התעמלו עם מסכה, איך להיות בטוחים?

אחת הדרכים לשמור על סיבולת מול מגפת ה- COVID-19 היא על ידי פעילות גופנית. עם זאת, חובבי ספורט בחוץ עשויים לתהות, האם זה בטוח להתאמן עם מסכה?

פעילות גופנית עם מסכה בטוחה, כל עוד…

על פי דיווחים ממספר כלי תקשורת, היו בסין שלושה סטודנטים שמתו לאחר שעסקו בספורט כשהם לבושים במסכות. חדשות אלה מדאיגות את הציבור בהתחשב בכך שחבישת מסכות היא חובה כשנוסעים בחוץ, כולל פעילות גופנית.

לדברי אנדי פאדהילה, פיזיותרפיסט שעבד עם נבחרת הנשים בכדורגל, ספורט באמצעות מסכה הוא די בטוח, אם כי לא 100 אחוז. עבור אנשים שרגילים להתאמן באופן קבוע, יתכן שזו אינה בעיה.

הבעיה של פעילות גופנית עם מסכות נעוצה במי שמתחיל. דיווח ממאמרים שפורסמו בכתבי עת לִנְשׁוֹם , ישנם שני איברים הממלאים תפקיד חשוב כאשר אדם מתאמן, כלומר הלב והריאות.

הריאות מובילות חמצן לגוף בכדי לספק אנרגיה ולהסיר פחמן דו חמצני. לאחר מכן, הלב ישאוב חמצן לשרירים המשמשים במהלך האימון.

שרירים עובדים קשה יותר במהלך האימון, משתמשים יותר בחמצן ומייצרים יותר פחמן דו חמצני. בינתיים, שימוש במסכות במהלך הספורט למעשה יחסום ויפחית את כמות האוויר שנכנס.

זה יכול לגרום לקיבולת החמצן בגוף לרדת והגוף מתעייף מהר יותר מכיוון שחמצן אינו מייצר מספיק אנרגיה. כמו כן, תפקוד ריאות מופחת עלול לגרום לך להרגיש חסר נשימה ולגרום לך להרגיש לא בנוח.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

אינך צריך לדאוג מכיוון שתחושת אי הנוחות רגילה למדי. עם זאת, כאשר אתם חווים כמה מהסימנים שלהלן בעת ​​פעילות גופנית באמצעות מסכה, עליכם לעצור מיד ולנוח.

• סחרחורת או סחרחורת
• קשה לנשום
• חלקים מסוימים בגוף מרגישים קהים

שלושת הסימנים הללו מצביעים על כך שגופך חסר חמצן, לכן אל תכריח את עצמך להמשיך.

לכן, עבור ספורטאים או אלו שרגילים להתאמן, לשימוש במסכות לא תהיה כל כך השפעה. זה שונה עם אנשים שרק מתחילים בספורט כי גופם לא מוכן במיוחד.

טיפים לספורט באמצעות מסכות

כמאמץ למנוע העברת COVID-19, יש צורך במסכות כך שיידרש סיכון לחשיפה אֵגֶל (התזות רוק) המזוהם בנגיף מצטמצם. עם זאת, לבישת מסכה עלולה לגרום לבעיות נשימה, במיוחד לאלה שאינם רגילים להתאמן.

אז מה צריך לעשות כדי להמשיך להתאמן ולהגן על עצמך מפני התפשטות הנגיף באמצעות לבישת מסכה?

1. ללבוש מסכה לא עבה מדי

פעילות גופנית באמצעות מסכה היא למעשה די בטוחה כשאתה לובש סוג של מסכה לא עבה מדי. ישנם די הרבה סוגים של מסכות הקיימות בשוק, החל ממסכות N95, מסכות כירורגיות וכלה במסכות בד.

מסכות N95 ומסכות כירורגיות עשויות להיות יעילות בהפחתת כניסתם של חלקיקים עדינים ומומלצות מספיק בכדי ללבוש אותן כדי למנוע העברת הנגיף. עם זאת, גרסה זו של מסכה מפחיתה את כמות החמצן שנכנסת לגוף.

"בהשוואה לשתי המסכות, מסכות בד אינן יכולות לסנן חלקיקים עדינים. עם זאת, מסכות בד בטוחות למדי לשימוש במהלך הספורט, "אמר אנדי פאדהילה.

