תוספי סיבים, האם ניתן להחליף סיבים של פירות וירקות?

אלו מכם העוסקים בדיאטה קפדנית מקבלים בדרך כלל ייעוץ להגדלת צריכת המזונות עתירי הסיבים. באיזו תדירות אוכלים פירות וירקות? האם בכל ארוחה יש תמיד תפריט ירקות בצלחת? או שאתה בכלל לא אוהב לאכול פירות או ירקות?

למרות שאתה לא אוהב לאכול ירקות ופירות, כיום ישנם תוספי סיבים רבים שנאמרו כי הם עונים על צרכי הסיבים שלך. אפילו טוב יותר מהסיבים בירקות ובפירות. זה נכון? האם תוסף זה יכול להחליף ירקות ופירות?

יתרונות נטילת תוספי סיבים

כיום ישנם הרבה תוספי סיבים שמסתובבים בצורות שונות, בין אם מדובר בכמוסות, בכסניות או באבקות שניתן לחלוט במים. כל התוספים הללו מתוארים כפתרונות לאנשים שלא אוהבים ירקות ופירות.

עד כה לא היה מחקר שקובע כי תוספי סיבים מזיקים לבריאות הגוף. למעשה, זה יכול לעזור לענות על צרכי הסיבים היומיומיים של האדם. הגוף זקוק לסיבים כדי להקל על העיכול, יכולים להפחית את רמות הכולסטרול בדם, ויכולים לעזור להפחית במשקל שלך, כמובן. הצורך בסיבים הדרושים ביום הוא 25 גרם.

האם ישנן תופעות לוואי מתוספים ומשקאות סיביים

אמנם לא מסוכן, אך במקרים מסוימים נאמר כי נטילת תוספי סיבים עלולה לגרום לבטן לנפיחות ולא נוחה. בנוסף, תוסף מסוג זה יכול גם לעכב ספיגה של מספר סוגים של תרופות, כמו תרופות לסוכרת, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות להורדת כולסטרול.

אם אתה נוטל תרופות אלו, עליך לשאול ולדון בהן תחילה עם הרופא שלך לפני שתחליט ליטול תוספי סיבים.

האם תוספי סיבים יכולים להחליף סיבים מפירות וירקות?

נטילת תוספים מסוג זה נראית מבטיחה, במיוחד לאלו מכם שאינם אוהבים ירקות ופירות. עם זאת, כמובן שתוספים אלה אינם יכולים להחליף את המזון המקורי, למרות שיש בו כמות גדולה של סיבים. ישנם מספר יתרונות שתוכלו להשיג מירקות ופירות על פני תוספי סיבים:

1. ניתן לכוונן סיבי ירקות ופירות

תוספי סיבים נוטים להיות מכוונים לעזור לעיכול, ולכן הם לרוב משלשלים (משלשלים). לאלו מכם שיש להם עיכול רגיש זה יכול לגרום לשלשול. בינתיים, בפירות וירקות תוכלו להתאים את צרכי הסיבים הדרושים לכם.

לדוגמא, אם אתם עצירות, תוכלו לאכול פירות וירקות המכילים סיבים בלתי מסיסים כמו כרובית. לעומת זאת, אם אתם חווים שלשולים עליכם לצרוך סיבים מסיסים במים, כמו תפוחים וגזר.

2. ירקות ופירות מכילים גם ויטמינים ומינרלים

אולי אתה יכול לקבל יותר סיבים אם אתה לוקח תוספי מזון. עם זאת, מה לגבי הצרכים של ויטמינים ומינרלים אחרים? ירקות ופירות הם המקורות העיקריים לסיבים, ויטמינים ומינרלים לגוף. כאשר אתה נמנע מכך, לא מן הנמנע שהגוף יהיה חסר בויטמינים או מינרלים, אשר עלולים לגרום לפגיעה בתפקודי הגוף.

איקס