סִימָן

האם אתם אוכלים לעתים קרובות מנות גדולות? היזהר, אולי יש לך הפרעת אכילה מוגזמת. מהם הסימפטומים והסימנים?

מהי הפרעת אכילה מוגזמת?

הפרעת אכילה מוגזמת היא תסמונת של הפרעות התנהגות אכילה. כשאנשים סובלים מהפרעת אכילה מוגזמת, הם יאכלו מנות גדולות ואין להם שליטה מתי להפסיק.

כמעט כולם עשויים לאכול יתר על המידה ואינם יכולים לשלוט בצריכת המזון שלהם, אך זה קורה רק לפרק זמן קצר. אנשים הסובלים מהפרעת אכילה מוגזמת עושים זאת לעיתים קרובות וזה הופך בסופו של דבר להרגל שגרתי. אם יש לך הפרעת אכילה מוגזמת, אתה עלול להרגיש נבוך מהרגלי האכילה הגדולים הבלתי נשלטים ומתכוון לשבור את ההרגל. עם זאת, אתה מרגיש מדוכא ולא יכול לעצור את התיאבון לאכול מנות אוכל גדולות.

אכילה מוגזמת אינה דומה לבולימיה, שלאחר אכילת חלק גדול מהאוכל ואז מתעלת את רגשות האשמה שלה על ידי הקאת אוכל או נטילת חומרים משלשלים כדי להשיג את מה שאכלה. למרות רגשות האשמה והבושה כתוצאה מהרגלים אלה, אנשים שאוכלים באכילה במקום בכך שהם אוכלים אוכל שוב, וחושבים שעל ידי אכילה הם ירגישו בנוח ורגוע. זה הופך למעגל, שצורך מנות גדולות של אוכל כי אתה מרגיש מדוכא, ואז מרגיש לחוץ כי עשית את זה, ובסוף חוזר לאכול אוכל כבריחה.

למי בדרך כלל יש את התסמונת הזו?

כל אחד יכול לקבל הפרעת אכילה מוגזמת. עם זאת, הדבר שכיח יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים, ונשים שחוות זאת הן יותר מנשים שחוות הפרעות התנהגות אחרות באכילה, כמו אנורקסיה נרבוזה. סטייה זו מתרחשת לעיתים קרובות בקרב מתבגרים או צעירים.

האם אני סובל מהפרעת אכילה מוגזמת?

נסה לענות על השאלות הבאות:

• האם אתה מרגיש חסר שליטה כשאתה אוכל משהו?
• האם אתה תמיד חושב על אוכל או על מה אתה הולך לאכול?
• האם אתה אוכל לעתים קרובות בשקט, כדי להימנע מלהיראות על ידי אחרים?
• האם אתה אוכל עד שאתה מרגיש כאב?
• האם אתה אוכל אוכל כשאתה עצוב, מדוכא ולחץ?
• האם אתה מרגיש נבוך אחרי שאכלת משהו?
• אין לך את הכוח להפסיק לאכול כשאתה רוצה להפסיק לאכול?

אם התשובות לשאלות אלה הן, בממוצע, כן, אז כנראה שיש לך הפרעת אכילה מוגזמת

תסמינים וסימנים להפרעת אכילה מוגזמת

סימני התנהגות

• לא מצליחה למנוע מעצמי לאכול
• לאכול במהירות מנות גדולות של אוכל
• המשך לאכול למרות שאתה מרגיש שבע
• מתחבא תוך כדי אכילה
• אכלו בדרך כלל מול אנשים, אך כאשר אוכלים לבד, אכלו בתאווה
• תמיד תאכלו רוב היום ואין לכם זמן לאכול

סימנים על רגשות

• מרגישים לחוצים ומדוכאים ואז חשיבה יכולה לחזור לשקט רק אם אתם אוכלים
• מרגיש נבוך מאוד בגלל המנה שנאכלה
• אף פעם לא מרוצה ולא משנה כמה אוכל אתה אוכל
• נואש לשלוט במשקל ובהרגלי האכילה

כיצד להתמודד עם הפרעת אכילה מוגזמת

אם אתה מרגיש שאתה חווה את הסימפטומים והסימנים שהוזכרו קודם לכן, נסה לעשות את הדרכים הבאות:

1. שנה את הלך הרוח שלך לגבי אוכל

אוכל הוא מה שנצרך כשהגוף זקוק לו, לא בגלל התרופה לתחושות הרגשיות שלך. הקשב לגופך, כי אז אתה יכול לקבוע מתי אתה מרגיש רעב, מרגיש שבע או אפילו מרגיש חולה בגלל אוכל. התמקדו במה שאתם אוכלים, על ידי ליהנות מהטעם ומהמרקם של האוכל שלכם. ואז קבע את זמני הארוחות שלך, אל תאכל רק כשאתה מרגיש רעב. כי זה יגרום לכם לאכול יתר על המידה.

2. מצא דרכים אחרות לטפל ברגשותיך

אחת הבעיות הגדולות ביותר עם הסטייה הזו היא אכילה מכיוון שאתה רוצה להיפטר ממתח ולהרגיש מדוכא. לכן, מצא סיבות מדוע ומתי אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בעצמך באוכל. כתוב מה גורם לך לדיכאון או לחוץ, ואז איך אתה מרגיש לפני ואחרי האכילה, ועשה בכל עת שאתה מרגיש דיכאון. בכך תוכלו לחפש את הסיבות ומה קורה כשאתם לחוצים. לאחר שידעו זאת, נסו למצוא דברים אחרים שיכולים לטפל ברגשותיכם, כמו למשל כתיבה, קריאת ספרים או אפילו פעילות גופנית. פעילויות אלו יסלקו אותך לאט מהאוכל ויפגעו במתח.