13 דברים ייחודיים ופשוטים להפגת מתחים & bull; שלום בריא

מתח לעולם לא עוזב את חייך. החל מבעיות בעבודה, מאבק עם חברים, בעיות ביתיות וכלה בחשבונות שאתה צריך לשלם. אבל, אתה לא צריך לדאוג. אף על פי שמתח מגיע אחרי כל מקום שאתה הולך, אתה באמת יכול לחיות חיים נטולי מתח. איך ל? יאללה, ראה את הדרכים הייחודיות הבאות להפגת לחץ.

השפעות הלחץ על חייך

למעשה מתח לא תמיד מכוון בצורה גרועה כלפי חייך. מתח עומד בבסיס כל הפעולות שאתה מבצע. ללא לחץ, אין לך דאגות לעשות זאת וכך. למרבה הצער, לא כולם יודעים להתמודד ולהתמודד היטב עם לחץ, דבר שעלול להשפיע לרעה על הבריאות.

לחץ בלתי נשלט לטווח ארוך יכול לגרום לבעיות בריאותיות שונות, למשל לחץ דם גבוה, מחלות לב או דיכאון. בנוסף, לחץ יכול גם לגרום להפרעות שונות, כמו כאבי ראש, ירידה בתיאבון או אכילה מופרזת, כאבי שרירים, נדודי שינה וקשיי ריכוז.

דרכים שונות להפגת מתחים

ללחץ שלא תוכלו להתמודד יש השפעה שלילית על בריאותכם הגופנית והנפשית. על מנת שחייכם יהיו נקיים מלחץ, תוכלו לעקוב אחר כמה מהדרכים הבאות להפגת מתחים.

1. העלו חיוך מזויף

אמנם זה אולי נראה קצת דוחף, אך הצעה זו עשויה להיות דרך טובה להפגת מתחים והוכחה על ידי מחקר שנערך בשנת 2012 במדעי הפסיכולוגיה.

להעלות חיוך דונצ'יני - סוג החיוך הגדול המעסיק את שרירי הפנים סביב העיניים - גם אם אתה מזייף אותו, יכול למעשה להעלות את מצב הרוח. כמובן, זה יכול לעזור לך להפחית מתח כאשר המצב מכריע אותך. איך אפשר?

חיוך רחב מייצר שינויים בפעילות המוחית הקשורים למצבי רוח מאושרים יותר. גם אם החיוך שלך מזויף, אם אתה עושה את זה בפומבי, מצב הרוח של הסובבים אותך ישתפר גם הוא. בניית סביבה טובה, כמובן, תשפר אתכם, נכון?

2. ללטף את החתול או הכלב

אחת הסיבות שבגללן כלבים או חתולים משמשים כחיות תרפיה היא משום שהם יכולים למלא צורך אנושי בסיסי, כלומר להביע חיבה.

ליטוף, חיבוק או נגיעה בחיה אוהבת יכולים להגביר במהירות את רמות הסרוטונין והדופמין. שני ההורמונים שימושיים לגוף להרגעת הנפש והשרירים. בצורה כזו תהיו רגועים יותר והלחץ ייעלם.

מלווה על ידי חיית מחמד, זה יכול למעשה להקל על הבדידות שאתה מרגיש. לדוגמא כלבים, בעלי חיים אלה מהווים גירוי נהדר שיעזור לכם להתחיל בפעילות גופנית בריאה, שלמעשה יכולה לשפר את מצב הרוח, לדכא דיכאון ולהוריד לחץ דם.

מלבד זאת, כלבים הידועים כחברים אנושיים מסוגלים גם להבין רבות מהמילים בהן אנו משתמשים. עם זאת, הם הרבה יותר טובים בפירוש גוון הקול, השפה והמחוות. כלבים מסוגלים גם להסתכל עמוק בתוך הלב שלך כדי לאמוד את המצב הרגשי שלך ולנסות להבין מה אתה חושב ומרגיש.

3. לשחות או להשרות במים חמים באמבטיה

מחקר שוודי שפורסם בכתב העת הבינלאומי לניהול מתחים מצא כי ציפה במים מפעילה את תגובת ההרפיה של הגוף, המסייעת לדיכוי רמות ההורמונים המביאים לסטרס. המחקר מצא כי שחייה מפחיתה את המתח והלחץ שחווים ילדים בגילאי 11 עד 13.