2. שים לב תמיד לסימני סכנה

בנוסף לבחירת מסכה שאינה עבה מדי, ניתן לבצע פעילות גופנית באמצעות מסכה גם אם תשומת לב רבה למצב גופך. בעידן זה של הטכנולוגיה המתקדמת, יש כבר הרבה דרכים שמקלות עליכם לראות את סימני גופכם.

לדוגמה, אתה יכול לראות את הדופק שלך בזמן פעילות גופנית באמצעות יישום המותקן בטלפון שלך. למעשה, כעת ישנם כלים המסייעים לפקח על מהירות הנשימה שלך.

אם אתה מרגיש את שאגת הנשימה שלך מתרחשת יותר מ 12 פעמים בדקה תוך כדי התעמלות, פירוש הדבר שגופך מתחיל להיות חסר חמצן.

על ידי תשומת לב לסימנים תדע את מידת היכולת שלך ולא תאלץ את עצמך להמשיך להתאמן.

3. התרחקות חברתית במהלך פעילות גופנית

השימוש במסכות בעת פעילות גופנית, כמו ריצה, ריצה או רכיבה על אופניים, הוא גם הכרחי ריחוק חברתי כשבחוץ.

"למעשה, הדבר החשוב ביותר בעת פעילות גופנית בעיצומה של מגפת ה- COVID-19 הוא ריחוק חברתי על ידי אי התעמלות הכוללת הרבה אנשים, "הוסיפה דילה, המסיימת בימים אלה את התואר השני בתאילנד.

מדינות מסוימות, כמו סינגפור, מאפשרות לאנשים להסיר מסכות כאשר הם עוסקים בספורט מאומץ בחוץ. עם זאת, הם עדיין צריכים להחזיר את זה לאחר האימון או כאשר הדברים עסוקים.

4. החל מפעילות גופנית קלה

כפי שהוסבר בעבר, לאנשים שרגילים להתאמן לא תהיה השפעה גדולה מספיק בעת שימוש במסכה. עם זאת, מצב זה בהחלט אינו זהה לאלה שרק התחילו בספורט.

אם אתה צריך להשתמש במסכה במהלך ספורט בחוץ, עדיף להתחיל עם תרגיל קל קודם. תנועת התעמלות קלה זו מתבצעת בהדרגה. לדוגמא, חובב ריצה עשוי להתחיל לרוץ מרחק קצר.

סוג הפעילות הגופנית המתאימה לאקלים באינדונזיה, במיוחד כאשר משתמשים במסכה, נחשב לבטוח למדי עבור כולם. ובכן, עיקרון הפעילות הגופנית הוא שהגוף יהיה בריא ובכושר.

לכן, סוג התרגיל שנעשה אינו צריך להיות כבד מדי, אלא מתחיל מאור קל. זה נועד כך שהגוף לא יהיה עייף מדי מכיוון שהשימוש במסכה מגביל את כמות החמצן שנכנסת לגוף.

למי לא מומלץ להתאמן באמצעות מסכה?

פעילות גופנית באמצעות מסכה יכולה להפחית את החמצן שהגוף זקוק לו בכדי לקבל אנרגיה במהלך פעילות גופנית. למצב זה בהחלט יכולה להיות השפעה גדולה למדי על אנשים מסוימים, ולכן רצוי להיות ערניים יותר בעת פעילות גופנית עם מסכה.

• יש לך היסטוריה של מחלות בדרכי הנשימה, כגון אסטמה
• רק התחיל להתאמן מכיוון שגופו צריך לצרוך יותר חמצן
• קשיש

הבעיה היא שכשמישהו מכריח את עצמו ללבוש מסכה בזמן פעילות גופנית, זה יכול לגרום לבעיות נשימה, כמו היפוקסיה. אם אדם הוא חמור (חוסר חמצן) וממשיך להכריח את עצמו להתאמן, סביר מאוד להניח שכשל נשימתי יתרחש.

לכן, לאלו מכם שיש להם היסטוריה של מחלות בדרכי הנשימה, עליכם להתייעץ תחילה עם הרופא. זאת על מנת שתדעו את מצב גופכם לפני שמתחילים להתאמן באמצעות מסכה.

פעילות גופנית באמצעות מסכה היא למעשה די בטוחה, כל עוד אתה יודע את המצב שלך ואל תדחוף את עצמך כשגופך מרגיש לא נוח.