בנוסף להיווצרות קיבה עם שישה חבילות, 3 היתרונות הללו של אימון שרירי הליבה והבול; שלום בריא

שרירי הליבה הם סדרה של שרירים מורכבים, הנמתחים משרירי החזה התחתון, הבטן, הגב, אל השרירים סביב האגן. לשרירי הליבה יש תפקיד בייצוב והגנה על עמוד השדרה, והם מעורבים כמעט בכל תנועה של גוף האדם.

חשבו על שרירי הליבה שלכם כחוליות העיקריות בשרשרת המחברות בין פלג עליון ותחתון. בין אם אתה מכה בכדור טניס או מועבר על הרצפה, התנועה הנדרשת יכולה לבוא מהליבה שלך או לנוע דרכה.

אנשים רבים חושבים שאימון שרירי הליבה הוא שם נרדף לתכנית לעיצוב שרירי הבטן בשש חבילות. לא רבים יודעים שהיתרונות של אימון שרירי ליבה הם יותר מסתם תרגילים לבניית שרירי בטן.

מהם היתרונות באימון שרירי הליבה של הגוף?

מלבד שכיבות סמיכה שכיבות סמיכה מדי פעם, אימוני הליבה מתעלמים מצער. פעילות גופנית של שרירי הליבה שלך תועיל לך מאוד בכדי להשיג כושר גוף מיטבי. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות של אימון שרירי הליבה.

1. למנוע פגיעה

מתרופף לנעול נעליים, מרים עריסות כבדות, מסתובב להביט לאחור, יושב בכיסא, נוהג או סתם עומד במקום - אלה רק כמה משגרות היומיום הרבות הנשענות בכבדות על שרירי הליבה שלך, וייתכן שלא שים לב עד שגופך מרגיש שהוא הופך להיות נוקשה או כואב. ישיבה ממושכת ופעילות גופנית מינימלית מחלישים את השרירים באזור האמצע.

שרירי ליבה חלשים או לא גמישים עלולים להפריע לתפקוד הידיים והרגליים. וזה מנקז את האנרגיה של כל מהלך שאתה מבצע. תרגיל נכון של שרירי הליבה יכול להגביר את כוחם. פיתוח פלג גוף עליון חזק פירושו בניית יציבות וחוזק הליבה.

אבל, "חשוב מאוד לבנות תחילה את יציבות הליבה ולאחר מכן לבנות את כוח הליבה כדי לפסל את שרירי הבטן האידיאליים," אמרה מרתה פורדי, פיזיותרפיסטית ומדריכת פילאטיס במרכז הבריאות של הליפקס.

שרירי ליבה חזקים יכולים לייצב את תיאום גופך ולעבוד כמו עמידות טבעית במפרקים שלך המסייעים להפחתת כאב מפציעה ומניעת נפילות ופציעות במהלך ספורט או פעילויות גופניות אחרות.

קרא גם: כבר חרוץ להתאמן, אבל אין לך שש חבילות על הבטן? זו הסיבה

2. ספק יציבה טובה

שרירי ליבה חלשים תורמים להרגל להתבוסס. תרגילי ליבה עובדים על השרירים בגב התחתון, הירכיים, שרירי הבטן והאגן כמרכז הכובד האמיתי שלך, לעבודה בהרמוניה. כשאתה מחזק את הגב העליון ואת הכתפיים, השרירים נמשכים קדימה ואחורה, ומוחקים כל עקבות של גב שפוף - מה שמקנה לך יציבה יציבה וטובה. יציבה טובה גורמת לך להיראות גבוה יותר ורזה, מה שמגביר את הביטחון הכללי שלך.

קרא גם: 4 בעיות בריאות עקב יציבה גרועה

חשוב מכך, ייצוב הליבה שלך מפחית גם את שחיקת עמוד השדרה, מאפשר לך לנשום עמוק יותר ומחדד את המוטוריקה העדינה שלך. מיומנויות מוטוריות עיקריות מאפשרות לך להגיב במהירות ולהישאר מאוזנת על משטחים לא יציבים, כמו למשל בחציית כבישים חלקלקים. בנוסף, יציבה טובה גם מגדילה את היכולת שלך לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית יותר, כמו ריצה, שחייה, טיפוס צוקים או פילאטיס.

3. עיכוב תהליך ההזדקנות בטרם עת

שמירה על כושר פירושה גם הגנה על המערכות החשובות מתחת לפני העור. ליבת גופך אינה רק המקום בו האיברים ומערכת העצבים המרכזית שלך מרכזים את האנרגיות שלהם, אלא גם המקום בו נמצאים כלי הדם והעורקים הגדולים (והחשוב ביותר) בגופך. כ -10 אחוזים מהשומן בגוף מתמקמים בין דפנות הבטן לאיברים שלך, כמו הכבד והמעיים. זהו השומן המסוכן יותר, ולכן עודף שומן באזור זה יכול להוביל לערימה של בעיות בריאותיות אחרות - ממחלת כבד ועד דמנציה ועד סרטן השד.

השגת גמישות ויציבות של שרירי הבטן, הגב ועמוד השדרה תרענן ותצעיר את מערכות הגוף המסייעות במיטוב תהליך העברת האות למוח, חילוף חומרים, ניקוי רעלים, ספיגת חומרים מזינים, ויסות איזון הורמונלי - כל אלה משחקים תפקיד בעיכוב תהליך ההזדקנות המוקדם. בסופו של דבר, גרעין חזק גורם לך להיראות ולהרגיש בריא ובכושר.

איקס