תוכן עניינים:
- מהו תוסף ויטמין D?
- האם אתה צריך לקחת תוספי ויטמין D כל יום?
- תוספי ויטמין D מומלצים רק לאנשים מסוימים
גוף האדם אכן זקוק לוויטמין D. מכיוון שויטמין D מתפקד לספיגת סידן וזרחן בעצמות, חיזוק היחסים בין התאים ומגביר את המערכת החיסונית. מלבד אור שמש ומזון, אתה יכול גם לקבל ויטמין D בצורה תוספת. עם זאת, האם עליכם ליטול תוספי ויטמין D נוספים? גלה זאת בביקורות הבאות.
מהו תוסף ויטמין D?
ויטמין D ידוע בתור ויטמין השמש. כן, אתה יכול לקבל ויטמין אחד זה בחינם רק על ידי שיזוף שגרתי בבוקר. בנוסף, ניתן להשיג ויטמין D גם ממזונות עשירים בוויטמין D ותוספים.
תוספי ויטמין D זמינים במגוון מינונים, בין 2,000 ל 10,000 IU ליום, 50,000 IU בשבוע, או לפעמים אפילו יותר. מחקר מראה כי נטילת תוספי ויטמין D יכולה לסייע בהפחתת כאבים ותסמיני דיכאון בקרב נשים עם סוכרת מסוג 2. לא רק זאת, הוכח כי צריכת ויטמין D נוספת הוכחה כמונעת פגיעה קוגניטיבית בקרב אנשים הסובלים ממחלת פרקינסון ומחזקת את השרירים אצל נשים בהריון.
האם אתה צריך לקחת תוספי ויטמין D כל יום?
בדיוק כמו כל ויטמין אחר, צריכה עודפת של ויטמין D עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. זה חל גם אם אתה לוקח תוספי ויטמין D ללא המלצת רופא.
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן. המשמעות היא שכל עודף ויטמין D יאוחסן בגוף ולא ייזרק. כעת, כאשר אתה לוקח תוספי ויטמין D כל יום למרות שאינך זקוק להם, ויטמין D בגוף יצטבר.
על פי מדלין באסלר טרשת נפוצה, RDN, CDN של Real You Nutrition, אנשים שמנתים יתר על המידה בתוספי ויטמין D יחוו תסמינים כמו:
בחילות והקאות, ירידה בתיאבון, עצירות, חולשה וירידה במשקל. למעשה, תוספים רבים מכילים ויטמין D3 הגבוה עד 22 אחוז מהכמות המופיעה על התווית. זו הסיבה שאספקת ויטמין D בגוף הופכת מוגזמת יותר ויותר.
בואו נסתכל על אחד מתפקידיו של ויטמין D, שהוא סיוע בספיגת הסידן בעצמות. אם לגוף צריכה עודפת של ויטמין D, הוא יספוג עודף סידן באופן אוטומטי. יתר על כן, מצב זה יכול לגרום לאבנים בכליות ולעיכול. במקרים חמורים, הגוף יכול לקבל הרעלת ויטמין D כאשר אתם צורכים 50,000 IU של ויטמין D מדי יום.
לכן, בעצם אינך צריך ליטול תוספי ויטמין D כל יום אם גופך במצב בריאותי טוב ואין לך שום בעיות רפואיות. הסיבה לכך היא שרק אנשים מסוימים המומלצים על ידי רופא יכולים ליטול תוספי ויטמין D לפי הצורך.
תוספי ויטמין D מומלצים רק לאנשים מסוימים
על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, אנשים בני 70 ומעלה נוטים לחוות ירידה ביכולתם לייצר ויטמין D בשיעור של עד 75 אחוזים. זו הסיבה שקשישים רשאים ליטול תוספי ויטמין D.
בנוסף, אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים להזדקק ליותר ויטמין D. זאת מכיוון שתאי השומן המצטברים בגופם נוטים לספוג יותר ויטמין D כך שהאספקה של ויטמין D בגוף אינה מספקת.
להלן קבוצות של אנשים הזקוקים לתוספי ויטמין D, כולל:
- נשים לאחר גיל המעבר
- גברים ונשים הזקוקים לסטרואידים ארוכי טווח
- אמהות בהריון ומניקה
- אנשים עם מחלת כליות כרונית
- אנשים הסובלים ממחלת פרתירואיד
מזונות מסוימים כגון דגים שומניים, ביצים, כבד בקר, גבינה ופטריות מכילים ויטמין D, אם כי בכמויות קטנות מאוד. עם זאת, אינך באמת צריך לדאוג למחסור בוויטמין D. הסיבה היא שצריכת מזונות עשירים בוויטמין D עדיין תענה על צרכי ויטמין D היומיומיים שלך, במיוחד כשמאוזנת עם הרגל להתחמם בשמש בבוקר.
לכן, אינך צריך לדאוג למחסור בוויטמין D אם אינך לוקח תוספי ויטמין D, כל עוד אינך נמנה עם האנשים הזקוקים לתוספים נוספים. עם זאת, כדי להיות בטוח שוב, פנה לרופא שלך בכדי לגלות כמה ויטמין D בגוף והאם אתה זקוק לתוספי ויטמין D.
איקס
