כל הסיבובים

דיאטת הבוקר בננה או המכונה גם דיאטת אסא-בננה היא סוג של דיאטה העדיפה אכילת בננות בבוקר ככלל העיקרי. דיאטת בננות או שתזונת הבננות הוטבעה על ידי בעל ואישה מיפן, כלומר סומיקו ווטנאבה, רוקח ומומחה בתחום הרפואה למניעת מחלות. בעלה, היטושי ווטנאבה, לומד רפואה וייעוץ סיני מסורתי.

דיאטה זו החלה כאשר הזוג סומיקו והיטושי עמדו להתחתן. היטושי עלה במשקל ורצה לרדת במשקל לפני שהתחתן. לאחר שניסה פעילויות כושר ודיאטה שונות, הצליח היטושי לבסוף לרדת במשקל מ- 80 ק"ג ל- 72 ק"ג, אך הוא לא יכול היה לרדת יותר מ- 72 ק"ג. לאחר מכן הציע סומיקו את דיאטת הבננות ודיאטה זו הצליחה לגרום להיטושי להגיע למשקל הרצוי. לאחר מכן הפיץ היטושי את הדיאטה לקהילה באינטרנט ודיון נרחב על דיאטת הבננות.

כללים לניהול דיאטת בננות

1. אכלו בננות לא מעובדות לארוחת הבוקר

בתזונה זו, בננות יהיו המאכל הראשון שתצרכו לאחר ההתעוררות. בננה נועדה להשליך בננות שלמות, ולא כאלה שעובדו למאכלים אחרים כגון בננות מטוגנות או עוגת בננות. תוכלו לצרוך יותר מפרי אחד על פי רצונכם. אם אינכם אוהבים בננות, תוכלו לנסות פירות אחרים אך רק לצרוך סוג פרי אחד, למשל להחליף בננה אחת בתפוח אחד. לאחר מכן המתן 15-30 דקות לפני שתוכל לאכול מאכלים אחרים.

2. שתו מים

מומלץ לשתות מים, במיוחד כאשר אוכלים בננות בארוחת הבוקר. אל תשתו מים קרים, עדיף שתשתו מים בטמפרטורת החדר. אתה יכול גם לצרוך תה חם או ג'ינג'ר כדי לחמם את הגוף. אם ברצונך לשתות סוגים אחרים של משקאות, המתן 15-30 דקות לאחר השלמת טקס ארוחת הבננה שלך. דיאטה זו אינה מחייבת אותך לצרוך עד 2 ליטר מים ליום מכיוון שצרכיו של כולם משתנים בהתאם לנסיבות האישיות ולתנאי הסביבה כגון מזג אוויר ורמות לחות.

3. אתה יכול לאכול כל דבר בארוחות הצהריים והערב

האוכל המומלץ הוא אוכל יפני, במיוחד אורז עם כמה תוספות. לארוחת הערב, אתה צריך לאכול לפני 20:00, כי אם אתה אוכל קרוב מדי לפני השינה, הגוף שלך עדיין צריך לעבוד לעכל את האוכל בזמן שאתה ישן. זה ישאיר אותך לא רענן ועייף (עייפות) כשאתה מתעורר מחר, כי זמן השינה שלך לא מנוצל ככל האפשר למנוחת האיברים שלך. גוף עייף לא יוכל לעבוד בצורה אופטימלית ובעצם מעורר עלייה במשקל. בנוסף, מומלץ גם לשים לב לאותות שנותנים הגוף, כשאתה באמת מרגיש רעב, כשאתה באמת שבע.

4. חטיף

חטיפים מותרים, אך ניתן לאכול סוג חטיף אחד בלבד בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. חטיפים יכולים להיות שוקולדים, עוגות ומאכלים מתוקים אחרים. אך הימנעו מחטיפים על בסיס חלב כמו גלידה, למשל. לאחר מכן, לא מומלץ לך לנשנש שוב. גם קינוחים אחרי הארוחה אינם מומלצים.

5. יש לישון מספיק ולהימנע מלהתעורר עם אזעקה

יהיה לך קל יותר לשלוט במשקל שלך אם אתה בריא ולא עייף. ללכת לישון לפני חצות ולקום מהמיטה מבלי להעיר אותו מעורר אזעקה הם המפתחות לכך שגופך יוכל לעבוד כרגיל ללא מקורות לחץ נוספים. התעוררות עם אזעקה תכניס את המוח שלך ללחץ או לחץ, מה שימנע ממערכת העיכול שלך לפעול בצורה חלקה.

6. תרגישו חופשי להתאמן, אך אל תכפו

מומלץ לך להתאמן, אך בחר בסוג הספורט שאתה רגוע בו. אם המחשבה שצריך להתאמן מלחיצה אותך, אז אינך צריך להתאמן "באמת". בחירה בפעילות גופנית שלא גורמת לך לקוצר נשימה ונראה כאילו זה לא סוג של פעילות גופנית ששורפת קלוריות יכולה להוות אלטרנטיבה לפעילות גופנית. צאו לטיול נינוח או אפילו פשוט הניפו את הידיים למשל.

כיצד השפעת דיאטת הבננה על הבריאות?

אכילת פירות בבוקר טובה לבריאות. הפרי קל לעיכול ולכן אינו מכביד על העיכול בבוקר. בנוסף, ההמלצה ללכת לישון לפני חצות ולא לאכול אחרי 20:00 יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל. על פי מחקרים, אלו שישנים 7-9 שעות ביום נוטים להיות בעלי משקל גוף תקין. אנו גם נוטים לאכול יתר על המידה או לאכול מאכלים לא בריאים אם אנחנו עייפים.

ההמלצה על דיאטת בננות להפסיק לאכול כשאתה מלא ב 80% יכולה גם לעזור לך לשלוט במספר הקלוריות שאתה צורך. הגבלת צריכת חטיפים ומוצרי חלב והכנתם יכולה להפחית את צריכת הקלוריות, במיוחד שומן וסוכר, כדי למנוע עלייה במשקל הנגרמת על ידי עודף קלוריות.

דיאטת הבננות מדגישה גם את החשיבות בשמירה על גוף בריא והימנעות ממתחים פיזית ורגשית. זה יכול לעזור לגופכם לתפקד בצורה מיטבית כך שעבודת הגוף תהפוך לתקינה, כולל העבודה של מערכת העיכול.

ירידה במשקל מתזונת הבננות אפשרית מכיוון שתנטו לאכול פחות. עצם אכילת פירות לארוחת הבוקר וקיצוץ בחטיפים יכולה לתרום לירידה במשקל. דיאטה זו אינה מכריחה אותך לבצע שינויים משמעותיים כגון החלפת חלק מהארוחות שלך בירקות, או דרישה ממך להתאמן מספר שעות ביום. מכיוון שהגישה היא יותר לכיוון אורח חיים, הירידה במשקל המתרחשת נוטה גם היא לקחת זמן רב ואולי אינה משמעותית. אבל הירידה במשקל המתרחשת יכולה להימשך זמן רב מכיוון שאורח החיים שלך למעשה משתנה בתזונה זו.