תרגילי פליומטריה, תרגילי לב אשר הופכים את הגוף לזריז ואנרגטי

כשאתה מתאמן בחדר הכושר, ראית אי פעם כמה אנשים שמתאמנים בזמן שהם קופצים מעלה ומטה קופסא או תיבה? או אולי תראו אותו זורק ותופס את הכדור תוך כדי תנועה אקטיבית? ובכן, ספורט זה נקרא אימון פליומטרי. למעשה, מהו אימון פליומטרי ומה היתרונות שלו? יאללה, גלה יותר באופן מלא בסקירה הבאה.

מהו אימון פליומטרי?

מקור: Verywellfit

במילים פשוטות, אימון פליומטרי הוא סוג של תרגיל הדורש ממך לקפוץ או להיות פעיל. תרגיל זה יכול להיעשות בלי או בעזרת מכשירי עזר, למשל לקפוץ מעל קופסה או קופסא , חבל קפיצה, כְּרִיעָה תוך כדי החזקת הכדור וכן הלאה.

מכיוון שקפיצה חוזרת ונשנית נשלטת על פי פליומטריה, גופך יסתמך רבות על כוח הרגליים. תנועה זו שימושית להגברת רפלקס המתיחה בכפות הרגליים.

בכל פעם שאתה נוחת מהקפיצה, שרירי הירך יתמתחו ואז יתכווצו שוב לקפיצה הבאה. כתוצאה מכך, הקפיצה השנייה וכן הלאה תהיה הרבה יותר גבוהה וחזקה.

מהם היתרונות של אימון פליומטרי?

מקור: Livestrong

תרגילי פליומטרי מציעים יתרונות בריאותיים רבים. בדרך כלל, ספורטאים מנצלים ספורט זה לצורך אימוניות זריזות וכוח, במיוחד ברגליים ובמפרקים.

בנוסף, תרגילי פליומטריה יכולים לשמש גם כאופציה לאימון לב. הסיבה היא שפעילות גופנית מסוג זה יכולה לשרוף 10 קלוריות בדקה אחת בלבד לעומת תרגילי לב אחרים, כפי שדווח בדף הצורה.

ככל שתבצעו תרגיל זה יותר שגרתי, גופכם יהיה רגיל יותר לנוע במהירות. גופך הופך להסתגל וחכם יותר כאשר מבצעים סוגים אחרים של פעילות גופנית, בין אם מדובר על אירובי, אימוני כוח או אפילו פעילויות יומיומיות. אתה גם לא נפצע בקלות אחרי ספורט.

קח זאת בחשבון קודם לפני שתנסה תרגילי פליומטרי

כמו בסוגים אחרים של פעילות גופנית, ישנם מספר דברים שכדאי לשים לב אליהם לפני ביצוע תרגילי פליאומטריה. זכרו, תרגיל זה כולל ספורט בעצימות גבוהה הרגישים מאוד לסיכון לפציעה.

לכן, לא מומלץ לעשות מיד תרגילי פליומטריה מבלי לבצע תרגילים אחרים קודם, במשך שבעה חודשים לפחות.

אם לא תנסו תחילה בשגרת פעילות גופנית, שרירי גופכם (במיוחד הרגליים) יזדעזעו כשתקבלו לחץ רב מתרגילי פליומטרי. הסיכון לפציעה הוא בלתי נמנע.

בתור התחלה, נסו קודם להתאמן באופן קבוע בכדי שגופכם יהיה מוכן ובכושר יותר. לדוגמא, עם תרגילי קפיצה, כְּרִיעָה , וכו. לאחר שגופך רגיל לכך, בצע שילוב של אימוני לב וכוח לפני שתעבור לפליומטרי.

הנחיות לביצוע תרגילי פליומטריה נכונים ובטוחים מפני פציעות

1. חימום

הדבר הראשון שעליך לעשות לפני פליאומטרי הוא להתחמם למשך חמש דקות לפחות. מטרתו לחמם ולהכין את גופך לפני תחילת האימון.

2. ללבוש ציוד ספורט

וודא שאתה לובש את ציוד הספורט הנכון, כולל גרביים נוחות ונעליים אתלטיות. לא רק שזה הופך את הפעילות הגופנית לנוחה יותר, זה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לפציעה במהלך הספורט.

בחר משטח שלא קשה מדי לעשות את הפליומטרי, למשל רצפות עץ, רצפות בחדר כושר או שביל ריצה מאשר על משטח בטון.

3. צפה ברגליים שלך כשהן נוחתות

זכרו, פעילות גופנית פליאומטרית היא סוג של פעילות גופנית בעצימות גבוהה. אז אתה צריך לעשות את זה בזהירות כדי לא להיפצע.

כשאתה קופץ, שים לב למקום שבו הרגליים נוחתות כשאתה נוחת. הימנע מדריכה קשה כשאתה פוגע בקרקע. נסה לגעת בזהירות בהונות בקרקע, ואז מיד אחריה העקבים.

כדי לא להתבלבל אפשר להתאמן קודם בקפיצות קלות. אם הטכניקה נכונה, תוכלו לנסות תרגילי פליאומטריה בעזרת סיוע מאמן אישי .

4. היה עקבי עם עיתוי התרגיל

אל תחכה עד שגופך מותש לפני שתחליט להפסיק את הפליומטריה. למעשה, אתה עדיין צריך להיות עקבי עם זמן האימון שלך. לכן, אם עשיתם את התרגיל הפליומטרי במשך 15 דקות אך גופכם עדיין מרגיש בכושר, עדיין הפסיקו את התרגיל הזה ותנוחו מיד.

למשל ככה. לאחר התחממות למשך 5 דקות, רץ במשך 5 דקות. התחל לעשות פליאומטרי על ידי קפיצה קופסא למשך דקה אחת ואז רץ למשך 5 דקות נוספות כדי להרגיע את גופך.

לאחר מכן, תן הפסקה קלה לשאיפה ושמור על איזון גופך לפני תחילת התרגיל.

איקס