תוכן עניינים:
- מהם סוגי משקאות הספורט?
- איזוטוני
- היפרטוני
- היפוטוני
- מה הפונקציות של משקה ספורט?
- 1. הידרציה
- 2. מקור אנרגיה
- 3. החלף אלקטרוליטים שאבדו
- מה כלול במשקאות ספורט?
- 1. פחמימות
- 2. אלקטרוליטים
- 3. תחושות
- 4. תוכן אחר
כשאתה מתאמן, גופך מפריש הרבה נוזלים. זה כאשר ייתכן שתזדקק למשקה ספורט. למה? משקאות ספורט הם משקאות מתאימים לצריכה לפני, במהלך ואחרי האימון. משקאות אלו מכילים בדרך כלל פחמימות ואלקטרוליטים שגופך זקוק לאחר האימון. משקאות ספורט נועדו להחליף נוזלים שאבדו במהלך פעילות גופנית.
מהם סוגי משקאות הספורט?
ישנם שלושה סוגים של משקאות ספורט. שלושת הסוגים הללו מכילים נוזלים, אלקטרוליטים ופחמימות שונים.
איזוטוני
משקאות ספורט איזוטוניים מכילים את אותם ריכוזי מלח וסוכר כמו בגופכם. משקאות איזוטוניים יכולים להחליף נוזלי גוף אבודים במהירות וגם לספק פחמימות שהגוף זקוק להם בכמויות גבוהות יותר. מכיוון שהאיזון זהה לזה בגוף, משקה זה נספג בגוף לאט יותר, כך שהוא יכול לספק אנרגיה ארוכה יותר לגוף. משקה זה הוא בחירה טובה עבור ספורטאים רבים לפני שהתחילו להתאמן, במיוחד אצל ספורטאים שיש להם זמן אימונים ארוך.
היפרטוני
משקאות היפרטוניים מכילים ריכוז גבוה יותר של מלח וסוכר מאלה שנמצאים בגוף. למשקאות היפרטוניים יש גם תכולת חלבון גבוהה יותר, ולכן הם נספגים בגוף זמן רב יותר. בדרך כלל משקה זה נצרך אחרי אימון כדי לענות על צרכי הפחמימות היומיומיים ולהגדיל את מאגרי הגליקוגן בשרירים.
היפוטוני
משקאות היפוטוניים מכילים ריכוז נמוך יותר של מלח וסוכר מאלו שבגוף. משקאות היפוטוניים יכולים להחליף נוזלים שאבדו בזיעה במהירות, והגוף יכול לספוג מהר יותר את הסוכר ממשקאות היפוטוניים האלה. נוסחה זו מעניקה לך אנרגיה גבוהה בפרק זמן קצר יותר, כך שתוכל לעשות יותר תנועה. ניתן לשתות משקאות היפוטוניים בזמן הספורט. בדרך כלל משקה זה מתאים לספורטאים הזקוקים לנוזלים מבלי להגדיל את צריכת הפחמימות, כמו ספורטאי כושר.
לכן, תוכלו לצרוך משקאות ספורט, לפני, במהלך או לאחר פעילות גופנית בכדי להחזיר את מצב גופכם. כל סוג של משקה ספורט (איזוטוני, היפרטוני והיפוטוני) מתוכנן עם מטרות שונות, כמתואר לעיל.
מה הפונקציות של משקה ספורט?
למשקאות ספורט יש כמה פונקציות עיקריות לפני, במהלך ואחרי האימון, כלומר:
1. הידרציה
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לשתות לפחות 500 מ"ל בשעתיים לפני האימון. מטרה זו להשיג לחות מספקת לגוף וגם לתת לגוף זמן להפריש עודפי מים. כדאי גם לשתות באופן קבוע במהלך האימון כדי להחליף נוזלים שאבדו בזיעה. זה נעשה בצורה הטובה ביותר כדי למנוע התייבשות במהלך פעילות גופנית.
2. מקור אנרגיה
הפחמימות הקיימות במשקאות ספורט יכולות לספק את האנרגיה שגופך זקוק בעת פעילות גופנית, כך שלא תתעייף במהירות. תכולת הפחמימות של 6-8% במשקאות ספורט היא האחוז האופטימלי לזירוז החלפת הנוזלים והאנרגיה בגוף.
3. החלף אלקטרוליטים שאבדו
נתרן, אשלגן וכלוריד הם אלקטרוליטים שאובדים בדרך כלל בזיעה במהלך פעילות גופנית. משקאות ספורט מספקים לגוף את האלקטרוליטים הללו.
מה כלול במשקאות ספורט?
כמובן שמשקאות ספורט מכילים חומרים מזינים רבים שהגוף זקוק להם כדי להחליף את רכיבי התזונה שאבדו במהלך פעילות גופנית. כמה מהמרכיבים העיקריים שקיימים בדרך כלל במשקאות ספורט הם:
1. פחמימות
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי במהלך פעילות גופנית. כמובן, פחמימות הן חומרים מזינים שאובדים בעת פעילות גופנית. מסיבה זו, משקאות ספורט נועדו להכיל כמויות מספיקות של פחמימות. באופן אידיאלי, ריכוז הפחמימות במשקאות ספורט צריך להיות לא יותר מ- 8%, או אפילו פחות. תכולת הפחמימות הגבוהה במשקאות הספורט עלולה להפריע לריקון הקיבה במהלך הפעילות הגופנית.
2. אלקטרוליטים
כשאתה מתאמן, גופך מאבד גם אלקטרוליטים, לכן עליך להחליף את האלקטרוליטים שאבדו על מנת לאזן את האלקטרוליטים בגוף. החלפה נכונה של אלקטרוליטים יכולה לעכב עייפות במהלך פעילות גופנית. משקאות ספורט מכילים נתרן, אשלגן ואלקטרוליטים אחרים. לתוספת נתרן במשקאות ספורט יתרונות רבים, כלומר זה יכול לעודד צריכת נוזלים על ידי גרימת מנגנון צמא, זה יכול גם להגביר את ספיגת ואגירת הנוזלים. בדרך כלל משקאות ספורט מסחריים מכילים סביב 10-25 ממול / ליטר נתרן, או אולי פחות.
3. תחושות
אין להכחיש שטעם המשקאות משפיע על חיבתך למשקאות, כולל משקאות ספורט. מסיבה זו, משקאות ספורט מכילים גם חומרי טעם וריח כדי שיהיה להם טעם טעים בעת שתייה. ככל שנהנים מטעם המשקה כך שותים אותו יותר.
4. תוכן אחר
מלבד שלושת המרכיבים הללו, משקאות הספורט מכילים גם מרכיבים אחרים, כמו ויטמינים, מינרלים וחלבון. חלק מתכולת המינרלים הנמצאת במשקאות ספורט, כגון כלוריד, סידן ומגנזיום, נדרשים גם להחלפת אלקטרוליטים שאבדו בזיעה במהלך פעילות גופנית. בינתיים, תכולת הוויטמינים במשקאות ספורט, כמו ויטמין E וויטמין C, המכילים נוגדי חמצון, אך בכמויות קטנות.
