לחיות לבד בזמן מגיפה, זה משהו שצריך להיזהר ממנו

לשינוי דפוסי חיי היומיום עקב COVID-19 יש השפעה חמורה על הבריאות הנפשית של כולם, כולל אלה שחיים לבד. עם זאת, מי שחי לבדו יכול בהחלט לשרוד בתקופות קשות אלו. יאללה, גלה מה צריך לקחת בחשבון כשחיים לבד בזמן מגפה.

הסיבות להישאר לבד בזמן מגיפה צריכות להיות זהירות

לחיות לבד תקופה ארוכה, במיוחד הרחק מהמשפחה בעיצומה של מגפה, יכולה בהחלט להשפיע על המצבים הפסיכולוגיים. תחושות של בדידות, לחץ או תסכול כתוצאה מתקופות לא ודאיות אלה אינן בלתי נמנעות עבור חלקם.

לדוגמא, בדידות קשורה לעיתים קרובות לאנשים החיים לבדם למרות שלא כולם חווים את אותו הדבר. אם לא בודקים אותה, לבדידות יכולה להיות השפעה על הבריאות הגופנית והנפשית, החל בדיכאון וכלה במחשבות אובדניות.

בינתיים, COVID-19 שולח אנשים בתקופות של חוסר וודאות. יתר על כן, מי שחי לבדו עלול להתקשות יותר לחשוב חיובי במהלך מגיפה.

הסיבה לכך היא שחיים נורמליים לפני המגפה הקלו עליכם להתמודד עם בדידות על ידי עבודה או פגישה עם חברים. עם זאת, לא ניתן עוד לבצע פעילויות אלה והנסיעה בחוץ מוגבלת על מנת למנוע את התפשטות הנגיף.

לכן אלה מכם שגרים לבד צריכים להיות זהירים יותר בעת תכנון הפעילות היומיומית שלכם במהלך מגיפה. בדרך זו תוכלו לשמור על בריאותכם הגופנית והנפשית במאמץ להתמודד עם התפרצות ה- COVID-19.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

טיפים להישאר לבד במהלך מגפת ה- COVID-19

בעוד שחיים לבד בזמן מגיפה עשויים להישמע מדאיגים, זה לא תמיד מוביל לבדידות. על פי דיווח ממפרץ הבריאות, ישנם כמה טיפים שתוכלו לעשות בכדי לשרוד כשאתם חיים לבד בזמן מגיפה.

1. שמים לב מתי אתם מרגישים חרדה או מודאגים

פחד וחרדה בתקופה זו של השנה הם רגשות נורמליים מאוד לאנשים, כולל לך שחיים לבד במהלך מגיפה. עם זאת, אתה לא רוצה להיות שקוע בפחד לנצח, נכון?

הצעד הראשון שצריך לעשות כאשר מתמודדים עם מגפה זו בלבד הוא להיות מודע למה שאתה מרגיש באותה עת. לאחר מכן, ציין את הסיבה ותן למוחך ולגופך להרגיש ולהבין שאינך חווה את המצב הזה לבד.

אנשים מסוימים עשויים להאשים את עצמם בבחירת דרך החיים לבדם ומלבד המשפחה. אתה כנראה לא צריך לעשות את זה כי זה רק יחמיר את מצב הרוח.

נסו להתחיל לעשות דברים פשוטים שיכולים לשמור על בריאותכם הגופנית והנפשית ואיזון. לדוגמא, עמידה בצרכי התזונה של הגוף, פעילות גופנית קבועה והפחתת צריכת אלכוהול יכולה לשפר את המצב הפסיכולוגי.

2. קחו הפסקה מהמדיה החברתית ומהחדשות

החדשות המשדרות על מגיפת ה- COVID-19 ועל חדשות רעות אחרות עשויות להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך. אז אתה צריך לקחת הפסקה מהרשתות החברתיות וחדשות על המגפה.

