התעמל בזמן שהוא חם

האם אתה מרגיש חם כשאתה עושה ספורט? מדוע טמפרטורת הגוף עולה בזמן פעילות גופנית?

מדוע אנו מזיעים ומרגישים חמים בזמן פעילות גופנית?

מתברר, שרירים שעובדים במהלך פעילות גופנית יכולים לייצר חום שיכול להשפיע על טמפרטורת הגוף הרגילה. בפעילות גופנית השרירים משתמשים בפחמימות, בשומן ובכמה חומרים מזינים אחרים כדי להמיר אותם באנרגיה על ידי שריפתם. שריפה זו מייצרת חום המחמם את זרימת הדם ומעלה את הטמפרטורה שלו. לכן, כשמתאמנים כל הגוף שלנו מרגיש חם. ככל שסוג הפעילות הגופנית שלך כבד יותר, השרירים שלך יפיקו יותר "חום". לפחות השרירים מייצרים פי 15 עד 20 חום רב יותר בעת ביצוע פעילות גופנית מאומצת ממצבי גוף רגילים.

כאשר השרירים משחררים חום מוגזם, הגוף יסמן את ההורמונים המווסתים את טמפרטורת הגוף כדי לנרמל את הגוף במהירות האפשרית. זרימת הדם, שמתחממת בגלל שריפת שרירים אלה, זורמת בכל הגוף. כאשר הוא זורם אל פני העור, החום משתחרר בזיעה. בזמן שהדם זורם למערכת הנשימה, החום יועבר דרך האוויר שיוצא דרך האף. בנוסף, כדי להאיץ את הגוף בחזרה לטמפרטורה הרגילה, החום יתגבר על ידי הזרמת דם רב יותר אל פני העור, כך שניתן יהיה להוציא חום באמצעות זיעה.

מכאן שכאשר אנו מתאמנים, הגוף יזיע, ככל שמשתחררים יותר זיעה, כך הגוף יחזור לקדמותו מהר יותר. יש בגוף כ -3 מיליון בלוטות זיעה שיכולות לעזור לגוף לשחרר חום.

כמה משתנה טמפרטורת הגוף במהלך האימון?

הגוף יווסת את החום כשהוא "חם". ויסות תרמי הוא ניסיון הגוף לשמור על טמפרטורת הגוף הרגילה. טמפרטורת הגוף מושפעת מדברים שונים, אחד מהם הוא הפעילויות הגופניות שמבצע הגוף. כאשר טמפרטורת הגוף יורדת או עולה, הגוף יסתגל אוטומטית וישמור על הטמפרטורה הרגילה שלו, שהיא 35 מעלות צלזיוס עד 37 מעלות צלזיוס. ירידה או עלייה בטמפרטורת הגוף במעלה אחת בלבד צלזיוס יכולה לגרום לשינויים שונים בתפקודי הגוף.

כשעושים פעילות גופנית מאומצת, טמפרטורת גופך תעלה בכמה מעלות. לכן, כאשר אתה עוסק בספורט, לגופך יש תקנות משלו לשמור עליו במצב תקין. ההיפותלמוס יפריש הורמונים שימושיים לוויסות טמפרטורת הגוף כאשר חום הגוף אינו תקין. הורמון זה יווסת את כמות הזיעה שיש להסיר כדי להסיר חום מהגוף.

כמה הטמפרטורה הגוף עולה בעת פעילות גופנית לא תלויה רק ​​בכמות השריר שנשרף ומייצר "חום", אלא תלויה כמה מהר הגוף יכול להתקרר. באזורים או בסביבות עם טמפרטורות נמוכות, החום שנוצר על ידי השרירים יכול להתפוגג במהירות. בעוד שבאזורים עם טמפרטורות גבוהות או חמות, הגוף יתקשה להפיץ את החום, אולי אפילו טמפרטורת הגוף תעלה. זה כמובן רע לבריאות הגוף ויכול לגרום להשפעות מזיקות שונות על הבריאות.

מה קורה לגוף אם אתה מתאמן במקום חם מדי

כאשר הגוף אינו יכול להוריד את חום גופו, הוא יחווה חימום יתר או התחממות יתר. לטמפרטורת הגוף העולה על 40 מעלות צלזיוס יש סיכון גבוה לשבץ ולפגיעה פוטנציאלית בגוף. תסמינים שיכולים להופיע בעת פעילות גופנית בסביבה חמה, הקשורים לעליית טמפרטורת הגוף הם:

• התכווצות שרירים
• מרגיש בחילה והקאות
• חלש ועייף
• כְּאֵב רֹאשׁ
• הזעה קשה
• לחץ דם נמוך
• הלב פועם מהר מאוד
• ראייה מטושטשת

כדי להפחית את הסיכון הזה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להימנע מפעילות גופנית מאומצת כאשר טמפרטורת הסביבה גבוהה, ואז ללבוש בגדים נוחים ודקים, ולהימנע מהתייבשות על ידי שתיית מים מינרליים רבים ככל האפשר לפני, במהלך ואחרי האימון. אם הגוף מיובש, קשה יותר ויותר לגוף לנרמל את הטמפרטורה שלו שוב.

איקס