תוכן עניינים:
- האם זה נכון שהרמת משקולות תהפוך אישה לשרירית?
- יתרונות אימון משקולות
- 1. השומן מופחת ב -40%
- 2. לשרוף יותר קלוריות
- 3. התגברות על לחץ
- 4. בנה חוזק עצם
- 5. האץ את היווצרות הגוף
- 6. לב בריא
- 7. הגדל את התפוקה בעבודה
- 8. להאריך את החיים
- 9. הגבירו את האינטליגנציה
הרמת משקולות (הרמת משקולות) הוא מונח מטריה לסוג של אימוני סיבולת המשמשים לתיאור שיטה להרמת משאות כבדים.
אנשים רבים, ובמיוחד נשים, עדיין מפקפקים ביתרונות בהרמת משקולות. זה מבוסס על המיתוס שלנשים שלוקחות חלק בהרמת משקל יהיו שרירים גדולים כמו גברים.
האם זה נכון שהרמת משקולות תהפוך אישה לשרירית?
אימוני משקל מציעים לנשים מספר יתרונות, כולל ירידה במשקל, שריפת שומן, הגדלת מסת השריר והלחמה באוסטאופורוזיס. עלינו לדעת כי הגדלת טונוס השרירים אצל נשים רק תדגיש את המראה הנשי שלהן. לנשים לא יהיו שרירים כמו גברים. נשים לא יהפכו ל"גבריות "אם הן מתאמנות עם משקולות, מכיוון שלנשים אין את ההורמונים הבונים שרירים כמו גברים, אלא אם כן נותנים להן מגבירי הורמונים כמו סטרואידים אנבוליים.
לדברי אלכסנדרה רולוף, בעבודתה המדעית בנושא נשים ואימוני משקולות, לגברים ולנשים כאחד יש רצון לגוון שרירים. עם זאת, לכל אחת מההנחות האחרות. נשים עשויות להעדיף שלשרירים אין שום קשר למשקל הגוף ולצורת הגוף, ואילו גברים תופסים אותם כקשורים מאוד זה לזה. נשים בדרך כלל מנסות דרכים שונות להיות רזות יותר, בעוד שלגברים יש רצון עז להגדיל את מסת השריר ואת משקל גופן. בתרבות הגברית, הגדלת מסת השריר היא הדבר הנחשק ביותר, ואילו נשים חשות לחוצות מעלייה במשקל ועליית מסת שריר.
תמונה לגבי הגוף שנשים חושבות שהוא מאוד מבלבל ואבסורדי, איך נוכל להגדיל את מסת השריר אך גם לרדת במשקל? המהות של הגדלת מסת השריר היא על ידי הפחתת כמות השומן בגוף, ולא על ידי ירידה במשקל.
יתרונות אימון משקולות
1. השומן מופחת ב -40%
אם לדעתך אירובי הוא המפתח לאיבוד שומן בבטן, בדוק את תוצאות המחקר של פן סטייט שבדק את אובדן השומן של האדם על ידי חלוקת אנשים, לפי סוג פעילות גופנית, לשלוש קבוצות: אנשים שלא מתאמנים, אנשים שרק עושים פעילות גופנית, אירובי ואנשים שעושים גם אירובי וגם משקולות. קבוצת האירובי והרמת משקולות איבדה 9.5 ק"ג שומן, אך המרימים הורידו 3 ק"ג יותר שומן מאלה שלא העלו משקולות. למה? מכיוון שמרימי משקולות רק מאבדים שומן, אחרים מאבדים שומן ושרירים.
מחקר אחר של אנשים שעשו דיאטה אך לא העלו משקולות הראה ש 75% ממשקל הגוף שאבד היה שומן ו 25% שרירים. לאבד שרירים יכול לרדת במשקל, אך אין לזה שום השפעה על מראה גופך. בנוסף, הסיכון להחזרת שומן לגוף יהיה גדול יותר.
2. לשרוף יותר קלוריות
הרמת משקולות תגדיל את הקלוריות שנשרפו, מכיוון שלאחר פעילות גופנית השרירים שלכם יזדקקו לאנרגיה רבה כדי לתקן את הסיבים. למעשה, החוקרים מצאו כי הרמת משקולות מגבירה את חילוף החומרים בגוף גם למשך 39 השעות הבאות.
3. התגברות על לחץ
שוברת זיעה תוך הרמת משקולות תאפשר לכם ליהנות מהחיים ללא לחץ. מדענים טוענים שאנשים שמתאמנים באופן קבוע מציגים רמות נמוכות יותר של הורמוני לחץ מאשר אנשים שלא. מחקרים אחרים הראו כי לאחר שהתמודדת עם מצב מלחיץ, קל יותר לאנשים שיש להם מסת שריר רבה ביותר להחזיר את לחץ הדם למצבו המקורי.
4. בנה חוזק עצם
ככל שתתבגר, מסת העצם תישחק לאט. פעולה זו יכולה להגדיל את הסבירות שתסבול משבר מתישהו עקב עצמות חלשות. מחקר אחד מצא שבעקבות אימוני סיבולת כמו הרמת משקולות במשך 16 שבועות הגדילה את צפיפות עצם הירך וצמיחת העצם ב -19%.
5. האץ את היווצרות הגוף
המונח אירובי לא צריך להסתובב רק סביב התעמלות אירובית. מחקר מצא כי סדרה של משקולות הרמה יכולה להגדיל את הדופק שלך ב- 15 פעימות לדקה יותר מאשר בריצה. הרמת משקולות יכולה לחזק את השרירים ולספק יתרונות לב וכלי דם רבים הדומים לאימון אירובי.
6. לב בריא
חוקרים מאוניברסיטת מישיגן מצאו כי אנשים שעשו שלושה אימוני משקולות בשבוע במשך חודשיים הורידו את לחץ הדם הדיאסטולי שלהם (מספר הלחץ הנמוך ביותר) ב -8 נקודות בממוצע. זה מספיק כדי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי ב -40% ואת הסיכוי להתקף לב ב -15%.
7. הגדל את התפוקה בעבודה
החוקרים מצאו כי לעובדים שמתאמנים באופן קבוע שיעור פרודוקטיביות גבוה יותר בשיעור של 15% בהשוואה לאלו שלא. לכן, בעבודה היומיומית שלך, תיאורטית תוכל לסיים עבודה תוך 8 שעות ואילו אחרים מסיימים אותה תוך 9 שעות 12 דקות. לחלופין, כשאתה עובד 9 שעות יותר עבודה נעשית, כך שאתה יכול להיות פחות לחוץ ומאושר יותר בעבודה שלך.
8. להאריך את החיים
חוֹקֵר אוניברסיטת דרום קרוליינה קובע כי כוח הגוף הכולל יכול להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וסרטן. כמו כן, על פי מדענים אחרים שטוענים כי בעל גוף חזק בגיל העמידה קשור בהישרדות יוצאת דופן, המוגדרת כחיים בגיל 85 ללא מחלה מיוחדת.
9. הגבירו את האינטליגנציה
שרירים יכולים לחזק את הגוף והנפש. חוקרים בברזיל מצאו שסדרה של הרמת משקולות למשך 6 חודשים שיפרה את התפקוד הקוגניטיבי. למעשה, מפגש ההזעה הביא לעלייה בזיכרון לטווח הקצר והארוך, לשיפור ההנמקה המילולית ולאורך רמת הריכוז של האדם.
איקס
