מיצים ושייקים, איזה מהם עדיף לגוף?

מיצים ושייקים הם משקאות לא רק מרעננים, אלא גם בריאים לגוף מכיוון ששניהם עשויים מפירות וירקות מובחרים. אין זה פלא שאנשים רבים שותים מיצים או שייקים באופן קבוע כחלופה לענות על צרכיהם התזונתיים היומיומיים. אבל בין השניים, איזה מהם עדיף לגוף, הא? שותים מיצים או שותים שייקים? בדוק את הביקורות למטה.

בין מיצים לשייקים, מה נמוך יותר בקלוריות?

מיצי פירות בדרך כלל נמוכים יותר בקלוריות מאשר שייקים. הסיבה היא, שבדרך כלל מיצים מיוצרים רק עם פירות או ירקות (או שילוב של שניהם), עם מעט תוספת סוכר כממתיק.

בינתיים, המרקם של שייקים צפוף יותר ממיץ מכיוון שמוסיפים בדרך כלל מעבה, כמו יוגורט, חלב, חמאת בוטנים, טופו, דבש, זרעי צ'יה, אבקת חלבון וגלידה. תוספים שונים אלה מסייעים בסופו של דבר בהעלאת הערך הקלורי בכוס אחת של השייקים. לכן, שייקים למעשה אינם מתאימים כמשקה לחבריכם הגדולים לארוחה, מכיוון שהם יכולים להכפיל יותר מדי צריכת קלוריות בגופכם.

עם זאת, אם אתה מכניס יותר מדי סוכר למיץ שלך, המיץ שלך יכול גם לתרום מספר מופרז של קלוריות, אפילו גבוה יותר מהקלוריות העיקריות שלך בארוחה.

מה גבוה יותר בחלבון?

מכיוון שהמרכיבים העיקריים של המיץ הם רק הפירות או הירקות שבחרתם, תכולת החלבון בכוס מיץ אחת בהחלט תהיה פחותה משייקים. הסיבה היא שתכולת החלבון בשייקים מגיעה מהסמיך, בין אם זה חלב, יוגורט, לחלבון חלב.

לכן, לאלו מכם הזקוקים לתוספת חלבון גבוהה, שייקים יכולים להיות המשקה שבחרתם מדי יום. עם זאת, אם אתה מרגיש שצרכי החלבון שלך מוגשים היטב מהמזון, שתיית מיץ היא הבחירה המתאימה ביותר.

מה גבוה יותר בסיבים?

סיבים הם מרכיב הדרוש במזון היומי. סיבים ממלאים תפקיד בשיפור העיכול, כך שתמנעו מעצירות, ירגישו מלאים יותר ומסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם וברמות הכולסטרול.

בעיקרון, גם המיצים וגם השייקים דלים בסיבים. כן. לא תקבל כמות רבה של סיבים כפי שתמצא בפירות טריים אם תשתה רק מיצים או שייקים.

אבל אם אתה צריך להשוות, שייקים עדיין יש סיבים גבוהים יותר מאשר מיץ. תערובות שייק מכילות לא רק חלב או יוגורט עם פירות, לעיתים קרובות גם שייקים מעורבבים עם שיבולת שועל, או אגוזים וזרעים כמו זרעי צ'יה או זרעי פשתן (זרעי פשתן) כמריץ סיבים.

איזה מהר יותר למלא?

בהתבסס על צפיפות התכולה והחומרים המזינים, שייקים מסוגלים לגרום לך להתמלא מהר יותר ולהימשך זמן רב יותר. הסיבים בשייקים שומרים עליכם מהר יותר, והחלבון עוזר לשמור על הבטן מלאה יותר. בינתיים, אפקט המילוי של המיץ הוא פחות מזה של שייק.

המסקנה?

גם המיצים וגם השייקים טובים לבריאותכם. אם אתה רוצה לבחור איזה מהם, הכל תלוי בצרכי גופך ובאילו מרכיבים אתה מכניס לחלוט שלך.

שייק יכול להיות תחליף צפוף וממלא בחומרים מזינים לארוחת הבוקר שלכם. בינתיים, מיץ יכול להיות הסחת דעת בזמן הארוחה שלך.

יש לציין, עם זאת, כי מיצים ושייקים אינם צריכים להיות עדיפים על אכילת פירות / ירקות טריים. כאשר אתה שותה מיצי פירות או שייקים, יהיה קל יותר להכניס את כל אבות המזון למערכת העיכול כך שייספג במהירות רבה יותר בגוף. זה גורם לכך שהסוכר בדם יעלה. עליית סוכר בדם לעיתים קרובות יכולה לגרום לרמות השומן שלכם גם לעלות, וזה גם לא טוב לבריאות לטווח הארוך.

איקס