חוסר בויטמין D עלול להוביל לנשירת שיער! מהם הסימנים?

ויטמין D הוא חומר מזין חיוני הממלא תפקיד בתפקודים גופניים רבים, כולל הגברת החסינות, שמירה על עצמות חזקות ועל בריאות העור, גירוי צמיחת התאים ויצירת זקיקי שיער חדשים. מחסור בוויטמין D או מחסור בוויטמין D עלולים לגרום לבעיות רבות, כולל נשירת שיער. מחסור בוויטמין D נקשר גם להתקרחות, המכונה התקרחות.

האם מחסור בוויטמין D גורם לנשירת שיער?

תפקידו של ויטמין D הוא לעורר זקיקי שיער, ולכן מחסור בוויטמין D עלול לגרום לנשירת שיער.

ישנן עדויות לכך שמחסור בוויטמין D גורם לנשירת שיער ולבעיות שיער אחרות. ויטמין D מגרה את זקיקי השיער לצמוח, ולכן כאשר לגוף אין מספיק ויטמין D, השיער יכול להיות מושפע.

מחסור בוויטמין D יכול להיות קשור גם לאלופציה אראטה, מצב אוטואימוני הגורם לנשירת שיער חלקה.

מחקרים מראים כי לאנשים עם התקרחות ארטה יש רמות נמוכות משמעותית של ויטמין D בהשוואה לאנשים ללא התקרחות.

מחסור בוויטמין D יכול גם למלא תפקיד בנשירת שיער אצל אנשים ללא התקרחות. מחקרים אחרים הראו שנשים שיש להם סוגים אחרים של נשירת שיער רמות נמוכות יותר של ויטמין D.

מחקרים מראים כי מחסור בוויטמין D בגופך עלול להוביל לנשירת שיער. שוב, זאת מכיוון שאחד מתפקידיו של ויטמין D הוא לעורר זקיקי שיער חדשים וישנים.

זקיקי שיער הם נקבוביות זעירות בהן צומח שיער חדש. הזקיקים החדשים יכולים לעזור לשיער לשמור על עובי ולמנוע נפילת שיער בטרם עת.

כאשר צריכת ויטמין D בגופך אינה מספיקה, ניתן לעכב את צמיחת השיער.

תסמיני מחסור בוויטמין D

לאנשים עם מחסור בוויטמין D יתכן ולא יהיו תסמינים, או שהתסמינים עשויים להיות לא ספציפיים ותנודתיים. כתוצאה מכך, די קשה להבין שאתה חסר בוויטמין זה אם אינך פונה לרופא מיד.

באופן כללי, הסימפטומים של מחסור בוויטמין D הם:

• שינויים במצב הרוח, כולל דיכאון או חרדה
• ריפוי פצעים איטי
• אובדן צפיפות עצם
• חולשת שרירים
• לחץ דם גבוה
• עייפות
• כאב כרוני
• פוריות (פוריות)
• ירידה בסיבולת

גורם למחסור בוויטמין D

חוסר בחשיפה לשמש או אי אכילה מספקת של מזון עשיר בויטמין D הם הגורמים השכיחים ביותר למחסור בוויטמין D.

עם זאת, אנשים מסוימים עלולים לחוות מחסור בוויטמין D עקב מצבים בסיסיים אחרים, כולל מחלת קרוהן או מחלת צליאק, המונעים מהגוף לספוג באופן מלא את החומר המזין.

תרופות מסוימות יכולות גם לגרום לגוף לפרק ויטמין D לפני השימוש בו. תרופות העלולות לגרום למחסור בוויטמין D כוללות תרופות נגד פטריות, גלוקוקורטיקואידים, תרופות לטיפול ב- HIV ונוגדי פרכוסים (נוגדי פרכוסים).

מקור נהדר של ויטמין D.

אתה יכול לקבל ויטמין D בצורה של:

1. חשיפה לשמש

רוב האנשים מרבים מוויטמין D שלהם מלהסתובב בשמש. אי בילוי מספיק בשמש או שימוש רב מדי בקרם הגנה, הגבלת החשיפה שלך, עלול להוביל למחסור בוויטמין D.

להסתובב בשמש בבוקר במשך 5-15 דקות לפחות ללא שימוש בקרם הגנה, זה די מועיל.

עבור אזור אינדונזיה, זמן השיזוף המומלץ הוא בין השעות 10: 00-14: 00.

יש איזון טוב בין הגנה על העור מפני חשיפה לשמש לבין ספיגת ויטמין D. אם אינך יכול להישאר זמן רב בשמש, נסה לבלות יותר זמן ליד חלון בו השמש זורחת.

2. מקורות מזון עשירים בוויטמין D.

אכילה של תזונה בריאה ממאכלים המכילים ויטמין D באופן טבעי או מועשרים בהם יכולה להגדיל את צריכת ויטמין D.

ישנם מזונות העשירים באופן טבעי בחומרים מזינים. סלמון, טונה ודגים ימיים אחרים, שמן כבד בקלה ושומנים מן החי הם מקורות טובים לוויטמין D.

למעשה, כף אחת של שמן כבד בקלה מספקת 340 אחוז מערך הוויטמין D היומי שלך. ניתן גם לצרוך מוצרי מזון מועשרים בוויטמין D כגון דגנים מסוימים, חלב, גבינה, ביצים ואבוקדו.

איקס