כדאי לדעת את היתרונות הפסיכולוגיים של צום ברמדאן

צום הרמדאן המועיל גורם לשינויים פיזיולוגיים, ביוכימיים, מטבוליים ורוחניים בגוף. שינויים במהלך הצום כוללים יתרונות נפשיים או פסיכולוגיים שונים.

היתרונות הפסיכולוגיים של צום

אצל מבוגרים בריאים לצום הרמדאן אין השפעות שליליות על הגוף. צום הרמדאן מכונה למעשה שיטה שאינה תרופתית למזעור גורמי הסיכון למחלות.

זכאי המחקר שינויים פיזיולוגיים במהלך צום ברמדאן מראה כמה מהיתרונות בצום. בצום מספר תאי הדם האדומים ותאי הדם הלבנים עולה והכולסטרול פוחת.

בנוסף, לצום יש גם יתרונות פסיכולוגיים או נפשיים. בזמן הצום, הגוף משחרר הורמונים שיכולים לעזור בשיפור החרדה, בשמירה על מצב הרוח ובהפחתת לחץ.

1. צום דואג למצב הרוח

אחד היתרונות הפסיכולוגיים של צום הוא שזה עוזר בשיפור מצב הרוח (מַצַב רוּחַ) החיובי.

בשבוע הראשון לצום הרמדאן, הגוף מתחיל להסתגל לרעב שמשחרר כמויות גדולות של קטכולאמינים אשר גורמים לך להרגיש טוב יותר. קטכולאמינים הם קבוצה של הורמונים המגיבים לתחושות מתח, כולל ההורמונים אדרנלין, נוראדרנלין ודופמין.

זכאי המחקר השפעת צום הרמדאן על רמת האנדורפין והאנדוקנבינואידים בסרום מספק גם הסבר על חלק מההורמונים שהגוף עשוי לייצר במהלך הצום.

כתב העת קובע כי צום יכול להגביר אופיואידים אנדוגניים ואנדורפינים. שניהם הורמונים שיכולים לעורר תחושות של אושר ויכולים לדכא את ההשפעות השליליות של מתח, מה שהופך אותו רגוע ונינוח יותר.

2. צום מגביר את ההתנגדות ללחץ

יתרון פסיכולוגי נוסף של צום ברמדאן הוא בכך שהוא יכול להפחית מתח ולהפחית חרדה.

בספר שכותרתו הדיאטה המהירה , מייקל מוסלי אמר כי צום יכול לגרום לשחרור ייצור חלבונים למוח הנקרא BDNF (גורם נוירוטרופי שמקורו במוח) .

לחלבון מוחי משוחרר זה יש השפעה דומה לזו של תרופות נוגדות דיכאון, שיכולות להוריד רמות חרדה, מתח ודיכאון קל.

"הוכח כי זה (צום) מגן על תאי המוח ויכול להפחית דיכאון וחרדה," אמר מוסלי אלג'זירה .

הוא הדגיש כי צום שמשמעותו בהסבר שלו הוא סוג של צום '. אכילה מוגבלת בזמן ' , כלומר צום אשר אוכלים רק לזמן מסוים, כגון צום ברמדאן.

3. צום משפר את איכות השינה

היתרונות של שגרת צום יכולים לעזור למצב הגוף להישאר מאוזן לשינה וזה טוב לפסיכולוגיה של האדם.

מחקרים מראים שהגבלת האכילה להפסקות של 8-12 שעות יכולה לסייע בשמירה על משקל גוף בריא ולהימנע מסוכר גבוה בדם.

מגבלת הזמן לאכילה הנקבעת בזמן צום יכולה לחזק את מחזור השעון הביולוגי של האדם (היממה) או הידוע בכינויו הזמן בו הגוף צריך לישון.

פסיכולוג מייקל ג'יי ברוס Ph.D. ב פסיכולוגיה היום הסביר שכאשר השעון הביולוגי מתחזק ומסונכרן תהיה לו השפעה דומיננטית על קלות ואיכות השינה של האדם.

השילוב של עקביות ואיכות שינה יכול לגרום לגוף להרגיש רענן יותר ולהגן על בריאותו ככל שאנו מתבגרים ולאורך זמן.

תזונה של צום לשבירה וסוהור

כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים הפיזיים והפסיכולוגיים של צום ברמדאן, שימו לב גם לצריכה התזונתית של צום שאתם צורכים עם שחר ולשבור את הצום.

וודאו כי צריכת תזונה סוהור מסוגלת לספק לגוף אנרגיה מספקת מצום ועד לשבירת צום. מילוי הצרכים של ויטמינים, חלבונים ופחמימות כדי להיות בריאים ולהתאים לפולחן.

בינתיים, תזונה לשבירת הצום שהגוף צריך להחליף אנרגיה אבודה. ישנם שלושה דברים הדרושים, כלומר מזונות שיש בהם הרבה נוזלים, דלים בשומן ומכילים סוכרים טבעיים.

ברור שמלבד השימושים הפיזיים הרבים בצום יש גם יתרונות פסיכולוגיים שימושיים לאיכות הנשמה שלך.