האם זה נכון שגיל משפיע על משקל האדם?

ככל שאנשים מזדקנים, לא נדיר שאנשים מתקשים לשמור על משקל גופם האידיאלי. האם זה באמת קשור לגיל? איך העלאת הגיל יכולה להשפיע על משקל האדם? עיין בסקירה המלאה למטה.

האם זה נכון שגיל יכול להשפיע על משקל האדם?

ככל שאתה מתבגר, כך המספרים שלך משתנים יותר, זה יכול לעלות או שהוא יכול לרדת. הגיל אכן יכול להוות מכשול עבור מישהו לקבל את משקל הגוף האידיאלי.

בעיקרון, גוף האדם מורכב משומן, רקמת חיבור כמו שריר, עצם ומים. לאחר גיל 30, הגוף מתחיל לאבד רקמת חיבור, כלומר התאים בשרירים.

בנוסף, ככל שאנשים מזדקנים, תכולת המינרלים בעצמות האדם פוחתת, ולכן העצמות הופכות פחות צפופות.

מצד שני, תהליך ההזדקנות בגוף מפחית גם שומן מתחת לעור, אך השומן בבטן (הקרביים) דווקא גדל. למעשה, שומן בבטן הוא שומן רע מכיוון שמצב זה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ואפילו למוות.

מדוע הגיל יכול להשפיע על משקל הגוף?

כל שנה, משקל האדם יעלה ל -1 ק"ג. למרות שאתה אולי לא מבין את זה, עלייה זו גם מגדילה את הסיכון של אדם להשמנה.

לדברי מומחה להשמנת יתר, קרייג פרימאק, אנשים בגילאי 40-59 נוטים להשמנה יותר מבני 60 ומעלה. זה נגרם על ידי גנטיקה ואורח חיים לא בריא עם הגיל.

מספר סיבות מקשות על אדם מבוגר להגיע למשקל הגוף האידיאלי.

1. ככל שמסת השריר פוחתת

לאחר גיל 30, מסת השריר שלך תפחת עם 3-8 אחוזים בעשור, ותאפשר לך לפתח סרקופניה.

סרקופניה היא מצב שיורד במסת השריר עם הגיל בגלל התנגשות בין אותות אנבוליים לקטבוליים. ההתנגשות גורמת להרס של יותר תאי שריר מאשר לבנות תאים חדשים.

אם מסת השריר פוחתת, הגוף גם יפחית את צרכי הקלוריות שלו מבלי שתדעו זאת. כתוצאה מכך, אתם אוכלים אוכלים על פי צרכי הקלוריות שלכם כשאתם צעירים מבלי לדעת שגופכם הפחית את צרכי הקלוריות. לבסוף, תעלו במשקל מבלי שתדעו זאת מכיוון שיש לכם פחות מסת שריר לשרוף קלוריות,

בנוסף, מצב זה מלווה גם בחוסר פעילות פעילה, כמו פעילות גופנית בגלל מחלות הקשורות לגיל המגבילות את תנועתך, כגון דלקת פרקים. לכן, גורם הגיל משפיע מאוד על שינויים במשקל הגוף בהתחשב בכך שגופך כבר לא יכול להיות פעיל כמו בהיותך צעיר.

2. התנסות בשינויים הורמונליים

כפי שדווח על ידי ה- CDC, כחלק מתהליך ההזדקנות, שינויים הורמונליים חייבים להתרחש אצל רוב האנשים, במיוחד כאשר הם מגיעים לגיל העמידה.

עבור נשים בגילאי 45-55, זו התקופה בה הן מתחילות לחוות גיל המעבר. מצב זה גורם לייצור האסטרוגן לירידה דרמטית, ויש לו פוטנציאל לצבור שומן בבטן.

בנוסף, לשינויים ההורמונליים הללו יש גם השפעה על מצב הרוח של האישה, מה שעלול להקשות עליהם לשמור על התזונה. לכן, כשנמשכת גיל המעבר וגיל המעבר, לא נדיר שמשקל הגוף עולה ל -2 קילוגרמים.

