טכניקות בדמינטון שעליך להכשיר כדי להפוך לכוכב פרו

מדברים על החגיגה המפוארת של ניצחון קבוצת הבדמינטון לגברים האינדונזים במשחקי ASEAN 2018, בטח לא בלי ההתרגשות של גולשי הרשת שהעירו כמה טוב היה המשחק של ג'ונתן כריסטי, אהה, גם המראה הפיזי שלו.

כן! משחק בדמינטון לא מסתמך רק על זריזות הרגליים והידיים כדי לגרום ליריבים להיחנק. על מנת לחדד את טכניקות הבדמינטון הבסיסיות שלך להיות חדות כמו ג'וג'ו, יש צורך גם להיות חרוץ לממש את הכוח הפיזי שלך כדי שהסיבולת שלך תוכל להישאר מעולה לאורך כל המשחק. בדוק את סוגי התרגילים שעליך ליישם באופן קבוע להלן.

למה לאמן כוח פיזי?

מטרת אימוני הכוח אינה להגדיל את מסת השריר או להגדיל את גודל הגוף. שחקני בדמינטון, אפילו מקצועיים, מאמנים את כוחם הגופני בכדי לשפר את ביצועיהם ברשת.

יש צורך במיוחד בכוח פלג גוף עליון בכדי לפגוע או לחסום זריקת כדור. בינתיים, כוח הגוף התחתון חשוב מאוד לקפיצה ולהעלאת מהירות הריצה.

פעילות גופנית עם כוח פלג גוף עליון ותחתון תעזור לגוף להיות חזק יותר ובעל יותר סיבולת. אתה תהיה גם זריז, מהיר ומאוזן יותר מכיוון שגופך מסוגל לצפות התקפות או תנועות פתאומיות.

סוגי אימוני כוח לחידוד טכניקות בדמינטון

רִיצָה קַלָה

סיבולת היא המפתח העיקרי בטכניקת בדמינטון. ככל שהסיבולת שלך טובה יותר, כך תוכל להכות טוב יותר במכות היריב במהלך המשחק מבלי להתעייף. כדי להשיג כוח גוף אופטימלי, רץ לפחות 30 דקות 3 פעמים בשבוע.

מדלג

דילוג יכול לאמן את עצמך להיות נוח יותר עם עבודת רגליים זריזה. לפחות עשו דילוג של 10 דקות כל יום.

מתיחת אכילס הבוהן למעלה

עומד ישר, הניח רגל אחת על קופסה או קרקע גבוהה יותר עם ברך כפופה. הניחו את סוליית כף הרגל עד האצבע. לאחר מכן, רכון קדימה במצב קדימה. בצע את התנועה למעלה ולמטה כמה פעמים במשך 2-3 סטים של חזרות.

מקור:

קדימה לונג'ס

תנועה זו תמתח את הירכיים ואת שרירי הברך. הכללת תרגיל זה בבדמינטון תשפר את הניידות שלך. אתה מוכן למשחק ולהפחית את הסיכון לפציעה.

כעת, הנח את אחת מכפות הרגליים שלך מקדימה ושמור על פלג גוף עליון זקוף ושמור על הרגליים שטוחות על הרצפה או על הקרקע.

מקור

מפרקי כף היד

בדמינטון הוא ספורט הכרוך בפעילות רבה בפרק כף היד. אז לפני שמתחילים לשחק בדמינטון, דאגו להכין את מפרקי הידיים לחימום. גלילי פרק כף היד משמשים גם כחימום וגם נמתחים לפרק כף היד. אתה עושה זאת על ידי, מכווץ את האגרופים חזק ואז מסובב אותם כדי להפוך מעגל כלפי חוץ. סובב 10 פעמים, ואז עשה זאת על ידי שינוי כיוון הסיבוב.

מפרק כף היד ומאריך היד

יישר אותו יותר עם הפנים כלפי מטה (לתנועה כפולה). כוון את האצבע מטה מכף היד ולמען המאריך הפנה את האצבע כלפי מעלה. התמונה העליונה היא תנועת כופף כף היד והתחתונה היא מאריך פרק כף היד.

מקור:

מקור:

בדמינטון צל

טכניקת בדמינטון זו נועדה לעזור לך לדמיין איך המשחק ייראה, עם תנועות מרגשות שנמצאות לעיתים קרובות לאורך כל משחק הבדמינטון. ההבדל הוא שאתה מתאמן בלי הכדור.

כדי לתרגל טכניקה זו תזדקק לשותף לאימונים שיגיד לך מאיפה הכדור. אתה תניף את המחבט כאילו בֶּאֱמֶת לערוך את ההתקפה של היריב. שותף האימון שלך ישתנה ב"כיוון ההגעה "של הכדור כדי לתרגל את הזריזות והזריזות בתנועות הרגליים שלך. מלהכות במחבט לכיוון ימין למטה, לשמאל למעלה, ואז להצביע לימין הקדמי וכן הלאה. עליך לעקוב אחר כל ההוראות שצוין על ידי השותף.

איקס