפני הכניסה להריון יכול להגדיל את הסיכון של האם לחלות בסוכרת במהלך ההריון (סוכרת הריון) ויתר לחץ דם.

איקס