דיאטת סאות 'ביץ': דיאטה דלת פחמימות בריאה

ישנן דרכים רבות בהן ניתן לנקוט כדי לרדת במשקל, אחת מהן היא לעשות דיאטה כדי להגביל את צריכת המזונות מסוימים. עכשיו, אתה לא צריך להיות מבולבל לגבי הדיאטה שלך כי יש סוגים רבים של דיאטות עם שיטות שונות שאתה יכול לבחור. אחד מסוגי הדיאטה הפופולאריים ביותר הוא דיאטת סאות 'ביץ'. כאילו מהי הדיאטה שיש להקפיד על דיאטה זו?

מהי דיאטת סאות 'ביץ'?

מקור: דיאטת סאות 'ביץ'

הייתי עסוק בדיבורים לאחרונה, למעשה הדיאטה של ​​סאות 'ביץ' קיימת מאז אמצע שנות ה -90. את הדיאטה הזו טבע קרדיולוג בשם ארתור אגטסטון, MD. בתחילה תזונה זו נוצרה כתוכנית להורדת רמות הכולסטרול והאינסולין לחולים הסובלים ממחלות לב.

דיאטה זו החלה להיות מלווה באנשים רבים כאשר הוציא את ספרו הראשון, שכותרתו "דיאטת סאות 'ביץ': התוכנית הטעימה, המעוצבת על ידי הרופא, חסינת טיפשים להרזיה מהירה ובריאה" ב 2003.

בדומה לדיאטת אטקינס, הדפוס המודגש בדיאטת סאות 'ביץ' הוא הגבלת צריכת הפחמימות באמצעות צריכת חלבון ושומן רבה יותר. רק שדיאטה זו מעודדת את המבצעים לצרוך שומנים בלתי רוויים בריאים יותר.

מטרת דיאטה זו אינה מוגבלת רק להרזיה, אלא גם לשפר את האיזון של צריכת המזון שאתם צורכים על בסיס יומי. בהמשך מצפים מהדיאטנים להיות מסוגלים לשמור על תזונה בריאה ללא קשר למשקל הגוף האידיאלי שהם רוצים להשיג.

מה הדפוס בדיאטת סאות 'ביץ'?

לדיאטת סאות 'ביץ' יש שלושה צעדים שעליך לבצע בקפידה על מנת להשיג את התוצאות הרצויות. שני השלבים הראשונים נועדו להפחית את משקל הגוף, ואילו השלב האחרון הוא שמירה על המשקל. הנה ההסבר.

שלב 1

מקור: הוושינגטון פוסט

השלב הראשוני הוא השלב המחמיר ביותר בדיאטה הכוללת של סאות 'ביץ'. שלב זה נועד לחסל את התשוקה למאכלים עתירי סוכר ופחמימות.

מותר לך לאכול רק מזון חלבוני רזה כגון עוף ללא עור, בשר בקר רזה ובשר דגים. בנוסף תוכלו לאכול ירקות עשירים בסיבים כמו ירקות עלים ירוקים ומזונות המכילים שומנים בלתי רוויים כמו אגוזים ושמן זית.

מצד שני, מזונות ומשקאות שכדאי להימנע מהם בשלב זה הם מוצרי חלב הכוללים גבינה וגלידה, פירות, ירקות מסוימים כמו גזר ותירס, ומזון עמילני מעובד.

השלב הראשון יימשך שבועיים. ההרזיה הממוצעת מוערכת בכ- 3-6 קילוגרם.

שלב 2

שלב זה מתחיל ביום ה -15 ויימשך עד שתגיעו למשקל הרצוי.

כמעט דומה לשלב הראשון, ההבדל הוא שאפשר להתחיל להוסיף מאכלים אסורים בשלב הקודם, כמו אכילת לחם מחיטה מלאה ופסטה, אורז חום, פירות ועוד ירקות.

עם זאת, ישנם עדיין כמה מאכלים שצריכים להיות מוגבלים בצריכה, כגון מוצרי קמח מעובדים, כולל לחם לבן רגיל, תפוחי אדמה, גזר ובננות.

אם אתה מצליח בשלב זה עם משמעת, ההערכה היא שאתה יכול לרדת בערך 0.5-1 ק"ג ממשקל גופך בכל שבוע.

שלב 3

השלב האחרון הוא סוף הדיאטה של ​​סאות 'ביץ' שנועדה לשמור על הדיאטה הקיימת. המשמעות היא שעליך להמשיך לאכול על פי התבנית שנעשתה בשלב הקודם. פשוט זה, אתה יכול לאכול את כל סוגי האוכל במנות מוגבלות.

דברים שכדאי לדעת לפני שעושים דיאטה בסאות 'ביץ'

כאשר אתה מחליט לרדת במשקל, עליך להכין מיד את הכוונה לחיות חיים בריאים יותר בסך הכל. לא רק בהתאם לתזונה שלך, אתה עדיין צריך לעשות מאמצים אחרים כגון פעילות גופנית ולהיות פעיל יותר.

דיאטת סאות 'ביץ' בה אתם חיים תפיק תוצאות אופטימליות יותר כאשר הם מלווים בפעילות גופנית. הסיבה היא שפעילות גופנית קבועה תעזור להגברת חילוף החומרים שכמובן יכול להשפיע מאוד על מערכת העיכול של המזון בגוף.

כמו כן, אל תתייאש כשאתה לא יכול לרדת במשקל מהר. ישנם מקרים בהם אתה עלול לאבד פחות מקילו בשבוע.

למרות שזה נראה איטי, דווקא הירידה ההדרגתית במשקל הזו תעזור לך לשמור על ירידה קבועה במשקל.

יש לזכור שגופו של כולם שונה, חלקם יכולים לרדת במשקל מהר יותר, אך לחלקם לוקח זמן רב יותר להגיע ליעדיהם. לכן, התמקדו ביעדים שלכם לחיות חיים בריאים יותר וחיו אותם על פי הכללים.

אל תשכח להתייעץ גם עם הרופא או התזונאי שלך כדי לגלות איזו תזונה מתאימה לך.

איקס