מדריך דיאטת העמסת פחמימות לפני העיסוק בפעילות גופנית מאומצת

ישנן שיטות תזונה רבות שתוכלו לעשות כדי להשיג את משקל הגוף האידיאלי או סתם כדי לחיות חיים בריאים. עם זאת, דיאטת העמסת הפחמימות שונה. דיאטה זו אינה מכוונת לרדת במשקל, משום שלדיאטנית זו צורכים כמויות גדולות של פחמימות. בשביל מה?

מהי דיאטת העמסת פחמימות?

טווח העמסת פחמימות או מה שמכונה דיאטת העמסת פחמימות עשויה עדיין להרגיש זרה לרוב האנשים. הסיבה היא שדיאטה זו ידועה רק בקרב ספורטאים מסוימים.

דיאטת העמסת הפחמימות היא אסטרטגיית תזונה עתירת פחמימות המיועדת להזנת תאי שריר בגליקוגן. פחמימות הנצרכות מעובדות על ידי הגוף ומאוחסנות ברקמות כבד ושרירים בצורת גליקוגן - מולקולה המייצרת אנרגיה. מטרה זו היא להגדיל את כמות הדלק המאוחסנת בשרירים שלך, כדי להאט את העייפות ולשפר את הביצועים הספורטיביים שלך במהלך פעילות גופנית ארוכת טווח (סיבולת), כמו למשל לרוץ מרתון.

באופן עקרוני, דיאטת העמסת הפחמימות היא שיטת תזונה הכוללת ויסות תזונה ושינוי דפוסי התעמלות כדי למקסם את מקורות האנרגיה בצורת גליקוגן שרירים.

איך אוכל לעשות דיאטת העמסת פחמימות?

דיאטת העמסת הפחמימות מתבצעת שבוע לפני האימון סיבולת. החוכמה היא להגדיל את צריכת המזונות עתירי הפחמימות, המלווה בהפחתה הדרגתית בעוצמת התרגיל.

בדרך כלל, צריכת הפחמימות הדרושה בעת פעילות גופנית סדירה היא רק 5-7 גרם פחמימות לק"ג משקל גוף מדי יום. עם זאת, כאשר משתמשים בשיטת דיאטה זו, על הספורטאים לעמוד באופן אידיאלי בצריכת פחמימות של 10-12 גרם פחמימות לק"ג משקל גוף ביום למשך שלושה עד ארבעה ימים לפני פעילות גופנית מתמודדת / מאומצת.

כך, למשל, אתה שוקל 50 ק"ג, ואז אתה צריך לצרוך 500-600 גרם פחמימות לדיאטת העמסת פחמימות. זה נעשה כדי שלספורטאים יהיה מספיק אנרגיה להתאמן זמן רב יותר לפני שהם מתמודדים עם ירידה בביצועי הסיבולת.

האם דיאטת העמסת פחמימות יכולה לעבוד לכולם?

דיאטת העמסת קרבונים שונה מדיאטת דל הפחמימות, מכיוון שדיאטת העמסת פחמימות מומלצת רק למי שמתאמן במשך 90 דקות ויותר. באופן כללי, שיטת הדיאטה להעמסת פחמימות מתבצעת על ידי ספורטאים בספורט סיבולת כמו טריאתלון, מרתון, מירוצי אופניים וראלי אופנועים למרחקים ארוכים, שחייה למרחקים ארוכים וחתירה למרחקים ארוכים. עם זאת, ישנם גם ספורטאי פיתוח גוף ותחרויות גוף המנצלים את אסטרטגיית הדיאטה להעמסת פחמימות.

בעוד ענפי ספורט שלא מומלץ לבצע את אסטרטגיית הדיאטה לעומס פחמימות הם ספורטאים מענפי ספורט שדורשים יותר כוח שרירים, ענפי ספורט שאינם טורנירים, ומשך הזמן שלהם פחות מ -90 דקות. לכן, אם אינך ספורטאי מיומן ורק עוסק בספורט בחדר הכושר, צא לטיול נינוח, או סתם לבילוי, לא מומלץ לעשות שיטת דיאטה זו.

הסיבה היא, זה יגרום לכם לעלות במשקל אפילו לא לרדת במשקל, מכיוון שצריכת פחמימות גבוהה אינה פרופורציונאלית לשריפת הקלוריות שאתם עושים.

איקס