מדריך תרגילים בריא ובטוח לסובלים מכיב

פעילות גופנית שומרת על כושר ובריאות הגוף. עם זאת, לא כולם יכולים להתאמן בנוחות ובחלק, אחד מהם הוא הסובל מבעיות בריאותיות, כמו כיבים. על מנת להתאמן בנוחות, חולי כיב זקוקים להדרכה מיוחדת. הנה מדריך תרגילים לאנשים עם בעיות כיב.

מדריך תרגילים לסובלים מכיב

כיב או דיספפסיה הם סימפטום לכאבי בטן עליונים, גיהוק מתמשך, גזים, תחושת צריבה בבטן, בחילה ורצון להקיא.

תסמינים אלו חווים לעיתים קרובות אנשים הסובלים מחומצה בקיבה / GERD (מחלת ריפלוקס במערכת העיכול).

בדרך כלל, אנשים הסובלים ממצב זה סובלים מעודף משקל. לכן, בדרך כלל הרופאים יבקשו לרדת במשקל.

תתבקש לאפס את הדיאטה ולהגדיל את הפעילות שלך, כגון פעילות גופנית. למרבה הצער, פעילות גופנית יכולה גם לגרום לתסמיני כיב.

תנועות פעילות גופנית מסוימות יכולות להגביר את הלחץ על הבטן. כתוצאה מכך חומצת הקיבה עולה וגורמת לתסמיני כיב.

למרות שזה יכול להיות מסוכן, זה לא אומר שלסובלים מכיבים אסור להתאמן. פעילות זו עדיין בטוחה ובריאה אם ​​היא נעשית על ידי תשומת לב למצב הגוף.

להלן מספר הנחיות תרגיל שעליך לפעול אם יש לך כיב.

1. בחר בספורט הנכון

על מנת שפעילות גופנית לסובלים מאולקוס רצה בבטחה יש לבחון את בחירת סוג התרגיל. המטרה היא להימנע מלחץ יתר על הבטן.

עליכם להימנע מתרגילים שיכולים לחסום את תפקוד שרירי הסוגר הוושט התחתון (הוושט). יש להימנע גם מתנועות שדורשות ממך להישאר הפוך, להתכופף או להתריס נגד כוח הכבידה לפרקי זמן ארוכים.

ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכול גם להירגע בשרירי הסוגר הוושט, מה שמאפשר לחומצת הקיבה לעלות לוושט.

דוגמאות לספורט בעצימות גבוהה שסובלי כיב צריכים להימנע מהם הם ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, טיפוס, הרמת משקולות בשכיבה או פעילות גופנית בתנועות מהירות.

במקום זאת, נסו לעשות ספורט כמו הליכה נינוחה, שחייה והרמת משקולות בעמידה.

2. לאכול ראשון

אוכל הופך למקור אנרגיה לפעילות גופנית. זה חשוב מאוד, במיוחד עבור הסובלים מכיבים, כך שהם יכולים למנוע את עליית חומצת הקיבה עקב קיבה ריקה במהלך פעילות גופנית.

עם זאת, גם בחירת המזון לפני פעילות גופנית לא צריכה להיות שרירותית. עליך להימנע ממאכלים ומשקאות המפעילים בדרך כלל חומצה, כגון:

• מאכלים חריפים, שומניים ושומניים
• קפה, סודה ואלכוהול
• פרי חומצי, כמו תפוזים או עגבניות

בנוסף, תרגלו הרגלי אכילה בריאים. לאכול ברוגע וללעוס כמו שצריך. אל תאכלו בחיפזון, כי זה יכול לעורר חומצת קיבה או לגרום לכם לאכול יותר (מלא).

אל תשכח לקחת את התרופה שקבע הרופא שלך אם אתה נוטל אותה בקביעות.

3. תן הפסקה לאחר האכילה

בנוסף לבחירות האכילה, יש לקחת בחשבון גם את הזמן להתחיל להתאמן עבור חולי כיב. לאחר האכילה, אל תתחיל מיד להתאמן.

אם תזוז עם הבטן מלאה באוכל, הלחץ על הסוגר יגדל. כתוצאה מכך, תסמיני כיב יכולים לחזור על עצמם.

במקום זאת, תנו הפסקה של שעתיים למזון בקיבה לעבור למעי הדק. זה מאפשר לחומצת הקיבה לא לעלות לוושט.

4. אל תשכחו להתחמם ולשתות מים

אחד העצות להתעמלות חלקה בקרב הסובלים מכיבים הוא בחירת בגדי הספורט. הימנע מבגדים צמודים מדי, מה שעלול להגביר את הלחץ סביב הבטן.

כשאתה מוכן, המשך בתרגיל חימום של 5-10 דקות. תרגיל זה הוא כלל כללי שיש לעשות לפני ספורט כדי שלא יחווה פציעה.

בנוסף, אל תשכח לשתות מים בזמן שאתה מתאמן. עם זאת, אל תשתה מים עד שאתה נפוח. זה לא טוב לגופך מכיוון שהוא יכול לגרום להחזרת חומצה.

5. התייעץ עם רופא

לסובלים מאולקוס שרוצים להכין תוכנית תרגיל, אל תהססו להתייעץ עם רופא. הרופא שלך יכול לעזור לך להכין תוכנית אימונים בוגרת יותר מבלי להפריע להופעת תסמיני כיב.

התייעצות זו מתבצעת במקביל לבדיקת התקדמות מחלת החומצה בקיבה או מצבי GERD.

איקס