ספורט לופוס, מה מומלץ?

זאבת היא מחלה כרונית שגורמת למערכת החיסון לא להיות מסוגלת לזהות את רקמות הגוף שלה, כך שהיא תוקפת אותם וגורמת לפגיעה ברקמת הגוף הרגילה. אנשים שחווים מחלה זו מרגישים עייפים במהירות, ולכן רבים נמנעים מביצוע פעילות גופנית שגרתית. למעשה, פעילות גופנית שגרתית הפכה להיות צורך שחייבים לענות על כולם, גם עבור אנשים חולים.

מהם היתרונות של פעילות גופנית עבור אנשים עם זאבת?

אם לעיתים קרובות אתה שומע שפעילות גופנית רק תחליש את מצבו של הסובל, כמובן שזה לא לגמרי נכון. למעשה, פעילות גופנית לא מחמירה את זאבת בכלל. למעשה, יש הרבה דברים שניתן להשיג אם מישהו עם זאבת עושה פעילות גופנית קבועה. להלן היתרונות השונים של פעילות גופנית נגד זאבת:

1. הפוך את העצמות לחזקות וגמישות הגוף

אחד הסימפטומים שחווים לעיתים קרובות לופוס הוא כאבי שרירים ונוקשות שרירים, ולכן יש צורך בפעילות גופנית בכדי להפוך אותו לגמיש יותר ולהקל על תסמינים אלו.

2. לשפר ולשמור על בריאות הנפש

מחקרים רבים הראו שכ- 60% מהאנשים הסובלים ממחלה כרונית סובלים גם מהפרעות נפשיות, בין אם מדובר בדיכאון קל עד קשה. לכן מומלץ לבצע פעילות גופנית בכדי להפוך שוב לבריאות הנפש. מחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine קובע גם כי 20 דקות של פעילות גופנית בשבוע יכולות לשפר הפרעות נפשיות בקרב חולי מחלה כרונית.

3. הפחתת תחושת עייפות ועייפות

אחד הדברים שגורמים לחולים עם זאבת או מחלות כרוניות אחרות להימנע מפעילות גופנית מכיוון שנחשבת שפעילות זו גורמת לגוף להיות עייף ועייף. נהפוך הוא, עד 70 מחקרים הצהירו את אותו הדבר, כלומר שפעילות גופנית סדירה יעילה להתגברות על עייפות. כמובן שבחולי מחלה כרונית יש לתכנן מראש פעילות גופנית.

4. מנעו תופעות לוואי שונות של הטיפול

חלק מהתרופות הניתנות לאנשים עם זאבת, במיוחד פרדניזון, עלולות לגרום לעלייה במשקל. כמה אחרים יכולים לגרום לסובלים מיתר לחץ דם, כולסטרול ורמות סוכר בדם. אפילו תרופות סטרואידים יכולות גם לגרום לתיאבון שלך לעלות. כל תופעות הלוואי הללו הן כמובן רעות לגוף. לכן, יש צורך בפעילות גופנית קבועה כדי לשמור עליו בשליטה.

אילו סוגי פעילות גופנית יכולים אנשים עם זאבת לעשות?

סוג התרגיל לופוס מותאם למעשה למצב של כל מטופל. עם זאת, המכללה האמריקאית לראומטולוגיה ממליצה לאנשים עם זאבת לבצע את סוגי הפעילות הגופנית הבאה:

• תרגיל להגברת הגמישות
• תרגיל לחיזוק השרירים
• תרגיל אירובי

סוגים מסוימים של פעילות גופנית בטוחים עבור אנשים עם זאבת, כלומר:

• שחייה או ספורט ימי
• טאי צ'י
• יוֹגָה
• אימון אירובי בעצימות נמוכה

טיפים לאימון לופוס

אם אתה רוצה לעשות ספורט, יש לעשות מספר דברים כדי למנוע מגופך להחמיר, כלומר:

שוחח עם הרופא שלך. לכל חולה זאבת יש רמת כוח משלו, זה קובע גם אילו סוגי ספורט ניתן לעשות ובאיזו תדירות ניתן ליישם פעילויות אלה. לכן, שאלו את הרופא אילו פעילויות תוכלו לעשות.

התחל לאט. אין צורך למהר לעשות את זה. התחל בפעילות ספורטיבית או גופנית קלה, הדבר החשוב ביותר הוא שתישאר לזה באופן קבוע ועקבי.

הקשיבו לגופכם. אם אתה מרגיש לא טוב, אז אתה לא צריך להכריח אותך לעשות ספורט בעצימות גבוהה. אתה רק צריך להישאר פעיל, כמו טיולים או גינון, ודברים אחרים שמניעים את גופך.