ספורט מחנות אתחול, אתה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

Boot camp היא תוכנית אימונים קבוצתית לקבוצה אשר נועדה באופן אינטנסיבי לאורך זמן לבנות כוח שרירים וכושר גופני. האימון הגופני מספורט מחנות המגף עצמו משתנה לפגישה אחת; יכול לכלול ריצה, קפיצה, עלייה וירידה במדרגות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, עלייה וירידה בגבעות, משיכת מלחמה, טיפוס, כדי לכלול יוגה ופילאטיס. לא פלא שספורט זה מבוקש מאוד. אז האם הצטרפות למחנה המגף יעילה בהפחתה במשקל?

פעילות גופנית במחנה אתחול היא אינטנסיבית מספיק כדי לרדת במשקל

בדרך כלל, קבוצת מחנות אתחולים תוכשר ותמשיך בפיקוח על ידי מדריך או מאמן אישי ממרכז הכושר. אימונים במחנה אתחול כוללים שילוב של אימוני כוח, אירובי ואירובי שנועדו לעקוב אחר דפוס מרווחים: שילוב של אימון קצר בעצימות גבוהה ואחריו משך זמן ארוך יותר של אימון קל להתאוששות, לפני שמתחילים מחדש.

ככל שתרגילים עצימים יותר, כך קצב הלב שלך יעלה. הלב מורכב משרירים שצריכים לנוע בכדי להתחזק ולהתחזק. כאשר שריר הלב חזק, כלי הדם יכולים לזרום יותר ויותר דם כך שיותר חמצן יכול לזרום לתאי השריר. זה מאפשר לתאים לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ובמנוחה. ככל שעוצמת הפעילות הגופנית גבוהה יותר כך נשרפים יותר קלוריות.

מחקר שנערך לאחרונה על ידי המועצה האמריקאית להתעמלות (ACE) מדווח כי מחנה אתחול הוא סוג יעיל מאוד של פעילות גופנית לבניית חוזק שרירים, סיבולת ולהכשיר אנשים להיות ממושמעים יותר בניהול חיים בריאים. מחנה אתחול יכול להיות גם הבחירה הטובה ביותר לירידה במשקל, מכיוון שמפגש אחד במחנות המגף יכול לשרוף עד 1,000 קלוריות.

חלק ממחנות המגף יכולים גם לספק מידע על דפוסי אכילה בריאים ולאתגר את המשתתפים לנהל את הארוחות במהלך התוכנית, במיוחד אם המטרה היא לרדת במשקל.

לא כולם יכולים להשתתף בספורט מחנות המגף

מחנה אתחול הוא אכן הבחירה הנכונה לאלו מכם שרוצים לרזות או להיכנס לכושר. למרבה הצער, לא כולם יכולים להשתתף בספורט זה. מכיוון שספורט מחנות אתחול דורש הרבה אנרגיות ותנועות מהירות שיכולות להיות מאתגרות יותר מדי למתחילים.

לכן, לפני ההרשמה, עליכם לשאול תחילה את המדריך לגבי אופן הפעולה של תוכנית זו בכדי שתוכלו לשפוט האם סוג זה של ספורט מתאים לכם או לא.

בנוסף, לא מומלץ לך להשתתף בפעילות גופנית זו אם אתה מעל גיל 40, בהריון, לא התאמן במשך זמן מה או שיש לך מצבים בריאותיים מסוימים. מומלץ לברר עם הרופא לפני שמתחילים בשיעור מחנה אתחול או כל תוכנית אימונים.

איקס