10 דרכים לשמור על גוף בריא כדי למנוע מחלות

מי רוצה להיות מותקף על ידי מחלה? ברור שלא. כן, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגן עליו. להלן מספר דרכים לשמור על גוף בריא שעליך לעשות.

איך לשמור על הבריאות כדי לא לחלות בקלות

1. אכלו ירקות ירוקים

ירקות ירוקים ועליים עשירים בויטמינים המסייעים לכם לשמור על תזונה מאוזנת ותומכים במערכת חיסונית בריאה.

על פי ניסוי שנערך על עכברים, אכילת ירקות כריסטיים, כמו ברוקולי, כרובית וכרוב, יכולה לסייע בהעברת אותות כימיים לגוף המגבירים את החלבון על פני התאים הדרושים בכדי לגרום למערכת החיסון לעבוד בצורה מיטבית.

במחקר זה, עכברים בריאים שלא אכלו ירקות ירוקים חוו ירידה של 70-80 אחוזים בחלבון פני התא.

2. קח ויטמין D.

מחסור בוויטמין D עלול לגרום לתסמינים כמו צמיחת עצם ירודה, בעיות לב ומערכת חיסונית חלשה.

מזונות המכילים את המקורות הטובים ביותר לויטמין D כוללים חלמונים, פטריות, סלמון, טונה וכבד בקר. אתה יכול גם לקנות תוסף ויטמין D ולבחור אחד שמכיל D3 (כולקלציפרול), מכיוון שזה טוב בהגברת רמת ויטמין D בדם.

אך לפני נטילת תוספי תזונה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

3. פעילות גופנית קבועה

הישאר פעיל על ידי פעילות גופנית קבועה. אתה יכול להתחיל בפעילות גופנית קלה כמו הליכה. פעילות גופנית סדירה עלולה לגרום לך להיות בכושר ודק.

בנוסף, מחקר הראה כי פעילות גופנית סדירה יכולה למנוע דלקת ומחלות כרוניות, להפחית מתח ולהאיץ את זרימתם של כדוריות הדם הלבנות הנלחמות במחלות.

4. לשתות תה ירוק

תה ירוק נקשר לבריאות טובה. היתרונות הבריאותיים של תה ירוק עשויים להיות בגלל רמות גבוהות של נוגדי חמצון, הנקראים פלבנואידים. כך שהוא יכול להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

לכן, מכיוון שקל לעשות זאת, שיטה זו לשמירה על גוף בריא נעשתה רבות.

5. לישון מספיק

שינה מספקת היא אחד המפתחות למערכת חיסונית חזקה. מחקר מראה כי אנשים שישנים לפחות שמונה שעות בכל לילה במשך שבועיים מראים שהגוף חסין יותר מפני נגיפים וחיידקי חיידקים. בינתיים, אנשים שקיבלו פחות מ -6 שעות בכל לילה יהיו בסיכון גבוה פי 4 להצטנן בגלל וירוסים מאשר אנשים שישנים 7 שעות ומעלה.

זה נגרם על ידי ציטוקינים שמשחררים את הגוף במהלך שינה ארוכה. ציטוקינים הם סוג של חלבון המסייע לגוף להילחם בזיהום על ידי הגברת המערכת החיסונית.

6. נהל את הלחץ שלך

הוכח כי מתח מחליש את מערכת החיסון, מה שהופך אנשים לרגישים למחלות.

קורטיזול עוזר להילחם בדלקות ומחלות. שחרור מתמיד של הורמונים אצל אנשים הסובלים ממתח כרוני יכול למעשה להפחית את יכולתם של הורמונים אלה.

זה יכול לגרום לגוף להיות מודלק ורגיש למחלות. אז אחת הדרכים לשמור על בריאות הגוף התקינה היא לשלוט במתח. אתה יכול לנסות לעשות יוגה או מדיטציה כדי לשלוט או להקל על הלחץ.

7. התרועע עם אנשים סביבך

בדידות קשורה לעיתים קרובות כגורם למספר מחלות, במיוחד אצל אנשים שמחלימים מניתוחי לב.

מחקרים שפורסמו באיגוד הפסיכולוגים האמריקני מראים כי בידוד חברתי יכול להגביר את הלחץ, מה שמאט את תגובת החיסון של הגוף ואת יכולתו להחלים במהירות.

8. שמרו על ניקיון

דרך נוספת לשמור על הבריאות היא שמירה על היגיינה אישית ועל הסביבה שמסביב. בדרך זו, אתה נמנע ממחלות שונות. להלן מספר דרכים לשמור על היגיינה טובה:

• להתקלח כל יום
• שטפו ידיים לפני שאוכלים או מכינים אוכל, ואחרי אכילה.
• שטפו את הידיים לפני הכנסת עדשות מגע או ביצוע כל פעילות אחרת שמביאה אותך במגע עם העיניים או הפה.
• שטפו את הידיים למשך 20 שניות ושפשפו מתחת לציפורניים.
• כסה את הפה והאף ברקמה בעת שיעול או עיטוש.

9. נסה פרוביוטיקה

מחקרים הראו שאנשים מלחיצים הסובלים מפרוביוטיקה חווים כאב למשך פחות זמן.

10. הימנע מאלכוהול

מחקרים מראים כי שתיית אלכוהול עלולה לפגוע בתאי הדנדריטים, שהם מרכיבים חשובים במערכת החיסון. עם הזמן שתייה תכופה של אלכוהול עלולה לחשוף אדם לזיהומים חיידקיים ויראליים.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical and Vaccine Immunology השווה את התאים הדנדריטים ותגובות המערכת החיסונית בעכברים שטופלו באלכוהול ולא באלכוהול.

אלכוהול דיכא את החסינות בעכברים בדרגות שונות. רופאים טוענים כי מחקר זה מסייע להסביר מדוע חיסונים פחות יעילים לאנשים הסובלים מהתמכרות לאלכוהול.