חקור את היתרונות של סויה שעלולה להפוך עצמות חזקות וצפופות

פולי סויה הם מקור לחלבון צמחי שיש לו יתרונות בריאותיים רבים. אחד היתרונות של פולי סויה שגילו לאחרונה חוקרים מאוניברסיטת מיזורי, קולומביה, הוא היכולת שלה להפוך עצמות חזקות וצפופות. אז עד כמה יעילות היתרונות של פולי סויה לבריאות העצם?

היתרונות של פולי סויה מסוגלים לייצר עצמות חזקות

מומחים קובעים כי היתרונות של סויה טובים מאוד לנשים בגיל המעבר. הסיבה היא שלאחר גיל המעבר, נשים יחוו שינויים גופניים רבים, אחד מהם איבוד עצם מהיר יותר. שלא לדבר על המשקל הגובר, זה יחמיר את בריאות העצם של נשים הסובלות מווסת ובסופו של דבר את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

זה הוכח במחקר שכלל בעלי חיים כנושאי ניסוי. במחקר נמצא כי עכברים הניזונים ממזונות סויה נטו להיות בעלי עצמות חזקות ועיכול טוב, בהשוואה לעכברים שלא אכלו סויה.

לכן, רבים אומרים כי היתרונות של סויה טובים מאוד לבריאות העצם.

כמה סויה כדאי לאכול לעצמות חזקות?

כדי לקבל את היתרונות של פולי סויה, כמובן שאתה צריך לאכול מזון סויה באופן קבוע. למעשה, אין באמת סטנדרט ספציפי של כמה אתה צריך לאכול כדי לקבל עצמות חזקות.

עם זאת, ניתן לצרוך מקור חלבון צמחי זה בהתאם לצרכים היומיומיים המומלצים על ידי משרד הבריאות. בנתוני צרכי התזונה של משרד הבריאות, מבוגרים זקוקים ל 2-4 מנות חלבון צמחי ביום או שווה ערך ל 4-8 חתיכות טמפה או טופו.

דבר נוסף שיכול לחזק עצמות

כמובן שאם אתה רוצה לקבל עצמות חזקות, מוצקות ובריאות, אתה צריך לעשות דברים טובים אחרים, לא רק לאכול סויה. ובכן, הדרכים הבאות יכולות לעזור לך לקבל עצמות חזקות ומוצקות.

אכלו הרבה ירקות

ירקות נהדרים לצפיפות מינרלים בעצמות. ירקות המכילים ויטמין C, למשל, יכולים לעורר ייצור של תאים יוצרי עצם.

בנוסף, נוגדי החמצון בוויטמין C מסוגלים גם להגן על תאי העצם מפני נזק לרדיקלים חופשיים. בינתיים, ירקות ירוקים וצהובים טובים גם לשיפור תהליך מינרליזציה של העצם בילדות ולשמירה על העצמות בבגרות הצעירה.

עשו אימוני משקולות

אימוני כוח כמו הרמת משקולות עוזרים לבנות ולשמור על עצמות כדי להישאר חזקות. בנוסף, תרגיל זה מסוגל גם להגדיל את צפיפות המינרלים העצם, את חוזק העצם ואת גודל, ולהפחית דלקת בעצמות.

באופן זה, תרגיל זה יכול להגן עליך מפני הסיכון לאובדן עצם, כולל אצל אנשים הסובלים מאוסטאופורוזיס, אוסטאופניה וסרטן השד.

קבל ויטמין D וויטמין K מדי יום

אחד הדברים החשובים על מנת לקבל עצמות חזקות הוא מענה לצרכים של ויטמין D וויטמין K. ויטמין D ממלא תפקיד בספיגת סידן, ובכך הופך עצמות עשירות בסידן ובסופו של דבר חזקות.

כדי לקבל ויטמין D, אתה צריך לעשות רק פעילויות בחוץ כדי שהוא יהיה חשוף לאור השמש. כן, השמש היא מקור עיקרי לוויטמין D.

בינתיים, ויטמין K ממלא תפקיד חשוב בתהליך היווצרות העצם. ובכן, ניתן לקבל ויטמין K ממזונות שונים כגון ירקות עלים ירוקים (ברוקולי, תרד, ירקות חרדל, כרישה, כרובית, כרוב, מלפפון, אספרגוס, חסה), אגוזים (אדמה, פולי סויה, בוטנים), שמן, ירקות, חלב. ומוצרים מעובדים (גבינה, חלב, יוגורט, חמאה), לבשר וביצים

איקס