שימו לב לכך בעת פעילות גופנית מחוץ לבית בזמן מגיפה

ספורט הוא פעילות חשובה במיוחד במהלך מגפת ה- COVID-19 לשמירה על כושר הגוף. מלבד היתרונות של כושר, פעילות גופנית שמתבצעת מחוץ לבית (בָּחוּץ) יכול להועיל לבריאות הנפש. אך האם זה בטוח להתאמן מחוץ לבית במהלך המגפה של COVID-19?

התעמלו מחוץ לבית בזמן מגיפה

עברו יותר משלושה חודשים מאז שאנחנו חיים במגפת ה- COVID-19, יש להתאים כמה פעילויות לתנאים.

הדרך הטובה ביותר להימנע מהפצת COVID-19 היא להישאר פעילים בבית או לשמור על מרחק בטוח (התרחקות פיזית) כאשר מחוץ לבית. זה חל גם אם תחליט לעשות ספורט מחוץ לבית במהלך מגיפה זו.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) קורא לציבור להיות פעיל בספורט במהלך המגפה. בנוסף, ארגון הבריאות העולמי קורא גם לאנשים להפחית פעילויות מחוץ לבית.

כדי להישאר בריאים נפשית ופיזית מול מגיפה, חייבים להיות טריקים כדי להיות מסוגל להסתגל לתנאים חדשים או נורמלי חדש במהלך המגפה COVID-19.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

שים לב לנקודות הבאות בעת פעילות גופנית מחוץ לבית בזמן מגפה

1. פעל לפי כללי ההתרחקות הפיזית או התרחקות פיזית

זכור, COVID-19 מועבר באמצעות טיפות שיוצאות החוצה כאשר מישהו מדבר, משתעל או מתעטש. לכן שמירת מרחק בזמן פעילות גופנית מחוץ לבית במהלך מגיפה היא הדרישה העיקרית שמונעת ממך ואחרים להתקשר עם COVID-19.

מלבד התזות טיפות ישירות, העברה יכולה להתרחש גם באמצעות מגע עם משטח מזוהם בנגיף SARS-CoV-2 הגורם ל- COVID-19.

וודא שאינך נוגע במשטח של חפצים או מתקנים ציבוריים, אם נגעת בהם יש לשטוף מיד את הידיים בסבון ובמים זורמים או להשתמש בחיטוי ידני.

2. בחר מקום אימון בטוח

בחר מיקום ספורט הקרוב לבית. לא בקבוצות ובעיקר להימנע ממקומות קהל.

צוות התקשורת של כוח המשימה Covid-19, דר. רייסה ברוטו אסמורו אמרה, לפני שהחליטה להתאמן מחוץ לבית, בררו תחילה את המצב של מקרים חיוביים של COVID-19 באזור.

"אם אתה מרגיש שספורט בחוץ אינו בטוח או שבאזורנו ישנם מקרים רבים, עליך להימנע מפעילות גופנית בחוץ", אמר ד"ר רייסה.

"כל אחד צריך לזכור שמטרת הפעילות הגופנית היא לשמור על בריאות הגוף, ולא מטרות אחרות כמו לרצות להיפגש", הדגיש.

3. בחירת ענפי ספורט

אם ברצונך להתאמן מחוץ לבית במהלך המגפה COVID-19, הימנע מספורט הדורש מספר רב של אנשים. בהחלט צריך להימנע מספורט כמו כדורגל לזמן מה.

הבחירה בספורט שאפשר לעשות היא לרוץ סביב הסביבה. אתה יכול לנסות מסלולים עם שיפועים או מדרגות.

פעילויות אחרות שניתן לבצע כוללות ריצה או רכיבה על אופניים. התחל בעוצמה נמוכה כדי למנוע פציעה או עייפות יתר.

ד"ר. רייזה מציע לבחור בפעילות גופנית קלה עד בינונית ולהימנע מפעילות אינטנסיבית מאומצת. מכיוון שלאחר האימון, הגוף זקוק לזמן כדי לחזור למצב נורמלי או בכושר. זמן התאוששות זה יהיה ארוך יותר לאחר ביצוע פעילות גופנית אינטנסיבית.

"תהליך ההחלמה לוקח יותר זמן כדי לגרום לנו להיות בסיכון גבוה יותר לזיהום", הסביר ד"ר. רייסה.

4. להכיר את יכולות הגוף

הכרה ביכולתו של גופך לקבל את חלק התרגיל חשובה. זה חל על ספורט בבית או מחוצה לו, מכיוון שפעילות גופנית מוגזמת עלולה להזיק לגוף.

במיוחד לאלו מכם הסובלים ממחלות מסוימות, כמו אסטמה, לב או ריאה, עליכם להתייעץ עם הרופא הנוגע בחלק הפעילות הגופנית.