תוכן עניינים:
כדורים פרוביוטיים הם תוספי מזון המכילים מגוון חיידקים המועילים לבריאות, במיוחד לתפקוד חלק של מערכת העיכול. ערכו בדיקה, הביצועים של כדורים פרוביוטיים מושפעים מהזמן בו אתם נוטלים תוסף זה. אז מתי הזמן הנכון לקחת כדורי פרוביוטיקה כדי שהיתרונות יהיו אופטימליים יותר?
היתרונות של נטילת כדורים פרוביוטיים וסוגיהם
המעי הוא בית למגוון רחב של חיידקים. לפעמים, איזון החיידקים במעיים יכול להיות מופרע בגלל תזונה, צריכת סמים או מחלות. מצב זה עלול לגרום לבעיות עיכול כגון כאבי בטן, שלשולים וכן הלאה.
פרוביוטיקה פועלת להחזרת מאזן החיידקים במעיים. החיידקים השונים בו מסייעים גם לתהליך עיכול המזון, תומכים בתפקוד מערכת החיסון ומונעים התפשטות חיידקים מזיקים.
בנוסף, חיידקים מסוימים בפרוביוטיקה יכולים גם להפחית את רמות הכולסטרול הרע ולהגדיל את הכולסטרול הטוב. כאשר נעשה זאת באופן קבוע, נטילת גלולות פרוביוטיקה מאמינה שתורמת להורדת לחץ הדם כך שהיא מועילה לבריאות הלב.
כל תוסף פרוביוטיקה עשוי לספק יתרונות שונים, תלוי בסוג החיידקים בו. באופן כללי, ניתן לחלק את סוגי התוספים הפרוביוטיים לקבוצות הבאות:
- לקטובצילוס . פרוביוטיקה אלה יכולה בדרך כלל לטפל בשלשולים ולעזור לאנשים שאינם יכולים לעכל את הלקטוז בחלב (אי סבילות ללקטוז).
- ביפידובקטריום . נמצא במוצרי חלב רבים, חיידקים אלה שימושיים להקלה על תסמינים תסמונת מעי רגיז (IBS).
- Saccharomyces boulardii . פטריית שמרים זו שימושית לטיפול בשלשולים ובעיות עיכול שונות.
הזמן הטוב ביותר ליטול כדורים פרוביוטיים
חיידקי השמרים והשמרים המצויים בכדורי פרוביוטיקה יכולים לספק יתרונות בריאותיים גדולים. עם זאת, חיידקים אלה חייבים להיות מסוגלים לשרוד על מנת לספק יתרונות אלה.
הבעיה בצריכת פרוביוטיקה היא שהחיידקים בו לא מחזיקים מעמד זמן רב במעי ויעזבו את הגוף כשאתה עושה את צרכיו. רוב החיידקים יכולים למות גם מחשיפה לחומצות קיבה חזקות.
אם פרוביוטיקה לא יכולה לשרוד כראוי בגוף, היתרונות לא יורגשו בצורה מיטבית. אחת הדרכים להתגבר על מכשול זה היא ליטול כדורים פרוביוטיים בזמנים מסוימים כדי לגרום להם להחזיק מעמד זמן רב יותר.
הזמן הטוב ביותר לקחת כדורי פרוביוטיקה הוא לפני השינה. הסיבה לכך היא שבמהלך שנתך, הבטן אינה פעילה במיוחד בייצור חומצה. באופן זה, יהיו יותר חיידקים פרוביוטיים ששורדים במערכת העיכול.
בנוסף, רוב האנשים גם לא עושים את צרכיהם בלילה מכיוון שהמעיים לא זזים הרבה. זה מאפשר לפרוביוטיקה להימשך זמן רב יותר, להתפרק, ובסופו של דבר להפוך לחלק מהמעיים שלך.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לקחת גלולות פרוביוטיקה במהלך היום. מחקר בכתב עת חיידקים מועילים מצא שיש זמן אידיאלי נוסף לקחת כדורים פרוביוטיים, וזה 30 דקות לפני האכילה.
במהלך תקופה זו, ייצור חומצות הקיבה הוא נמוך, ולכן החיידקים הפרוביוטיים יכולים לשרוד זמן רב במערכת העיכול. נטילת פרוביוטיקה לאחר הארוחות מפחיתה למעשה את עוצמתם מכיוון שהקיבה מעכלת אוכל באופן פעיל.
בכל זמן שתבחרו, הדבר החשוב ביותר הוא לקחת את התוספים בהתאם להוראות. הגבילו את הצריכה אם אתם חווים תופעות לוואי כמו עצירות, שלשולים או נפיחות יתר.
שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח כדורים פרוביוטיים מכל סוג שהוא או צורה כלשהי. הסיבה היא, שסוג אחד של פרוביוטיקה שמתאים לאנשים אחרים עשוי להשפיע על גופך.
