היכנס לכושר בגיל 30, המפתח לגוף בריא שנמשך עד להזדקנות

אורח חיים בריא, כולל תזונה טובה ופעילות גופנית סדירה, אינו "טרנד" במיוחד עבור בני נוער בני אלפי שנים. הסיבה היא שהגוף עדיין זקוק לטיפול המיוחד הזה גם אם אתם אפילו בשנות ה -30 לחייכם. תירגע, אף פעם לא מאוחר להתחיל לחיות בריא. יאללה, התחל לחיות בריא על מנת להשיג גוף בכושר בגיל 30!

ישנם שינויים רבים בגוף המתרחשים החל משנות ה -30

ככל שתתבגר, כך תרגיש יותר תפקודים גופניים. אחת מהן היא ירידה בחילוף החומרים. זה גורם לגוף שלך לעלות במשקל מהר יותר, מה שמוביל לעודף משקל. באופן לא מפתיע, אתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים של מחלות שונות בשנות ה -30 לחייך.

לא רק זאת, תפקוד העצם ומסת השריר גם מתכווצים - אם כי אולי לא נראים במיוחד. אם גופך אינו במצב טוב, לא מן הנמנע שתהיה עייף יותר וקצת כואב בעת ביצוע פעילויות שונות בגיל זה.

בנוסף, ירידות ברמות הקולגן החלו להתרחש גם בשנות ה -30. זה גורם לעור שלך להיראות מקומט ולהתחיל ליצור קמטים בפנים. זה יכול לקרות מכיוון שתאי עור חדשים לא נוצרים באותה מהירות כמו שהיית צעיר.

אך אל דאגה, ניתן להאט את הירידה בתפקוד הגוף אם תשמור על גופך בכושר.

החשיבות של שמירת הגוף בכושר בגיל 30

אימוץ אורח חיים בריא וגוף מתאים יכול להאט את השפעות ההזדקנות על גופך. כושר יכול לשפר את מצבך הבריאותי ולהפחית את הסיכון למספר מחלות, כגון סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם וכולסטרול גבוה.

ניתן לשמור על הכושר על ידי פעילות גופנית קבועה ואכילת מזון בריא. פעילות גופנית יכולה לעזור בהגדלת מסת השריר והעצם, כך שהסיכון לחוות אובדן מסת שריר ואובדן עצם בגיל מבוגר יכול לרדת. בעל גוף בכושר יכול גם לשפר את איכות השינה שלך, להפחית את רמות הלחץ ולשפר את בריאות הנפש.

לכן, כושר גופני אינו מועיל רק לבריאות הגופנית, אלא גם לבריאות הנפש. ניתן להשיג בריאות נפשית אם גופך מתפקד כראוי.

לא מאוחר להתחיל חיים בריאים בשנות ה -30 לחייכם

לאלו מכם שלפני כן לא ניהלו חיים בריאים, לא מאוחר להתחיל חיים בריאים בגיל 30 שנה. למעשה, התחלת חיים בריאים בגיל זה יכולה לעזור לך להישאר בכושר ולמנוע ממך מחלות שונות.

המוטיבציה היא המפתח! התחל לאט. נכון, גיבוש הרגלים חדשים בחייכם עשוי לקחת זמן רב. הדבר החשוב הוא שאתה עקבי בהפעלתו.

יש לבצע פעילות גופנית קבועה

התחל על ידי ביצוע התרגיל שאתה אוהב באופן קבוע. לפחות, בצעו פעילות גופנית בעצימות מתונה למשך 150 דקות בשבוע או 30 דקות ביום. אל תשכח לעשות ספורט שמאמן כוח שרירים, כמו הרמת משקולות, יוגה, פילאטיס, שכיבות שמיכה, ו כפיפות בטן, לפחות פעמיים בשבוע. זה שימושי להגדלת מסת השריר שלך ובכך למנוע ממך לאבד מסת שריר עודפת.

אכלו אוכלים מזינים

זה חשוב כדי לשלוט על המשקל שלך. זכור שככל שאתה מבוגר יותר, כך יהיה קל יותר לעלות במשקל, במיוחד אם אתה לא עושה פעילות גופנית קבועה. לשם כך, כדאי להתחיל להפחית מזונות המכילים סוכר עתיר וקלוריות, כגון מאכלים מתוקים ו ג'אנק פוד.

הגדל את צריכת מקורות החלבון. יש צורך בחלבון כדי לתקן תאים פגומים וגם כדי לשמור על מסת השריר שלך. ואל תשכחו לאכול הרבה ירקות ופירות, לפחות חמש מנות ביום. ירקות ופירות מכילים חומרים מזינים חשובים רבים שגופך זקוק להם בכדי להישאר בריא.

איקס