לחיות לבד במהלך מגיפה גורם לך לרצות להרגיש מלא יותר במידע הקשור לנגיף COVID-19. עם זאת, עליכם לדעת גם את הגבולות. נסו לאזן בין קבלת מידע זה לבין פעילויות אחרות שאינן קשורות לחלוטין.

מלבד קריאת ספרים, אתה יכול גם להשתמש בזמן הפנוי הזה על ידי המשך התחביבים המעוכבים שלך, כמו ציור או נגינה. למעשה, כתוב יומן או ספר יְוֹמָן תועיל גם לבריאות הנפש שלך, במיוחד במהלך מגיפה.

3. צור קשר עם חברים ובני משפחה

בחיים הרגילים לפני תחילת התפרצות ה- COVID-19, ייתכן שיהיה לך קל יותר ליצור קשר עם חברים ובני משפחה. אתה רק צריך ליצור איתם קשר ולהיפגש איפשהו ולבלות קצת זמן ביחד. עם זאת, המגפה גרמה לשינוי הרגל זה לחלוטין.

למרות זאת, אתה עדיין יכול לשמור על קשר עם האנשים הקרובים אליך באמצעות שיחת טלפון או שיחת וידאו. זאת על מנת שתוכלו לחלוק את הרגשות שלכם עם הקרובים אליכם ביותר כאשר אתם חשים בודדים בזמן שאתם חיים לבד בזמן מגיפה.

שמירה על קשר עם אנשים אחרים עשויה פשוט להקל על העומס בראשך. למעשה, איש אינו יודע אם גם חברים או בני משפחה אחרים חשים בודדים למרות היותם מוקפים באנשים אחרים. לכן, לשאול אותם מה שלומם זה עשוי להועיל לשני הכיוונים, גם לך וגם לאחרים.

4. שמור על עצמך נפשי וגוף

לאלו מכם שחיים לבד, במיוחד במהלך המגפה של COVID-19, השגרה היומית החדשה חשובה מספיק בכדי להקל על החרדה.

לדוגמא, עבודה מהבית אכן תהיה שונה בהרבה מיומיום בעבודה במשרד. עם זאת, אתה עדיין יכול להתחיל את היום עם מקלחת לפני העבודה או כל פעילות שמרגשת אותך מהיום.

להלן מספר אפשרויות של פעילויות יומיומיות שתוכלו לעשות בכדי לטפל בגופכם ונפשית כאשר אתם חיים לבד.

• חיו אורח חיים בריא, כמו פעילות גופנית קבועה, אכילה ושינה קבועה.
• האזנה לשירים מרוממים.
• שנה את מרחב העבודה של היום כך שיהיה נוח יותר להיות פרודוקטיבי יותר.
• כישורי חידוד, כמו בישול או מציאת תחביבים חדשים.
• השתמש בעזרת האפליקציה בכדי לחיות אורח חיים בריא.

למעשה, עליכם להזכיר לעצמכם מה ניתן לתעדף לעת עתה וכיצד לשמור על מצבכם הפסיכולוגי.

לחיות לבד בזמן מגפה דורש תשומת לב רבה, לפחות כדי שלא תרגיש בודד מדי. תחושת המצוקה שמתמודדת לבדה קורעת לב.

אם אתה מכיר מישהו שחי לבד או שהוא המבוגר היחיד בבית, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לו.

• צרו קשר ושאלו לגבי החדשות והתנאים שלהם.
• האזנה לתלונותיהם ללא שיפוט.
• עוזר להתחבר וליצור קשר עם הקרובים להם.
• שאל מה צריך לעשות כדי לתמוך בהם במהלך המגפה.

COVID-19 אכן הציג כל כך הרבה אתגרים לכולם, במיוחד לאלה שחיים לבד במהלך המגפה. לכן, חשוב שתקיימו פעילויות יומיומיות השומרות על הבריאות הגופנית והנפשית שלכם בזמנים כאלה.