מדריך לעשות קפיצה טובה של סקוואט ולתקן & bull; שלום בריא

קפיצה בסקוואט הוא תרגיל גופני המורכב משתי תנועות, כלומר כריעה וקפיצה. בדרך כלל תרגיל זה נעשה כחלק מתנועת חימום. אם נעשה באופן קבוע ומתאים, קפיצה בסקוואט מספק יתרונות רבים לבריאות הגוף. אחד היתרונות קפיצה בסקוואט אשר הוכח הוא לעזור לטון את שרירי הירך ואת הישבן.

גלה את היתרונות וההנחיות הבטוחות להתעמלות קפיצה בסקוואט מתחת לזה.

קפיצה בסקוואט

תרגיל זה מציע יתרונות בריאותיים רבים. בדרך כלל, ספורטאים מנצלים קפיצת סקוואט לאימוני זריזות וכוח, במיוחד ברגליים ובמפרקים.

יתרונות קפיצה בסקוואט השני הוא לעזור לתקן יציבה גרועה. אם אתה עובד במשרד שמבלה יותר זמן בישיבה מול מסך המחשב, אתה יכול לנסות את הספורט האחד הזה.

ככל שתעשה תרגיל זה לעתים קרובות יותר, כך גופך יתרגל לנוע במהירות. בדרך זו, אתה יכול להיות יותר אמיץ ומסתגל כשעושה סוגים אחרים של פעילות גופנית, בין אם זה אירובי, אימוני כוח או אפילו פעילויות יומיומיות.

דרך לעשות קפיצת סקוואט

להלן מספר דרכים לעשות זאת קפיצה בסקוואט טוב ונכון:

1. להתחמם מראש

חימום נעשה לרוב לפני פעילות גופנית ומשמש להכנת הגוף לפעילות גופנית. כפי שהשם מרמז, חימום מטרתו להגביר את טמפרטורת הגוף לפני האימון כך שהגוף יתחיל להסתגל לעוצמה המוגברת של התנועות הגופניות שיבוצעו.

ישנן סיבות רבות להתחמם לפני פעילות גופנית. בעיקרון, החימום נעשה לשתי מטרות עיקריות. הראשון הוא מניעת מניעת פציעות, ואילו המטרה השנייה היא שיפור הביצועים בעת פעילות גופנית.

2. מצא מקום בטוח

לפני ביצוע תרגיל זה, וודא כי ציוד הספורט שלך תקין. ניתן להתחיל זאת מנעילת נעלי ספורט נוחות. נעלי ספורט נוחות יכולות לעזור להפחית את הסיכון לפציעה במהלך הספורט.

כמו כן, בצעו את התרגיל במקום בטוח. למתחילים רצוי לא לעשות את הספורט הזה על שטיחים, דשא, רצפות בטון או אספלט. הנעליים בהן אתה משתמש יכולות להחליק ולגרום לפציעות בקרסוליים או בברכיים. מצא משטח בטוח כך שכשתנחת, תרגיש יותר בנוח. אתה יכול להתאמן על רצפת עץ, רצועת דיקט, או מחצלת המיועדת במיוחד להתעמלות.

3. עשו זאת בדרך הנכונה

קפיצה בסקוואט הוא תרגיל אחד שהוא בטוח למדי לכל הגילאים והמינים. עם זאת, זה נכון אם אתה עושה את זה בטכניקה נכונה ובטוחה. אם אתה מבולבל איך לעשות קפיצת סקוואט נכונים ובטוחים, להלן ההנחיות:

• עמדו ברגליים רחבות זו מזו
• שתי הידיים מונחות מאחורי הראש כשהמרפקים פונים החוצה
• כופף את הברכיים כך שהירכיים שלך יהיו מקבילות לרצפה
• הרם את גופך וקפוץ גבוה ככל שתוכל על ידי דחיפת בהונותיך לרצפה
• נוחתים לאט במצב של כריעה
• עשו זאת שוב ושוב בשלבים בהתאם ליכולתכם

על מנת ליהנות קפיצת סקוואט תרגישו בצורה אופטימלית, וודאו שאתם מסוגלים לבצע את התנועה שָׁפוּף נכונה. אם טכניקה שָׁפוּף נכון, ואז אתה יכול לשלב את זה עם התנועה קְפִיצָה , גם קפיצה.

כשאתה קופץ, שים לב למקום שבו הרגליים נוחתות כשנוחתת. הימנע מלטבע חזק בכפות הרגליים כשאתה פוגע בקרקע. נסה לגעת בזהירות בהונות בקרקע, ואז מיד אחריה העקבים.

דבר חשוב נוסף שכדאי שתדעו הוא לא להכריח את עצמכם לעשות ספורט זה כאשר גופכם אינו מסוגל לכך. מרבית פציעות הספורט נגרמות מכך שאדם לא עושה את הטכניקה הנכונה ודוחף את עצמו מעבר לגבולותיו.

4. סגור את אימון האימון במתיחות

מְתִיחָה גם מתיחה שימושית להחזרת גמישות השרירים לאחר שהגוף מבצע פעילויות חוזרות. באופן מסוים, מתיחות נעשות כמאמץ להתקרר מכיוון שהיא יכולה לעזור לשרירים שלך להירגע יותר לאחר התכווצות זמן רב מדי כשאתה מתאמן.

5. אל תגזימו

כשאתה מוצא תרגיל שכיף לעשות ושאתה מוצא יעיל ביותר, יש נטייה לעשות את זה לעיתים קרובות יותר. אבל היזהר, בצע את הצעד לקפוץ קוואט עודף רע גם למפרקים ולעצמות שלך. באופן אידיאלי, עשו תרגיל זה לא יותר מפעמיים בשבוע.

לא כולם יכולים לעשות קפיצה בסקוואט

יתרונות קפיצה בסקוואט לבריאות הגוף, אין ספק. אך למרבה הצער, לא כולם רשאים לעשות את הספורט היחיד הזה. כמה מצבים שאינם מומלצים לעסוק בספורט זה הם עם היסטוריה של מחלות מפרקים ועצמות, השמנת יתר, סוכרת והפרעות עצבים.

אם אתה אחד האנשים שיש להם כמה ממצבים אלה, עליך להתייעץ תחילה עם רופא לפני שאתה עושה ספורט קפיצה בסקוואט. זה נעשה כדי למנוע פציעה או אפילו להחמיר את מצבך.

איקס