יש לאזן את הפעילות הגופנית הרגילה עם מנוחה כדי להחזיר את הגוף

בעולם הכושר והספורט קיימת תרבות או מיתוס האומר "ככל שפעילות גופנית כך התוצאות לגוף טובות יותר". האם זה נכון? ואז, האם יש הפסקה לאחר פעילות גופנית סדירה?

פעילות גופנית סדירה אינה רק בריאה מכיוון שהגוף זקוק למנוחה

אנשים רבים מאמינים שגוף בכושר ושרירים מושתלים יתקבלו רק כאשר הם מבצעים פעילות גופנית סדירה. למעשה, הגוף זקוק למנת מנוחה או התאוששות שחשובה לא פחות מחלק התרגיל והפעילות הגופנית שתוכננה בתכנית.

התאוששות חשובה מאוד בספורט, מכיוון שללא התאוששות איננו יכולים להסתגל פיזית להיות בריאים, חזקים או מהירים יותר. כי בעצם, הגוף בעצם זקוק למנוחה. לדוגמא, אם אתה מתאמן כל יום, אתה תראה "פסיכולוגית" ו"תרגיש "חזק יותר. אבל אם אתה מנתח את זה יותר לעומק, זה באמת רק משהו שהמוח שלך משקף.

המחשבות שלך שחושבות "ככל שאני מתאמן חזק יותר או יותר, כך הגוף יהיה טוב יותר!", זה לא נכון. פעילות גופנית מתונה, מכיוון שפעילות גופנית קשה מדי תחסל למעשה את התוצאות המועילות ביותר, כלומר הורמונים אקספרסיביים או גנים.

כשאנחנו מתאמנים, הגוף לא מתחזק. כשאנחנו מתאמנים למעשה אנו פוגעים במערכות האנרגיה וברקמות שלנו מה שגורם לנו להיות חלשים. ככל שיותר ויותר אנו עושים ספורט, אנו גם נחלש ונגדיל את הסיכוי למחלה או לפציעה או למה שמכונה בדרך כלל 'o אימון ver ' .

מסיבה זו, איזן את שגרת האימון שלך עם התאוששות. השילוב בין פעילות גופנית להחלמה טובה יביא אתכם לשלב הבא של כושר. כי בעצם זה דורש הפסקה לתהליך ההחלמה (או תיקון החלק הפגוע) לאחר זמן מה של פעילות גופנית סדירה. חשיבות המנוחה בין פעילות גופנית סדירה.

עם זאת, חשוב מאוד לזכור שאם יש יותר מדי גירוי, או שמשקל התרגיל עצמו כבד מדי, הגוף לא יסתגל בצורה אופטימלית. התגובה הטובה ביותר של הגוף היא להסתגל בהדרגה לרמת היכולת המתאימה, ואז להגדיל עם התאמת הגוף.

לדוגמא, ספורטאים המרימים משקולות לא בהכרח מרימים את העומס הכבד ביותר באופן מיידי ומאמצים את מירב המאמצים לפני שהם מקבלים את היציבות הדרושה להרמת העומס הכבד ביותר (שלב המחזור).

פעילות גופנית במאמץ מרבי עלולה לאמץ את השרירים והרקמות, ולהפוך אותם לפגיעות. אם לא תתן לגוף הזדמנות להתאושש, הרי שהגירוי מכל תרגיל או תנועה אכן יספק התנגדות נוספת לכושר ולפעילות גופנית (עייפות ופעילות גופנית). מאומן יתר על המידה) כבד עוד יותר.

לבני אדם יכולות התאוששות שונות, ולכן לא ניתן לאיש לדעת כמה זמן ייקח תהליך ההחלמה פרט לגופך.

יש כמה הנחיות בסיסיות שניתן לעקוב אחריהן לדעת מתי וכמה זמן להחלים בהתאם למספר הגורמים, ואם יש ליישם אותה לרמה מתקדמת היא דורשת ניסיון כגון ניסוי וטעייה.

שים לב!

אם אתה מרגיש ממש עייף אז קח הפסקה. אל תדחוף את עצמך רק בגלל שהתוכנית נדבקת אליה על דף נייר. גורמים רבים יכולים להלחץ את הגוף וחשוב מאוד להיות גמישים יותר בלוח הזמנים הרגיל של האימון.

פיל הוא מטפל בבריאות ומומחה בשינוי גוף starfitnesssaigon.com . צרו קשר עם פיל phil-kelly.com אוֹ Facebook.com/kiwifitness.philkelly .

איקס

קרא גם: