הנחיות לתזונה בריאה בגיל 40

ככל שתתבגר, יכולות גופך ישתנו במקביל. למרות שאינו נראה לעין, תפקוד המערכת בגוף יורד אט אט. לכן, אתה זקוק לאסטרטגיה מיוחדת לשמירה על בריאותו ובכושר גופך, במיוחד כשאתה בן 40. אחת הדרכים לשמור על גוף בריא בגיל זה היא לשמור על תזונה בריאה. אין צורך להתבלבל, במאמר זה אסקור את דפוסי האכילה איתם תוכלו לחיות בגיל 40.

מצב הגוף בכניסה לגיל 40 שנה

אין להכחיש כי כניסה לגיל 40 הגוף מתחיל להראות סימני הזדקנות שונים. סימנים אלה מופיעים לא רק בחלק הפיזי הנראה לעין, אלא גם בגוף כולו.

בגיל זה, בדרך כלל אנשים רבים מתקשים לרדת במשקל. כך שאנשים שלא שומרים על התזונה נוטים להשמין בקלות ואף להשמין. הסיבה לכך היא שחילוף החומרים בגוף מתחיל לרדת. אז, לא לרדת במשקל זה לא קל כמו שהיית בשנות העשרים לחייך.

כתוצאה מכך, אתה נמצא בסיכון למחלות שונות כגון כולסטרול, סוכרת, כבד שומני וצנית. בנוסף, הסיכון לסרטן עולה, במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן. למעשה, בריאות העיניים מתדרדרת, ולכן אתה נמצא בסיכון לגלאוקומה, קטרקט וניוון מקולרי.

לכן, עליכם להתחיל לאמץ אורח חיים בריא על ידי אכילת יותר ירקות ופירות. בנוסף, עליך גם לאכול הרבה מזונות עשירים בסידן, ויטמין D ומגנזיום מכיוון שצפיפות העצם מתחילה לרדת והסיכון לשברים עולה.

איזה דיאטה מומלצת להישאר בריאה?

על מנת שהגוף יישאר בריא בעיצומו של ההזדקנות, צריך תזונה קבועה. כלומר על ידי תשומת לב לסוג, הכמות, לוח הזמנים ושיטת הבישול הנכונה. להלן התיאור.

סוג אוכל

סוג המזון הנצרך מתייחס לעיקרון של תזונה מאוזנת, המכילה פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים מדי יום. פחמימות משמשות כמקור האנרגיה העיקרי שהגוף זקוק לו. חלבון מסייע בשמירה על מסת השריר שמתחילה להיעלם. שומן משמש לשמירה על טמפרטורת הגוף כמו גם על מאגרי האנרגיה. בעוד וויטמינים ומינרלים עוזרים לגוף להיות מסוגל לבצע את תפקידיו בכל יום.

כמו כן, אל תשכח להוסיף סיבים ונוגדי חמצון על ידי אכילת מספיק פירות וירקות מדי יום. אתה גם צריך לאכול מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 כדי לשמור על בריאות התאים, למנוע כאבי מפרקים ולהגביר את החסינות. ביצים, שמן כבד בקלה, סלמון ושקדים הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה הטובות לבריאות.

במיוחד עבור נשים, השתדלו להשיג מספיק ויטמין D וסידן מכיוון שנשים רגישות יותר לאוסטיאופורוזיס בגיל 40 ומעלה. אל תשכח לענות על צרכי הנוזלים שלך על ידי שתייה של לפחות 8 עד 10 כוסות ביום כדי לשפר את העיכול ואת זרימת הדם.

כמות האוכל

באשר לכמות האוכל עצמה אני ממליץ לצרוך אותו במנות קטנות בכל ארוחה. הורדת קלוריות בזמן אכילה מסייעת במניעת הסיכון להשמנת יתר בגלל חילוף חומרים מאט.

לוח הזמנים לארוחות

מומלץ לאכול כל 3 עד 4 שעות בכל יום. הוא מורכב משלוש ארוחות עיקריות, ושתי ארוחות קלות.

זה נעשה כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות ולמנוע אכילה תזזיתית. בנוסף, נסו לא לדלג על ארוחות, למשל, אם תדלגו במכוון על ארוחת הבוקר או הערב.

איך לבשל

בעת הבישול נסו להגביל את הסוכר, המלח והשמן. הסיבה היא שאם יותר מדי אתה נמצא בסיכון למחלות שונות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, כולסטרול והשמנת יתר.

הגבלות מזון שצריך להיות מוגבלות

בנוסף לסוגי המזון המומלצים, עליכם לדעת גם אילו קבוצות מזון יש להגביל ולהימנע מהן, כגון:

• מזונות עתירי שומן מכיוון שהם יכולים להעלות את הכולסטרול ואת משקל הגוף.
• מזונות עשירים בסוכר מכיוון שהם יכולים להגביר את משקל הגוף ואת עמידות האינסולין.
• מזונות עשירים במלח מכיוון שהם מגבירים את הסיכון ליתר לחץ דם.
• מזונות עתירי קלוריות אך חסרים חומרים מזינים כגון סודה, סירופ, קרקרים וכו ' ג'אנק פוד.
• קפאין ואלכוהול מכיוון שהם עלולים לגרום לנדודי שינה, עייפות והפרעות מטבוליות.

להישאר בריאים בגיל 40 שנים ומעלה זה לא מספיק עם אוכל. אתה צריך גם לשלב את זה עם פעילות גופנית סדירה ולהירדם מספיק, שהם כשבע שעות ביום כדי שהגוף יישאר בריא למרות שהגוף מזדקן.

איקס

קרא גם: