תוכן עניינים:
- מה ההבדל בין חימום ל מְתִיחָה?
- השפעת החימום
- השפעת העשייה מְתִיחָה
- אז, איזה מהם לעשות לפני האימון, להתחמם או מְתִיחָה?
כל איבר בגוף האדם, ובמיוחד השרירים, דורש התאמה לפעילויות גופניות. בפעילות גופנית זה נעשה על ידי חימום ו מְתִיחָה, aka מתיחות. אולי כבר מכירים את שני המונחים, אך האם ידעתם שלשניהם תפקידים שונים מאוד לשרירים?
מה ההבדל בין חימום ל מְתִיחָה?
חימום הוא מפגש פעילות לפני פעילות גופנית, המשמש להכנת הגוף לפעילות גופנית. כפי שהשם מרמז, חימום מטרתו להגביר את טמפרטורת הגוף לפני האימון, כך שהגוף יתחיל להסתגל לעוצמה המוגברת של התנועות הגופניות שיבוצעו.
חימום יכול להיעשות באופן כללי או ספציפי. חימום כללי (חימום כללי) אינו כולל תנועות ספציפיות, אלא רק על ידי ביצוע סדרת ענפי ספורט קלים כגון שכיבות שמיכה , מסתובב ידיים, רץ במקום, קופץ, ו סקוואט-קפיצה . אמנם החימום הספציפי נעשה על ידי ביצוע כמה תנועות שייעשו במהלך האימון, רק בעוצמה קלה יותר. חימום נכון יספק את היכולת הגופנית הדרושה בעת פעילות גופנית.
קרא גם: סוגי חימום לספורט שונים
בזמן מְתִיחָה או מתיחה היא סדרת תנועות לאימון גמישות הגפיים כמו גב, רגליים וידיים. מתיחה נעשית בכדי להרפות את השרירים על ידי התכווצותם.
מְתִיחָה גם לא צריך להיעשות לפני פעילות גופנית כי זה לא ממש עוזר לגוף להסתגל. למעשה, יש אנשים שכבר יש להם רמה טובה מאוד של גמישות שרירים ולכן הם לא צריכים לעשות את הפעילויות האלה לפני שהם מבצעים פעילויות.
מְתִיחָה שימושי להחזרת גמישות השרירים לאחר שהגוף מבצע פעילויות חוזרות או אינו נע כלל במשך זמן מה. המהות של פעילות זו היא לבצע תנועות להתקרב או לעבור דרך גבולות ההישג הרגיל של השרירים בגוף. למשל על ידי עמידה ואז נגיעה בברכיים ובבהונות גדולות, סיבוב החזה ועשייה לְפַצֵל .
השפעת החימום
חימום עוזר להכין את הגוף לקראת פעילות גופנית על ידי הגברת קצב הלב לאט, ומאפשר לדם לזרום מהר יותר. זה יקל על הפצת החמצן והחומרים המזינים לכל חלקי הגוף הזקוקים לו.
חימום מכשיר גם את מערכת העצבים והמוח לסייע בוויסות יכולת התנועה של העצמות והשרירים לפני העיסוק בפעילות בעצימות כבדה, כך שניתן יהיה למזער את הסיכון לפציעה. הסימן אם ההתחממות היא אופטימלית הוא נוכחות של זיעה, שהיא המנגנון של הגוף לשלוט בטמפרטורה בשרירים.
קרא גם: תרגיל בוקר מול לילה, מה עדיף?
השפעת העשייה מְתִיחָה
פעילויות מְתִיחָה נעשה על ידי משיכת השריר עד גבול ההישג יד שלו, כך שהתכווצות תגרום לשריר להיות גמיש יותר לאחר שחרורו. מְתִיחָה ניתן לעשות זאת באופן סטטי או דינמי. מְתִיחָה באופן סטטי מתמקד יותר בהחזקת השרירים עד שהם מתכווצים בסמוך לגבול ההגעה שלהם למשך 10 - 20 שניות, בינתיים מְתִיחָה הדינמיקה מבוצעת על ידי מתיחת השריר בתנועה חוזרת מבלי להחזיק אותו להתכווצות. מְתִיחָה סטטי יעיל יותר להרפיית שרירים, בינתיים מְתִיחָה גמישות דינמית מסייעת לשרירים לבצע תנועות.
אז, איזה מהם לעשות לפני האימון, להתחמם או מְתִיחָה ?
בעיקרון, מְתִיחָה ולחימום יש פונקציה שונה בהרבה. ההתחממות משמשת להכנת שרירי הגוף לפעילות, עם זאת מְתִיחָה גורם להרפיית שרירים. השרירים המתאימים את התנועה לשימוש במהלך האימון יהיו חשובים בהרבה מהגמישות המופעלת באמצעותם מְתִיחָה. אחרת, מְתִיחָה צריך להיעשות לאחר האימון כמאמץ להתקרר, כי זה יכול לעזור לשרירים להיות רגועים יותר לאחר התכווצות זמן רב מדי במהלך האימון.
בנוסף, ישנם מספר סיבות נוספות מְתִיחָה לא יעיל לעשות לפני האימון, כולל:
- מגביר את הסיכון לפציעה - משיכת שריר מהישג ידו כאשר הוא נוקשה וקר כגון לפני פעילות גופנית עלול לגרום לקרע קטן בשריר ועלול להחמיר במהלך האימון.
- לא יכול למנוע פציעות במהלך ספורט - שרירים גמישים עדיין יכולים להיפצע אם עוצמת הפעילות הגופנית גדולה מדי וקצרה מדי.
- עלול להפריע להשפעות החימום - לעשות מְתִיחָה לאחר ההתחממות יכול להפחית את קצב ההסתגלות של השרירים להתכווצות לאחר ההתחממות.
קרא גם: 7 דרכים לא לצאת מנשימה בזמן הריצה
איקס
