טיפים לשמירה על סיבולת במהלך צום באמצע הקוביד

כמעט כל סוגי העבודות מתבצעות בבית במהלך המגפה הנוכחית של COVID-19. למרות שאתה בבית, כמובן, עדיין חשוב לשמור על הסיבולת שלך במהלך חודש הצום. יש לשמור על המצב הגופני כדי שתוכלו להיות בריאים בעבודה ובפעילות עם משפחתכם.

כדי שכל הפעילויות יוכלו להתנהל בצורה חלקה, דעו כיצד לשמור על כושר גופני במהלך חודש הצום הבא.

שמור על כושר גופני במהלך צום צום בתוך המגפה COVID-19

שינויים בדפוסי האכילה והשינה במהלך הצום גורמים לגוף להסתגל. הגוף אינו מקבל צריכת מזון ושתייה במשך כ- 13 שעות. עליכם להתאים את אורח חייכם כראוי במהלך חודש הצום, כך שניתן יהיה לשמור על כושר גופני כראוי.

כאשר הסיבולת שלך לא נשמרת כראוי, המערכת החיסונית שלך יכולה להיחלש ואתה חולה בקלות. לדוגמא, כאשר אינך יכול לווסת את זמן השינה, אל תשים לב לצריכת התזונה, וכפה על עצמך לעבוד. זה יכול להשפיע על הגוף להיות לחוץ יותר, כך שאתה חולה בקלות בצום.

למרות שצמת במהלך המגפה COVID-19, אתה עדיין יכול לשמור על כושר גופני בדרכים הבאות.

1. סחור עם אוכל מזין גבוה

שמור על כושר גופני במהלך צום, החל בסוהור בריא. בחר מאכלים בריאים עם שחר, כגון פחמימות מורכבות, סיבים עשירים וחלבון.

מזונות מורכבים של פחמימות הופכים לסוכר בדם ומשמשים אנרגיה לגוף לאט לאורך כל היום. בדרך זו, מאכלים אלה עוזרים לך להתאים יותר. פחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים, שעועית, שיבולת שועל ואורז.

בינתיים, מזון עתיר סיבים גם עוזר לך להיות מלא יותר. כמובן שניתן להשיג מפירות וירקות.

אל תשכח ממקורות חלבונים, כגון בקר ועוף, דגים וביצים. מזונות חלבונים אלו תומכים בגוף להשאר אנרגטי לאורך כל היום.

2. קבעו לוח זמנים לשתייה

זכרו, שתיית מים עם שחר חשוב להקפיד על הכלל של שתיית 8 כוסות או 2 ליטר מים במהלך חודש הרמדאן. מים הם מפתח חשוב לשמירה על סיבולת ואנרגיית הגוף במהלך הצום.

הגוף שלא מקבל צריכת נוזלים יכול להוביל להתייבשות. כשזה קורה, הגוף הופך לחלש ונהיה קשה לך להתרכז בפעילויות. לכן, המשך למלא את צריכת הנוזלים שלך עם שחר ולשבור את הצום שלך. איך ל?

מנהלת המניעה והבקרה של מחלות לא-מדבקות, משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, מספקת את הטיפים הבאים.

• כוס אחת לפני השינה
• כוס אחת לאחר התעוררות סאהור
• 1 כוס לאחר עלות השחר
• כוס אחת כששוברים את הצום
• כוס אחת לאחר תפילת השקיעה
• כוס אחת לאחר ארוחת הערב
• כוס אחת לאחר תפילת ערבית
• כוס אחת לאחר תפילת טאראווי

זכרו, עם שחר עדיף להימנע ממשקאות שמשתנים או שמפעילים את הגוף להמשיך ולהטיל שתן. לדוגמא, קפה או תה. עדיף, צרכו מים לטובת בריאותכם בזמן הצום.

3. תנוח מספיק

נסו לקבוע שעת שינה בכל לילה ונסו לא להישאר ערים עד מאוחר. השינה היא הזמן של הגוף לאסוף אנרגיה ולהילחם בזיהומים ומחלות.

שינה מסייעת בשמירה על סיבולת במהלך הצום. ישנם דברים חשובים שקורים בגופך כשאתה ישן. הגוף מפריש ציטוקינים כשאתה ישן. ציטוקינים גם עוזרים להילחם בזיהומים או דלקות, כמו גם בהורדת רמות הלחץ. ציטוקינים יכולים לעבוד בצורה הטובה ביותר כאשר ישנים מספיק.

לכן, נסו לישון שמונה שעות בכל לילה.

4. אוכל בריא כששוברים את הצום

אחרי יום של צום, תמיד יש את הפיתוי להתפנק על ידי צריכת משקאות קרים, מאכלים מתוקים או אוכלים מטוגנים. עם זאת, חודש הרמדאן עדיין ימשיך בימים הקרובים ועליך לשמור על כושר הסיבולת שלך בזמן הצום למחרת.

אלטרנטיבה בריאה היא לשבור את הצום על ידי אכילת תמרים. תאריכים קלים לעיכול, מפחיתים רעב ומונעים ממך לאכול יתר. תאריכים מכילים סוכרים טבעיים ויכולים להגביר את האנרגיה של גופך.

לכן, לשם כך חשוב כמובן לאכול אוכל בריא כשאתם שוברים את הצום. בחרו בתזונה מזינה עם תכולה גבוהה של פחמימות, סיבים, חלבונים ושומנים בריאים. בחר בתפריט iftar עם תהליך בישול מאודים, מבושל או אפוי.

ניתן לאדות או להרתיח את הירקות כך שהחומרים המזינים עדיין יוכלו להיות אופטימליים בעת צריכתם. לא הרבה ויטמינים ומינרלים הולכים לאיבוד. בינתיים, לבשר תוכלו להרתיח או לצלות אותו. שיטת בישול זו בריאה יותר מטיגון בשמן רב.

5. תוספי ויטמין C

אתה יכול להשלים את אופן שמירת הסיבולת בזמן צום באמצעות תוספי ויטמין C. נאמר בכתב העת ביקורות מיני בכימיה רפואית , ויטמין C ממלא תפקיד בהגברת החסינות על ידי לחימה בדלקת עקב זיהום.

לויטמין C יש תכונות חיסוניות, אנטי דלקתיות, אנטי-ויראליות ואנטיבקטריאליות. תוסף ויטמין C יכול לעזור לגוף לשפר את המערכת החיסונית במהלך חודש הצום.

עדיף לבחור תוסף ויטמין C מסוג אסתר, שהוא בטוח לצריכה כל יום. המינון היומי המומלץ של ויטמין C לנשים הוא 75 מ"ג ליום, ואילו 90 מ"ג ליום לגברים. הגוף עדיין יכול לקבל צריכת ויטמין C במינון מקסימלי של 2000 מ"ג.

עליכם לשים לב גם לוויטמין C עם רמות נמוכות של אוקסלט, כמו למשל סוגי אסטרים של ויטמין C, כך שהוא בטוח לכליות. בנוסף, תוסף ויטמין C מסוג אסתר אינו חומצי ויכול להימשך 24 שעות בגוף. טבע לא חומצי זה הופך את ויטמין C אסתר לבטוח לקיבה בעת צריכתו.

דאג לבריאותך במהלך הצום ובחר את התוסף המתאים לוויטמין C. באופן זה, סיבולת הגוף נשמרת היטב והסיבולת נותרה מצוינת בחודש הרמדאן.

איקס