אם אין זמן ללכת לבריכה, טבלו באמבטיה, בליווי נרות ארומתרפיה ומוזיקה רכה. אתה יכול גם להשרות את כפות הרגליים במים חמים עם שמן תבלינים או ארומתרפיה.

שימוש בארומתרפיה יכול להיות דרך קלה להפגת מתחים. הוכח כי ניחוחות מסוימים, כגון לבנדר, מפחיתים את רמות הלחץ שאדם חווה.

4. ריקוד

מקור: Annarbory ​​MC

בימים קשים, מנוחה נפשית ופיזית עם ריקודים ספונטניים יכולה להיות מושיע ממצב רוח רע. נסה להשמיע את השיר האהוב עליך ולהעביר כמה מהלכי ריקוד בחדר השינה.

הזזת גופך תוך כדי שירה לפי הקצב היא דרך די עוצמתית להפגת לחץ. כי הלב שלך יהיה שמח יותר והמוח שלך יוסט מכל הבעיות. לאחר מכן, המוח שלך הרבה יותר ממוקד ויכול לחשוב בבירור כדי למצוא פתרונות לבעיה.

5. שרבוטים

תמונות, כתיבה ואפילו שרבוטים חסרי משמעות על פיסת נייר יכולות להיות דרך קלה עבורכם להפיג מתחים. ובכן, זו הייתה מגמה בקרב מתבגרים ומבוגרים הידועים בשם שרבוטים.

שרבוטים הוא ציור או שרבוט על נייר, הוא האמין כדרך יעילה להרגיע מחשבות כאוטיות בלחץ ולהיפטר מעצבנות.

החומרים שאתה צריך הם פשוטים למדי, כלומר עט ופיסת נייר. תוכלו לבצע פעילות זו כשמשעמם לכם להיתפס בפגישה שבועית, בטלפון או כשאתם חורקים שיניים בגלל חרדה.

למעשה, בחנויות הספרים ישנם ספרים שזמינים במיוחד עבור שרבוטים וכל מה שאתה צריך לעשות זה לייפות אותו בעפרונות צבעוניים, עפרונות צבעוניים או טושים. פעילות זו לא רק מפיגה מתח אלא גם מגבירה ריכוז ויצירתיות.

6. שתו מיץ תפוזים קר

לא רק מיץ תפוזים טעים ומזין, אלא שגם המשקה המרענן הזה יכול לגרום לכם להיות רגועים יותר ולמקד מחדש.

מזונות ומשקאות עשירים בוויטמין C, כגון מיץ תפוזים, יכולים להפחית פיזיולוגית את הלחץ על ידי הורדת רמות הורמוני הלחץ, כולל קורטיזול. בנוסף, ויטמין זה יכול להילחם גם בנזקים הנגרמים על ידי מתח חמצוני.

תוצאות המחקר מצביעות על פוטנציאל לוויטמין C בקרב אנשים הסובלים מהפרעות חרדה או מתח כחלק מהטיפול. אולי על ידי הגדלת צריכת ויטמין C או תוספי מזון. עם זאת, הוא זקוק למחקר נוסף

7. לעס מסטיק

היתרונות של מסטיק הם אינסופיים. לא רק שזה מרענן את הנשימה ומדכא הרגלי חטיפים, גם מסטיק יכול להפחית חרדה ודיכאון.

במחקר שנערך בשנת 2008 על ידי דוקטורט אנדרו שולי, משתתפים שלעסו מסטיק באופן קבוע הראו רמות מופחתות של חרדה, הגבירו את הערנות, הפחיתו את הלחץ ושיפרו את ההתקדמות רבת המשימות.

8. צחוק

מלבד חיוך, צחוק יכול להיות גם דרך להפגת לחץ. צחוק לא רק מראה שאתה נהנה מהרגע, אלא הוא גם משנה את המערכות בגופך שיכולות להפחית לחץ בטווח הארוך.

צחוק מפחית את רמות הורמון הלחץ בגופך, הקורטיזול ומשחרר בתמורה את הורמון האנדורפינים המאושרים, מה שיכול לשנות את האופן שבו אתה תופס דברים שמלחיצים אותך.

יש הרבה דברים שיכולים להצחיק אותך, למשל לראות את סדרת הסיטקום האהובה עליך, לשחק עם הילדים הקטנים הסמוכים, לחפש בדיחות מצחיקות באינטרנט, לצפות בסרטונים מצחיקים או כל דבר שגורם לך לצחוק בקלות.

