תוכן עניינים:
- היתרונות של סאונות מבוססות על מחקר
- 1. הורדת לחץ דם
- 2. מקל על כאב
- 3. האץ את התאוששות הגוף לאחר פעילות גופנית
- 4. להקל על הלחץ
- 5. הורדת כולסטרול
- הסיכונים שמאחורי היתרונות של סאונה
- לפני הסאונה יש לשים לב לכך תחילה
סאונות ידועות כבר אלפי שנים והן פופולריות עד היום. לא רק שזה גורם לך להזיע, מחקרים שונים מצאו כי סאונה, המכונה גם אמבט אדים, מציעה יתרונות רבים לבריאות גופך. כל דבר? בדוק את היתרונות השונים של סאונה במאמר זה.
היתרונות של סאונות מבוססות על מחקר
סאונה היא חדר מיוחד המחומם לטמפרטורה גבוהה בין 70 ל 100 מעלות צלזיוס. אין זה פלא שאמבט אדים יכול להעלות את חום גופך בעד 40 מעלות צלזיוס. עליית טמפרטורת הגוף גורמת להתרחבות כלי הדם, זרימת הדם זורמת בצורה חלקה, הזיעה יוצאת יותר כך שתהיו רגועים יותר.
באופן כללי, כתב עת לסקירת ספרות (סקירה שיטתית) הגיע למסקנה שאמבטיה סאונה יבשה באופן שגרתי יכול לסייע בהורדת לחץ הדם (סיסטולי ו / או דיאסטולי), רמות נמוכות יותר של LDL (כולסטרול רע), יכול להפחית מתח ולהצליח להגביר את סובלנות הכאב.
להלן היתרונות השונים של סאונה שעליך לדעת:
1. הורדת לחץ דם
מחקרים שפורסמו בכתב העת Human Hypertension מראים כי אמבטיית אדים בת 30 דקות יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם הסיסטולי (המספר העליון) ובלחץ הדם הדיאסטולי (המספר התחתון). לא רק זאת, המשתתפים שנכללו במחקר היו ידועים גם כי הם סובלים מלחץ דם סיסטולי אשר נטה להישאר נמוך במשך 30 דקות לאחר אמבט אדים. זה קורה מכיוון שהטמפרטורה החמה הנוצרת בעת אמבט אדים יכולה לסייע בהרחבת כלי הדם ובכך לשפר את זרימת הדם.
עם זאת, אם ברצונך לקבל את היתרונות של סאונה אחת זו, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא. הסיבה היא, אמבטיות אדים אינן מומלצות לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם ומחלות לב.
2. מקל על כאב
מלבד עזרה להורדת לחץ הדם, זרימת דם חלקה עקב אמבטיות אדים יכולה גם להפחית את הכאב בגוף. הכוונה היא למחקר שפורסם בכתב העת Alternative and Complementary Medicine. על סמך מחקרים אלו ידוע כי סאונות יכולות להקל על הכאב ולהקל על תסמיני כאבי ראש כרוניים במתח.
למרות שנדרש מחקר נוסף כדי לאשר את היתרונות של סאונה אחת זו, החוקרים מאמינים כי אמבט אדים הוא דרך פשוטה להפחית כאבים כרוניים שונים, כולל כאבי שרירים ומפרקים.
3. האץ את התאוששות הגוף לאחר פעילות גופנית
במחקר שפורסם בכתב העת Springerplus, אמבט אדים בטכניקות מסורתיות או אינפרא אדום יכול להאיץ את התאוששות הגוף לאחר פעילות גופנית. זה קורה מכיוון שאמבט האדים מסייע בתיקון רקמת שריר פגועה לאחר פעילות גופנית.
למעשה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת Human Kinetics מצא כי אמבט אדים בן 30 דקות יכול לעורר הורמון גדילה (HGH) אצל נשים, המתפקד לפרק שומן ולבנות שרירים.
4. להקל על הלחץ
לדברי מטפל מניו יורק, קתרין סמרלינג, דוקטורט, למרות שזה לא ממש משחרר מתח, אמבטיית אדים יכולה להיות מקום לשלוף כדי להירגע. טמפרטורת החדר החמה והאווירה הרגועה יכולים לגרום לכם להיות רגועים ונוחים יותר.
מחקר אחד שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medicine אף מצא כי אמבט אדים יכול לשפר את הרגיעה בחולים עם דיכאון.
זה לא מפתיע. הסיבה היא שכל מה שהופך את הנשמה והנפש שלכם לרוגע ושלווים יותר ישפיע לטובה על בריאותכם הנפשית. קתרין מוסיפה כי היתרונות הבריאותיים של סאונות אולי לא ברורים בהתחלה. עם זאת, לאורך זמן אמבט אדים יכול להשפיע באופן משמעותי על בריאות הנפש שלכם.
5. הורדת כולסטרול
אם אחרי לבדוק אם ידוע שרמות הכולסטרול שלך גבוהות, אתה יכול לשקול לקחת אמבט אדים כדי לעזור בהורדת הכולסטרול.
מחקר אחד שפורסם בכתב העת Occupational Medicine and Health Health מצא כי אנשים שלקחו באופן שוטף אמבט אדים במשך 20 יום גילו שרמות הכולסטרול הכוללות שלהם ירדו. זה הביא את החוקרים למסקנה כי היתרונות של סאונה דומים לאלה של פעילות גופנית בעצימות בינונית.
למרות זאת, זה לא אומר שאינך זקוק לפעילות גופנית קבועה. מומלץ עדיין להיות פעילים ולעשות פעילות גופנית קבועה כדי לשרוף שומנים רעים שנדבקים לגוף. מלבד היותך פעיל, אל תשכח לשים לב גם לצריכת המזון שלך.
הסיכונים שמאחורי היתרונות של סאונה
למרות שהוא מציע יתרונות רבים לבריאות הגוף, יש גם לאמבטיות אדים סיכונים שאין לזלזל בהם. אמבטיות אדים עלולות לגרום לירידה בלחץ הדם ולכן אנשים עם לחץ דם נמוך צריכים להתייעץ תחילה עם רופא על מנת להבטיח את בטיחות הסאונה.
בנוסף, אמבט אדים יכול גם להגביר את הסיכון להתייבשות עקב אובדן נוזלים בעת הזעה מסאונה. אנשים עם מצבים מסוימים, כמו מחלת כליות, עשויים להיות בסיכון גבוה יותר להתייבש.
לפני הסאונה יש לשים לב לכך תחילה
לאור הסיכונים העומדים מאחורי ההטבות המוצעות, לא כולם רשאים לעשות אמבט אדים. ביסודו של דבר, אמבטיות אדים מיועדות רק לאנשים שנמצאים בכושר ובמצב בריאותי תקין. אם יש לך היסטוריה של מחלות לב כרוניות ולחץ דם לא מבוקר, סאונה לא יכולה להיות בטוחה. אנא התייעץ תחילה עם רופא כדי להבטיח את בטיחותו עבורך.
הקפד לא לעשות אמבט אדים במשך יותר מ- 30 דקות. על מנת למנוע התייבשות, עליך לעמוד בצריכת הנוזלים שלך על ידי שתיית מים מרובה לפני ואחרי אמבט אדים. אם במהלך סאונה אתה מרגיש פתאום לא כשיר, הפסיק מיד את הפעילות הזו. הימנע משתיית אלכוהול לפני או במהלך הסאונה מכיוון שהדבר עלול לגרום לך להיות חם ומיובש.
