בחילה או רוצים להקיא כשאתה חרד או נבהל? זה התיקון

חרדה, פאניקה ועצבנות הם חלק מהרגשות שאתה חווה מדי יום. עם זאת, אם מרגישים את הרגש מוגזם, הגוף יגיב, כמו בחילה, אחד מהם. אולי מתחשק לך להקיא רע כשאתה מרגיש חרדה, אבל עדיין אין לך מה לצאת מהבטן.

למה זה קרה? אז איך מתקנים את זה?

גורם לבחילה ורוצה להקיא בעת חרדה, פאניקה ועצבנות

פאניקה, חרדה או עצבנות מביאים בדרך כלל לאי נוחות ולהזעות קר. ההשפעה היא לא רק זה. אתה יכול גם לחוות יבש כבד או קיא יבש.

בניגוד להקאות באופן כללי, הקאות יבשות לא יגרמו לך להקיא דבר. אתה פשוט מרגיש בחילה קשה ומנסה מאוד להוציא את זה.

עם זאת, מה לעשות תחושה זו של רצון להקיא כאשר מישהו מרגיש חרדה?

על פי אתר ייעוץ המנוהל על ידי אוניברסיטת קולומביה, הקאות הן רפלקס גוף המונע מאדם לחנוק או לבלוע חומרים מסוימים.

בדרך כלל רפלקס ההקאה יהיה פעיל מאוד כשאתה מריח לא נעים או רגיש לתכולת מזון או משקאות מסוימים.

לא רק זאת, לחץ, פאניקה וחרדה מוגזמת יכולים גם לגרום לרפלקס ההקאות להיות פעיל. תחושה זו של רצון להקיא כשאתה מודאג ולחץ נובעת ככל הנראה מייצור מוגבר של הורמון הסרוטונין.

הורמון הסרוטונין ידוע כממלא תפקיד בשמירה על מערכת עיכול בריאה. אם הרמות מוגזמות, ייצור חומצת הקיבה יגדל ויופעלו אותות בחילה בגזע המוח.

לכן כשאתה נבהל, חרד ועצבני תרגיש בחילה ואפילו תרצה להקיא.

טיפים להתמודדות עם תחושות של רצון להקיא כשחרדים ונבהלים

בחילות מתמשכות ורוצות להקיא כשחרדים או לחוצים, בהחלט יפריעו לפעילות שלך. אבל, אתה לא צריך לדאוג.

אתה יכול לטפל במצב זה אם אתה מסוגל להתמודד עם הגורמים הבסיסיים, כלומר מתח, חרדה, בהלה או עצבנות קיימת.

לכן, כדי להפחית או לסלק רגשות מוגזמים אלה, תוכל לבצע את הדרכים הבאות:

1. תירגע

אתה תרגיש מודאג יותר ולחץ אם אתה מרגיש חסר מנוחה. כתוצאה מכך זה יגרום לך לבחילה ובסופו של דבר תרצה להקיא כאשר רגשות הלחץ והחרדה שלך לא נעלמים.

בשביל זה אתה צריך להירגע. נסו למצוא מקום הרחק מהקהל. לאחר מכן, בצע טיפול הרפיה על ידי נשימות עמוקות דרך האף ונשיפה איטית דרך הפה.

2. העבר את הרגשות השליליים שלך למקום אחר

חרדה, לחץ ופאניקה נוטים לגרום למוחך לחשוב על דברים שליליים. ככל שקועים במחשבה כך יהיה לך קשה יותר להתמודד איתה.

לכן, עצרו את המחשבות השליליות שעולות על ידי מחשבה על דברים אחרים, כמו ניסיון להסתובב בבית, לקרוא ספר, לשחק במשחק בטלפון הנייד או לראות סרטון מצחיק.

3. הימנע מכל מה שיכול להחמיר את מצבך

חוסר שינה הוא אחד הדברים שיכולים להבהיר את דעתך.

יתרה מכך, אם יש לך הרגל לשתות אלכוהול או קפה בלילה, חרדה ומתח עלולים להחמיר. כתוצאה מכך, תחושות בחילה ורצון להקיא בעת חרדה, פאניקה ולחץ ימשיכו לחזור על עצמם.

כדי להרגיע את דעתך לפני השינה, אתה יכול לנסות אמבטיה חמה. המים החמים ישחררו שרירים מתוחים וירגיעו את דעתך.

הימנע או אפילו הפסק לשתות אלכוהול, עישון או שתיית קפה ממש לפני השינה כדי שלא תפריע לך שנתך.

4. התייעץ עם רופא

השיטות להתמודדות עם בחילות ותחושת הרצון להקיא כשאתה מודאג, שתוארו קודם לכן, עשויות לעבוד כדי לעזור לך. עם זאת, ישנם מקרים בהם זה לא עובד.

יתכן שתזדקק לעזרת רופא או פסיכולוג בכדי לסדר את זה. לכן, אל תהססו להמשך טיפול אצל הרופא.