כיצד להיפטר מהנחירות ביעילות וללא תופעות לוואי

צליל הנחירות החזק לא רק מפריע לשינה הרגועה של אנשים אחרים בקרבתך, אלא גם לאיכות השינה שלך. ובכן, שמח לאלו מכם שאוהבים כיף קריוקי או שירה בחדר האמבטיה. מחקר מצא כי תרגול שירה יכול להיות דרך נהדרת להיפטר מנחירות ללא תופעות לוואי.

שירה, דרך מוכחת להיפטר מנחירות ללא תופעות לוואי

דיווח מדף ה- NHS Choice, צוות מחקר מטעם קרן Royal Devon ו- Exeter NHS Foundation מצא כי תרגול בשירה יכול להיות דרך יעילה להיפטר מנחירות. מסקנה זו הושגה לאחר שהתבוננו ב -127 אנשים הנוהגים להרוג נחירות קלים למי שנוחר כרוני עקב דום נשימה בשינה.

המחקר מצא כי אנשים שהתבקשו לתרגל שירה באופן קבוע במשך 20 דקות ביום למשך 3 חודשים, נוחרים בתדירות נמוכה יותר מהקבוצה שלא התבקשה לשיר. אלו שהתאמנו בקול כל יום גילו גם סיבולת גבוהה יותר במהלך פעילותם ולא הראו ישנוניות ביום.

החוקרים מדווחים כי תרגול שירה שגרתי יכול להפחית את חומרת הנחירות, את תדירות הנחירות ואת נפח הנחירות, אשר בתורו יכול לשפר את איכות השינה של המשתתפים. בניגוד לאלה שלא מתאמנים בשירה.

כיצד ייתכן?

כל עוד אנחנו ישנים, שרירי הגוף נרגעים. כולל את שרירי הלשון ודרכי הנשימה בחלק האחורי של הגרון. שרירי דרכי הנשימה הצנוחים מצמצמים את דרכי הנשימה כך שהם נוטים יותר לרטוט כאשר האוויר זורם מהריאות, ואילו מיקום הלשון בזמן השינה אשר נדחק לאחור יחסום את מעבר האוויר פנימה והחוצה במהלך השינה. השילוב של שני הדברים הללו מייצר צליל נחירות מעצבן באופן מובהק. בנוסף, מסת השריר של גופכם תפחת באופן טבעי ותתפוגג ככל שתתבגרו.

אליזה אוג'יי, מאמנת קול ומוזיקה, דיווחה בעמוד Livestrong ואמרה כי שירה מחזקת את השרירים בחלק האחורי של הגרון, כמו גם מחזקת את הלשון והרקמה הרכה בחלק האחורי של גג הפה. החוקרים הגיעו גם למסקנה ששירה תגביר את כוחם של שרירי הוושט והאזורים הסובבים כך שלא יהיה קל להירגע ומצמצם את מעבר האוויר אל תוך השינה ומחוצה לה.

למחקר זה יש עדיין מגבלות רבות ויש צורך במחקר נוסף. למרות זאת, ממצאים אלה מציגים דרך חלופית להיפטר מנחירות חדשות ובטוחות.

כיצד לתרגל שירה כדי להפחית את הרגל הנחירות בזמן השינה

אל תפחד או נבוך אם יש לך קול רע כשאתה שר. אתה לא צריך להבין באמת איך לקרוא סולמות כמו מוזיקאי מקצועי כדי לתרגל כיצד להפחית נחירות על זה.

כל שעליך לעשות הוא לבטא "לה לה לה" או "מה מאמא" מהתו הנמוך ביותר לתו הגבוה ביותר שתוכל בהדרגה, ואז חזור מהתו הגבוה ביותר לתו הנמוך ביותר. לאחר מכן, החלף את ההגייה בצליל "ung-gah". צליל ה"ונג "גורם לרקמה הרכה על גג הפה שלך לרדת לגעת בחלק האחורי של הלשון שלך, וצליל ה"גאה" יחזיר את מיקומו למצב נורמלי.

חזרה על צלילים אלה תאמן את השרירים סביב הגרון שלך להתחזק ותמנע מהם להתפגר בקלות במהלך השינה.

לא רק תרגילי שירה להפחתת נחירות

על פי הדיווח בדף חדשות רפואיות היום, מלקולם הילטון, רופא אף אוזן גרון בבית החולים אקסטר, בית הספר לרפואה באוניברסיטת אקסטר אמר כי הדרך להיפטר מהנחירות אינה רק על ידי דבר אחד. כמובן שתרגול שירה לא בהכרח מפסיק את הרגל הנחירות לחלוטין.

הילטון מציעה ללוות אותו בשינוי באורח החיים. דוגמא:

• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
• הפחתת צריכת אלכוהול
• תפסיק לעשן
• הימנעות משימוש בתרופות הרגעה
• דאג לשתות מספיק מים לפני השינה

בנוסף לשינויים באורח החיים, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות לפני השינה, כלומר:

• שנה תנוחת שינה. מקם את ראשך גבוה יותר בזמן השינה.
• נקה את האף, שינה עם אף סתום מקלה על הסיכון לנחירות
• שמור על חדר השינה לח. אוויר יבש מדי יכול לגרות את קרומי מעברי האף והגרון ולהפוך אותם לנפוחים. מכשיר אדים או מכשיר אדים בבית יכולים לעזור לכם לשמור על לחות החדר.