כמה עולה הארוחה שלא משמינה?

יתכן ששמעת לא פעם את המיתוס שארוחת הערב משמינה אותך. בגלל זה, אנשים רבים נמנעים מארוחת הערב. למעשה, לתת לבטן שלך לרעב יכול להקשות על השינה. אתה מתפתה עוד יותר לנשנש אחר כך. תזונאי ידוע אפילו יעץ שכדאי לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, לארוחת צהריים כמו נסיך ולאכול ארוחת ערב כמו אדם מסכן. האם זה נכון? למעשה, כמה זה החלק הנכון של ארוחת הערב אבל לא גורם לכם לעלות במשקל?

ארוחת הערב לא בהכרח משמינה אותך

אכילה בלילה קשורה לרוב לדפוסי אכילה לא בריאים בגלל לחץ ושעמום. בנוסף, אכילה בלילה, במיוחד כאשר מול הטלוויזיה, לרוב יוצאת משליטה בגלל המנות הגדולות ומזונות שומניים יותר כמו צ'יפס, עוגות או אוכל מטוגן.

לא רק זאת, אכילת מזון קרוב מדי לפני השינה נמצאת בסיכון לגרום להפרעות שינה ובעיות עיכול.

עם זאת, אם אתם אוכלים ארוחת ערב עם מנות סבירות, תזונה מאוזנת ובחירה בתפריט בריא ובזמן הנכון, אתם ממש לא צריכים לפחד להשמין. מה שמשמין אותך הוא הרגלי האכילה הלא בריאים שהוזכרו לעיל.

כמה זה הכמות הנכונה של ארוחת הערב?

על פי LiveScience, יש להבדיל את מנת ארוחת הערב מתפריט ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים. המנה לארוחת הערב צריכה להיות פחות מארוחת הצהריים. בכל פעם שאתה אוכל, מספר המנות חייב להיות שונה בהתאם לצרכי גופך. מנת ארוחת הבוקר כמובן אינה זהה למנת ארוחת הצהריים, וגם לא מנת הארוחה.

עם זאת, על תפריט ארוחת הערב להיות שלם ומאוזן, ממש כמו תפריט הצהריים. אז ההבדל הוא מספר המנות. כמה גדלים מותאמים לצרכים הקלוריים של כל אחד מהם.

לדוגמא, כל יום אתה זקוק ל -2,000 קלוריות. חלק את המנות בחוכמה. ארוחת הבוקר בבוקר צריכה להיות הארוחה הגדולה ביותר, שנע בין 600-700 קלוריות. הפסקה עם חטיפים בריאים כמו פירות ואגוזים כמה שעות לפני ארוחת הצהריים בסך כולל של 100 קלוריות. ואז בארוחת הצהריים תוכלו לצרוך שוב 600-700 קלוריות. בשעות אחר הצהריים תוכלו לנשנש עם סך של 100 קלוריות, למשל, יוגורט דל שומן. את השאר, שהם 400-500 קלוריות, תוכלו למלא בארוחת הערב.

מספר המנות של ארוחת הערב שאינן עולה על ארוחת הצהריים הוא לא בלי סיבה, בלילה הגוף מקבל יותר מנוחה. לכן, כמות צריכת המזון לא צריכה להיות יותר מדי מכיוון שאנרגיית הגוף מושקעת בלילה יחסית פחות.

אפשרויות תפריט ארוחת ערב מעשי

עם זאת, לאלו מכם שחוששים להשמין בגלל ארוחת הערב או מבולבלים מספירת חלקי הארוחות, תוכלו לקחת דרך אמצע על ידי הכנת תפריט ארוחת ערב שאינו משמין אך עדיין מזין, כמו תפריט הערב הבא.

1. תפריט ארוחת ערב 1

• 140 גרם סלמון צלוי מתובל
• חצי מנת אורז חום
• חצי כוס ברוקולי מאודה
• כוס חלב ללא שומן

2. תפריט ארוחת ערב 2

• חתיכת עוף בגריל
• ¾ כוס תפוח אדמה מאודה
• חצי כוס גזר מאודים
• כוס חלב ללא שומן

3. תפריט ארוחת ערב 3

• תרד
• חצי מנת אורז חום
• דגים פפס
• כוס מים

4. תפריט ארוחת ערב 4

• בוקקוי וטופו מוקפץ
• חצי מנת אורז חום
• כוס תה קר לימון

5. תפריט ארוחת ערב 5

• חצי מנת ספגטי עשויה מדגנים מלאים ללא תוספת מלח
• מנה של סלט ירקות עם שמן זית
• כוס מים מינרליים

6. תפריט ארוחת ערב 6

• קבב במילוי עגבניות, פטריות, בצל וחזה עוף בגריל ללא עור
• כוס מיץ פירות

7. תפריט ארוחת ערב 7

• 55 גרם בשר בקר ללא שומן, בגריל או בגריל
• כוס תפוחי אדמה קטנה
• סלט במילוי עגבניות וירקות ירוקים עם שמן זית
• כוס מים מינרליים

איקס