תרגיל יוגה כדרך למניעת קוביות

עם ריבוי המקרים של זיהום COVID-19 באינדונזיה, הממשלה גם קוראת לציבור להישאר בבית כדי לשלוט בקצב ההעברה. עם זאת, זה לא אומר שתוכלו לבלות את זמנכם בבליחה.

כמו כן יש לעשות מספר מאמצים מניעתיים, אחד מהם הוא על ידי פעילות גופנית. לדברי כמה מומחים, יוגה יכולה להיות אחד מענפי הספורט למניעת COVID-19.

האם יוגה מונעת את COVID-19? זהו החוליה בין השניים

ואכן, שמירה על אורח חיים פעיל תוך כדי הסגר אינה קלה. תמיד יש פיתוי שגורם לאנשים להעדיף לשתוק, אחרים מרגישים שהם מוגנים מספיק מפני הנגיף רק על ידי שהייה בבית.

למעשה, עבור צעירים ומבוגרים כאחד, אתה עדיין צריך לעשות פעילות גופנית קבועה אם אתה רוצה להישאר בריא. במקום פשוט להשקיע יותר זמן בישיבה, פעילות גופנית בהחלט תועיל יותר להגברת התפקוד החיסוני.

כידוע, ישנן מספר קבוצות אנשים הפגיעות יותר ל- COVID-19. ביניהם אנשים הנמצאים בקבוצת הגיל 65 ומעלה, אנשים עם מחלות כרוניות כמו סוכרת או מחלות ריאה, ואנשים עם מערכת חיסונית נמוכה.

לכן, הדבר שאתה יכול לעשות מלבד להישאר בבית הוא להתאמן. אחד מהם הוא לעשות יוגה כדי למנוע COVID-19.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

יוגה ידועה כתרגיל מדיטציה המתפקד להקלת חרדה. יתרון זה בהחלט יהיה שימושי מאוד בעיצומה של המגפה COVID-19.

כאשר החדשות על COVID-19 גדלות במספר המקרים, אנשים רבים מתחילים להרגיש לחוצים ופוחדים. תרגילי יוגה הם שיעזרו להפחית ולמנוע תחושות אלו במהלך COVID-19.

בנוסף, יוגה עשויה לעזור לאנשים עם בעיות ריאות או נשימה. קבוצת חוקרים ממרכזי המחקר הקליני של איירווייס מצאה כי תרגילי נשימה המשמשים בתרגילי יוגה יכולים לשפר את איכות חייהם של חולים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).

הגילוי הוא בהחלט חדשות טובות. לתרופות שנלקחות לטיפול ב- COPD יש לעיתים תופעות לוואי חמורות ויכולות להיות יקרות למדי.

ואכן, יוגה אינה מרפאת מיד מחלות, אך לפחות יכולה להוות אלטרנטיבה להקל על המצב.

יוגה מונעת את COVID-19 על ידי הגברת חסינות הגוף

כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית, גם יוגה יכולה להגביר את הסיבולת וזה מאוד שימושי אם אתה רוצה להפחית את הסיכון לחלות ב- COVID-19.

עובדה זו נאמרה במחקר שפורסם ב כתב העת לרפואה התנהגותית. בניסוי יוגה זה, מדענים בחנו את תגובת מערכת החיסון על ידי מדידת רמות של סמנים פרו-דלקתיים הגורמים לדלקת בתאים כמו ציטוקינים וכן מספר תאי החיסון מהדם או הרוק.

כתוצאה מכך, משתתפים שעשו יוגה באופן שגרתי חוו ירידה בכמות הציטוקינים הנקראים IL-1 בטא.

ציטוקינים הם חלבונים המיוצרים על ידי מערכת החיסון. למעשה, לציטוקינים יש תפקיד להגן על הגוף מפני זיהום. עם זאת, יותר מדי ייצור ציטוקינים למעשה מסוכן ועלול לגרום נזק לאיברים.

לא בטוח כיצד צריך לעשות יוגה שגרתית כדי לייצר מערכת חיסונית חזקה יותר למניעת COVID-19. עם זאת, מרבית תוכניות היוגה הנערכות בניסויים יכולות להימשך בין 8 ל 12 שבועות בתדירות של פעם בשבוע או בכל יום.

יוגה מציבה לעשות במהלך המגפה COVID-19

לאלו מכם שרוצים להתחיל יוגה, הנה כמה תנוחות שתוכלו לנסות לעקוב אחריהם בבית.

1. כלב הפונה כלפי מטה

מקור: Gaia.com

תנוחת יוגה זו מתמקדת במערכת החיסון שתשפיע על אזור הסינוסים על ידי הגברת זרימת הדם אליה. תנוחה זו יכולה לסייע גם לטיפול בגודש באף.

לשם כך, התחל על ארבע, כאשר כפות הידיים והברכיים שלך מהוות תמיכה על המזרן. הניחו את הידיים מעט לפני הכתפיים, פרשו את האצבעות. שאפו ואז נשפו תוך הרמת ברכיים עד שרגליים ישרות ועקבים לא נוגעים במזרן. כופף את ראשך מטה, יישר את עמוד השדרה ומותח את זרועותיך ישר.

2. טוויסט עמוד השדרה יושב

מלבד הקלה על מתח שרירי השדרה, תנוחת יוגה זו יכולה לעזור לתפקודים הפנימיים של הגוף, כולל הגברת המערכת החיסונית.

התחל בישיבה עם הרגליים המורחבות. כופף את ברך ימין ואז הניח את רגל ימין בצד החיצוני של הירך השמאלית. שים את גופך בכיוון ההפוך, ואז לחץ על ברך רגל ימין ביד שמאל. נשמו עמוק ונשפו. חזור על השלבים בכיוון ההפוך.