תנומות ארוכות מדי מעוררות מחלות לב & bull; שלום בריא

לישון מספיק הוא אחד המפתחות לבריאות. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה העלו כי לקיחת תנומה ארוכה מדי עשויה שלא להשפיע לטובה על בריאותך. מחקר יפני זה מראה שלקחת תנומות ארוכות מדי או תחושת ישנוניות מאוד במהלך היום עשויה להיות קשורה לסיכון מוגבר לבעיות בריאותיות שונות כגון תסמונת מטבולית, מחלות לב וסוכרת מסוג 2 הכוללת מצבים של תסמונת מטבולית כולל לחץ דם גבוה, גבוה כולסטרול, רמות סוכר גבוהות בדם ועודף שומן סביב המותניים.

התוצאות הראו את הסיכון של תנומה ארוכה מדי

חוקרים מאוניברסיטת טוקיו ערכו ניסויים בהשתתפות 307,237 אנשים. החוקרים ניתחו 21 מחקרים שכללו אנשים מההמיספרה המערבית והמזרחית. המשתתפים בניסוי זה נאלצו לענות על שאלות כגון:

• "האם לעיתים קרובות אתה מרגיש ישנוני במהלך היום?"
• "אתה לוקח תנומות תכופות?"

החוקרים השוו את תגובות המשתתפים עם היסטוריה של תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 והשמנה של המשתתפים. כתוצאה מכך, ישנם שלושה סיכונים עיקריים בתנומה ארוכה מדי, כלומר:

1. סוכרת סוג 2

תוצאות המחקר מראות שלקחת תנומות ארוכות מדי או תחושת ישנוניות במהלך היום קשורה לסוכרת מסוג 2. תנומה של יותר משעה מגדילה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ב 46%, ואילו אם אתה תמיד מרגיש עייף מאוד במהלך ביום, הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 עולה ב -56%. תוצאות מחקר זה הוצגו בכנס השנתי של האיגוד האירופי לחקר סוכרת בשנת 2015.

2. תסמונת מטבולית

תוצאות המחקר, שהוצגו במפגש המדעי השנתי ה -65 של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, מצביעות על כך שלקחת תנומה ארוכה מדי קשורה לסיכון מוגבר לתסמונת מטבולית. תנומות של פחות מ -40 דקות אינן מגדילות את הסיכון לפתח תסמונת מטבולית. עם זאת, הסיכון מתחיל לגדול אם האדם ישנום יותר מ- 40 דקות. למעשה, אנשים שישנים במשך 1,5-3 שעות נמצאים בסיכון מוגבר לפתח תסמונת מטבולית עד 50%. מעניין שהחוקרים ראו שהסיכון לתסמונת מטבולית זו פחת אם זמן התנומה של האדם היה פחות מ -30 דקות.

3. מחלות לב

החוקרים הראו גם כי תנומה של יותר משעה העלתה את הסיכון ללקות במחלות לב ב -82%, והגדילה את הסיכון למוות ב -27%.

צריך לעשות מחקר נוסף

החוקרים שהצטרפו למחקר זה אמרו כי יש עדיין צורך במחקר נוסף כדי לאשר את תוצאות המחקר. החוקרים מציעים כי מחקר עתידי צריך להתמקד בבירור האם ישנם יתרונות לבריאות הלב של תנומות קצרות. בנוסף, יש צורך במחקר כדי לראות כיצד המנגנון בין תנומות ארוכות מדי, ישנוניות בשעות היום ותסמונת מטבולית יכולים להתייחס זה לזה.

זה יכול גם בעתיד, החוקרים רואים אם קיים סיכון למחלות אחרות בגלל תנומות ארוכות מדי. למרות שמחקר זה נערך על בסיס נתונים של 300,000 איש, הוא אינו מייצג את כלל האוכלוסייה העולמית. נתונים אלה מסתמכים במידה רבה גם על הערכות עצמיות סובייקטיביות, ולא על הערכות אובייקטיביות במעבדה עם גשש שינה .

תנומות נפוצות בכל חלקי העולם. לפיכך, מציאת קשר בין משך התנומה למחלות שונות כגון תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב עשויה להציע אסטרטגיות חדשות בטיפול במחלות אלו. יתר על כן, בשלב זה מספר האנשים הסובלים ממחלות מטבוליות גדל ברחבי העולם.

אז, מהו זמן התנומה הטוב ביותר?

החוקרים אומרים כי שינה היא מרכיב חשוב באורח חיים בריא, כולל תזונה ופעילות גופנית. תנומות לתקופה קצרה משפיעות היטב על הבריאות. עם זאת, עדיין לא ידוע איזה מנגנון הופך תנומות למועילות.

תוצאות המחקר הראו שאנשים שלקחו תנומה למשך 40 דקות לכל היותר, לא הראו סיכון מוגבר לפתח תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. יתר על כן, הסיכון פוחת עוד יותר אם התנומה אינה עולה על 30 דקות.

למרות שתאוריה זו אכן מצריכה מחקר נוסף, הקרן הלאומית לשינה כבר נקטה בצעדים לטיפול בממצא זה. הם ממליצים שתקופת התנומה הטובה ביותר לשיפור חדות הביצועים שלך היא 20-30 דקות.