קח ויטמינים במהלך הצום: בין אם עם שחר ובין אם שובר את הצום?

רבים עדיין מבולבלים לגבי הזמן הנכון לקחת ויטמינים במהלך הצום, בין אם עם שחר או שבירת הצום. האם יש המלצות וכללים מסוימים לנטילת ויטמינים במהלך הרמדאן?

מדוע הגוף צריך לשתות ויטמינים בזמן הצום?

שתיית ויטמינים במהלך הצום נחשבת חשובה דיה בכדי לענות על צרכי המינרלים והוויטמינים כאשר הגוף מפסיק לאכול ולשתות זמן מה. לא כל הוויטמינים עובדים בגופך בו זמנית. לכן, עדיף אם אתה מכיר את הכללים ומתי לקחת ויטמינים, במיוחד כשצמים עם שעות אכילה מוגבלות.

להלן מדריך להכרת סוגי הויטמינים והזמן הנכון ליטול אותם במהלך הצום:

ויטמינים מסיסים בשומן, נצרכים טוב יותר לאחר שבירת הצום

בעבר היו שני סוגים נפוצים של ויטמינים שהיו מסיסים בשומן ומסיסים במים. ובכן, עבור ויטמינים או תוספי בריאות שהם סוגים מסיסים בשומן, עדיף לצרוך אותם לאחר שתפסיק את הצום.

זמן איפטאר או ארוחת ערב הוא הזמן האופטימלי לצריכת ויטמינים מסיסים בשומן.

ויטמינים מסיסים בשומן, יומסו בגופנו על ידי שימוש בשומן מהמזון בגוף. לאחר מכן, תוכן הוויטמינים מועבר לזרם הדם כדי למקסם את תפקידיהם.

דוגמאות לוויטמינים מסיסים בשומן שניתן לצרוך בלילה כוללים ויטמין A, ויטמין K, ויטמין E וויטמין D.

כאשר גופנו מקבל ויטמינים מסיסים בשומן, ויטמינים אלה מאוחסנים בכבד. לכן, ויטמינים אלה נצרכים בצורה הטובה ביותר עם מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים או שמכילים שמנים בכדי לסייע לספיגת תפקוד מרבית.

ויטמינים מסיסים במים, נצרכים טוב יותר עם שחר

עבור ויטמינים מסיסים במים, עדיף לצרוך אותם עם שחר. לכל הפחות, תוכלו לאכול אותו 30 דקות לפני האכילה או שעה לאחר אכילת סאהור. זאת בשל זמני הספיגה הטובים ביותר של ויטמינים מסיסים במים כאשר הקיבה עדיין ריקה.

ויטמינים מסיסים במים בדרך כלל מתעכלים בקלות על ידי הגוף עם שתייה יומית ומזון. דוגמאות לכך כוללות ויטמין C, ויטמין B ופולאט (חומצה פולית), המסיסים במים.

גופך זקוק לכמות הויטמינים הדרושה לו כדי להיפטר מהשתן שנותר שעדיין מתיישב בגוף. מכיוון שגופך לא אוגר ויטמינים לאורך זמן, הם גם יתעלפו עם השתן לאורך זמן.

עבור סוג זה של ויטמין, מומלץ לצרוך אותו עם שחר כדי להפעיל את הפעילויות שלך במהלך חודש הצום. לדוגמא, ניתן ליטול ויטמיני B לפני שאוכלים ארוחה.

ויטמין B הוא סוג של ויטמין המגביר את האנרגיה ומתפקד להפחתת רמות הלחץ. חלק מוויטמיני B הנצרכים ביותר הם B-2, B-6 ו- B-12. כמו כן הוכח קלינית כי ויטמיני B יכולים להפחית את כמות הלחץ ולשפר את מצב הרוח היומיומי שלך.

טיפים לשתיית ויטמינים בזמן צום

• תופעות הלוואי השכיחות ביותר שאנשים חווים בעת נטילת ויטמינים הן בחילות, שלשולים קלים ותחושת אי נוחות בבטן. כדי לעזור להפחית אי נוחות ולהגביל את תופעות הלוואי, רוב יצרני הוויטמינים ממליצים לתערובת תוספי מזון או לקחת אותם.
• יש אנשים שמנתים יתר על המידה בוויטמינים ויש להם תופעות לוואי מסוימות. לדוגמא, לא מומלץ ליטול ויטמין K עם תוספי דילול דם או וורפרין, מכיוון שלגוף תהיה תגובה שלילית.
• למרות שאתה הכללים וההמלצות המומלצים על ידי יצרני תרופות לויטמינים, זה לא כואב להתייעץ שוב עם הרופא שלך. יתר על כן, התפקודים הביולוגיים של הגוף יהיו שונים במהלך חודש הצום. אז אולי תזדקק להתאמה ולהמלצת רופא לקחת ויטמינים מסוימים.

איקס