מצד שני, שינויים בהורמון הגברי טסטוסטרון ישנו את שומן ומסת השריר במחזור. במילים אחרות, גברים מזדקנים והפחתת ייצור הטסטוסטרון מקשים על הגוף לשרוף קלוריות, מה שמשפיע על משקל הגוף.

3. תהליך חילוף החומרים נעשה איטי יותר

תהליך חילוף החומרים האיטי אצל אנשים מבוגרים הוא גם גורם לכך שקשה לכם להשיג את משקל הגוף האידיאלי. הסיבה לכך היא שמסת שריר מופחתת גורמת להאטה בתהליכים המטבוליים שלך.

אם יש לך יותר שומן משרירים, זה יכול להפחית את שריפת הקלוריות. בנוסף, להיות פחות פעיל עם הגיל מאט גם את חילוף החומרים שלך.

עם זאת, הגיל הוא לא הסיבה היחידה שבגללה חילוף החומרים שלך מאט ומשפיע על המשקל. ישנם גורמים שונים נוספים שבגללם בעיה זו מתרחשת, כמו צורת גוף, מין ומחלות בלוטת התריס.

המפתח העיקרי הוא לשנות את אורח החיים שלך לבריא יותר

בנוסף לגוף ולגוף המזדקן, אורח החיים יכול להשפיע גם על משקל האדם. ככל שאתה מתבגר, יש לך יותר זמן כי אתה כבר לא עובד, אבל יש לך פחות אנרגיה כי אתה זקן.

לכן, אורח החיים הוא אחד המפתחות העיקריים להחזרת המשקל האידיאלי שלך על ידי חיים בריאים. כמה טיפים שיעזרו לך לקבל את המשקל האידיאלי עם אורח חיים בריא, כולל:

1. אכלו אוכל בריא

ישנן וריאציות רבות של מזון בריא, אך הדבר הקל ביותר לעשות הוא להגדיל את צריכת הירקות והפירות בתזונה. בנוסף, נסו להפחית מזון מהיר ומזון מעובד כדי שתוכלו לשלוט בכמות הקלוריות שאתם צורכים.

2. התאימו את מנת הארוחה

מנת אוכל טובה יכולה לעזור לכם לקבל את המשקל האידיאלי למרות שאתם ממשיכים להזדקן.

אם אתם רגילים לאכול עם 3-4 כפות אורז, תוכלו להפחית ל 1-2 כפות. לא רק אורז, שימו לב למספר הקלוריות שנכנסות לגוף כדי שהגוף לא יקבל יותר מדי קלוריות.

אתה יכול להפחית את זה לאט לאט. התוצאות לא יהיו מיידיות, אך שיטה זו יעילה כך שהבטן שלך לא תהיה המומה כשמצמצמים פתאום מנות לקיצוניות.

3. שתו הרבה מים

מענה לצרכי נוזלים הוא חובה על כולם בכל גיל. לכן, חשוב מאוד לשתות באופן קבוע 7-8 כוסות מים ביום כדי שהגוף לא יאבד נוזלים ויגביר את חילוף החומרים בגוף.

זכרו, שתייה קלה או משקאות המכילים תוספת סוכר אינם משקאות טובים העונים על צרכי הנוזלים שלכם.

4. התעמל בקביעות

הגיל אכן יכול להשפיע על משקל גופך האידיאלי. כדי שניתן יהיה למזער את ההשפעות הרעות, בצעו פעילות גופנית קבועה.

אתה יכול להתחיל מחדש את ההרגל הבריא הזה על ידי לקחת את זה לאט, כמו למשל לקחת 30 דקות כל יום להתאמן. אם אינך יכול, תוכל לטייל בנחת או רִיצָה קַלָה למשך 10 דקות במקום כדי לשמור על הזיעה.

פעילות גופנית שלא אורכת זמן רב מתגלה כבעלת השפעה זהה לספורט אחר אם עושים זאת באופן קבוע.

למרות שגיל יכול להשפיע על משקל גופו האידיאלי של האדם, אין זה אומר שזה תירוץ עבורך להזדקן ולהיות עצלן יותר. שנה את הרגלי החיים להיות בריאים יותר, כך שמשקל גופך יישאר אידיאלי וימנע ממחלות מסוגים שונים.

מקור צילום: מזלגות מעל סכינים