הנה הכלל הנכון של אימון כוח לנשים

נכון לעכשיו, לא רק גברים חרוצים באימון כוח השרירים שלהם, נשים יכולות גם לאמן את כוח השרירים על ידי פעילות גופנית. גם אם אתה אישה, אל תמעיט בערך בכוחך הנפשי והפיזי. עם זאת, אל תגזימו עם אימוני כוח. עשו את זה עם החלק הנכון. להלן מספר הוראות אימון כוח לנשים שתוכלו לתרגל.

אימון כוח לנשים, כמה פעמים עליו להיות יעיל?

למרות שבדרך כלל אימוני כוח נוטים להיות זהים לגברים, מתברר שגם נשים צריכות לעשות זאת באופן קבוע ועקבי. עם זאת, אל תתעייפו והפסיקו לעשות זאת לחלוטין.

אז כמה פעמים צריך לעשות אימוני כוח לנשים? על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אימון כוח שרירים יעיל אם נעשה במשך יומיים בשבוע. כמובן שבכל שבוע עליכם לבצע את אותם אימוני כוח, על מנת לתת תוצאות מקסימליות.

ביום אחד אתה יכול לעשות כמה סטים של תרגילים, אך אתה יכול להגביל אותם ל -1-2 סטים. בעוד קבוצה אחת, אתה צריך לעשות 8-12 חזרות.

איזה חלק בגוף כדאי לאמן?

אל תתמקד רק באימון חלקי גוף מסוימים. הסיבה היא ששיטה זו פחות יעילה באימון כוח. כן, תרגיל זה מחייב אותך להשתמש בכל חלקי השרירים בגופך, מכף רגל ועד ראש.

ניתן לבצע מגוון תנועות משולבות הכוללות את כל שרירי הגוף, כך שכולם נעים בו זמנית. תנועה משולבת זו למעשה מכוונת להפעלת שרירים ולהגדלת תהליך הפקת האנרגיה משומני הגוף. לכן, אימוני כוח גם ישרפו את כל ערימת השומן שלך, ולא רק פעילות גופנית לב.

כפי שדווח בבריאות האישה, נסה כאשר אתה מתאמן לערב את פלג גופך העליון עד 30 אחוזים ו -70 אחוזים מהפלג התחתון. מדוע פלג הגוף העליון מקבל כמה "מנות"? השרירים בפלג הגוף העליון מגיבים מהר יותר להשפעות מטבוליות, ולכן הם נשרפים מהר יותר.

אילו סוגי ספורט אתה יכול לעשות כדי לבנות כוח פיזי?

1. סקוואט

אולי אלו מכם שהתאמנו לעיתים קרובות מכירים את תנועת הכריעה. תנועה זו מחייבת אותך להתכופף למחצה ולתמוך בישבן ובבטן. כופף את הברכיים ואל תמתח אותן מעבר לבהונותיך.

כפיפות בטן הם תנועה יעילה לחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון כמו הירכיים הפנימיות, החלקות, הירכיים החיצוניות וכמובן הבטן.

וודא שאם אתה מבצע תנועה נכונה. הסיבה היא שתנועות שגויות יפגעו בפועל בברכיים ובגב הגוף.

2. לונג

על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, תנועת הריאות היא התנועה היעילה ביותר לאימון חוזק שרירי פלג הגוף התחתון. על מנת להפוך את התנועה הזו למשתלמת עוד יותר, אל תשכח תמיד לנעול את הבטן בזמן ביצוע ריאות.

זה לא קשה לעשות ריאות. מקם רגל אחת לפני הגוף ואז מכופף את הרגל, כך שגם הרגל האחורית כפופה. החזק למשך 3-5 שניות, ואז בצע מספר חזרות ואל תשכח לשנות את מיקום הרגליים.

3. לדחוף למעלה

כשאתה עושה שכיבות סמיכה, כמעט כל השרירים בגופך עובדים באותו זמן. החל מהידיים, הבטן, הירכיים ועד השוקיים. אפילו תנועה זו יכולה גם לסייע במיצוק השדיים.

כדי לבצע תנועה זו, אתה רק צריך לעמוד עם הפנים כלפי מטה, ואז לשכב (עדיין פונה לרצפה) עם הידיים והרגליים על הגב. וודא שגבך ישר כדי למנוע פציעה. לאחר מכן, כופפי את הידיים עד שגופך יורד. עשו זאת מספר פעמים.

איקס