9. מין

יחסי מין קשורים קשר הדוק ללחץ. פעילות זו יכולה להיות גם טריגר וגם דרך להפגת מתחים. אם חיי המין שלך גרועים, אז למערכת היחסים שאתה בונה בהחלט תהיה השפעה שלילית. כתוצאה מכך זה יכול להוביל למתח.

לעומת זאת, אם איכות המין שלך ובן / בת הזוג שלך תהיה טובה, גם היחסים יהיו חזקים יותר. על פי ה- NHS (תוכנית שירותי הבריאות הציבורית בבריטניה) מסבירה מדוע. לאנשים שקיימו יחסי מין חודרניים הייתה העלייה הקטנה ביותר בלחץ הדם. זה מראה שהם מתמודדים טוב יותר עם לחץ.

בנוסף, למין יש גם אותה השפעה כמו פעילות גופנית או מדיטציה. פעילות זו יכולה לעורר שחרור אנדורפינים שמשמחים את האדם.

10. עיסוי

לחץ גורם לשרירים בגוף לכאוב או לכאוב. ובכן, אחת הדרכים להפחית את ההשפעה השלילית של לחץ זה, תוכלו לעשות רפלקסולוגיה, למשל עיסוי תאילנדי. כן, עיסוי על גופך יכול להרגיע שרירי גוף מתוחים. יתר על כן, אם אתה מצויד בארומתרפיה. לא רק שכאבי הגוף ישתפרו, גם המוח העייף שלך יירגע.

אם כי לא נעשה מחקר מעמיק. דרך זו להפגת מתחים מיושמת על ידי אנשים רבים ורובם חשים בהשפעה. עשו זאת לאחר שתעשו סאונה או אמבטיה חמה לקבלת תוצאות מקסימליות. אם אתה עדיין לא בטוח, התייעץ עם מטפל בעיסוי שיעזור לך להקל על הלחץ באמצעות עיסוי.

11. נשמו עמוק

נשימות עמוקות הוכחו כמורידות את רמות הקורטיזול, מה שיכול לעזור להפחית מתח וחרדה. לכתחילה נסו לשבת בשקט במקום שקט ונוח.

ואז, עצמך את העיניים ושאף דרך האף. ואז, שאפו עמוק לשתי סעיפים. עצרו את נשימתכם לספירה, ואז נשפו לאט, לספירה של ארבעה. אם ספירה של 2 עד 4 מרגישה מהר מדי, הרחיב את ספירת הנשימה לספירה של 4 נשימות ו -6 נשיפות. זה יכול גם לקחת 6 נשימות עמוקות ושמונה ספירות נשימות, וכן הלאה.

אם נשימה עמוקה מעוררת יותר חרדה, אל תכריח את עצמך. והכי חשוב, האריכו את הנשיפה החיצונית של השאיפה שלכם. לְאַרגֵן שָׁעוֹן עֶצֶר ונשום ככה למשך חמש דקות לפחות כדי שתוכל לראות הבדל במצב הרוח שלך.

12. פולחן

ד"ר רוברטה לי, מחברת הספר שכותרתה פתרון SuperStress , שדווח על ידי האפינגטון פוסט, כתב "מחקרים מראים שאנשים שמשתמשים יותר בדתם או ברוחניותם כדי להתמודד עם קשיי החיים. הם מסוגלים להתמודד טוב יותר עם לחץ, להחלים מהר יותר ממחלה, והם חווים יתרונות בריאותיים מוגברים ורווחתם האישית."

למה? פולחן נותן זמן לעצמך להתחבר לאלוהים. כן, זה מספק רוגע, מקל על חרדה ועושה אותך אסיר תודה יותר. במהלך כל התהליך הזה אתה בונה אנרגיה חיובית שיכולה להיפטר ממתח וממחשבות שליליות שבאמת הורסות לך את מצב הרוח.

בנוסף, היותו אדם דתי על פי מחקרים מאריך את תוחלת החיים של האדם. רוב הדתות מווסתות את חסידיהן למלא אחר פקודות ולהתרחק מאיסורים, למשל לא לשתות או לקצץ באלכוהול ותמיד לחשוב חיובי. שני הדברים קשורים קשר הדוק לניהול מתח.

13. גינון

האם אתה אוהב גינון? לא כיף למלא את הזמן הפנוי לגידול צמחים בבית? כן, מלבד היכולת למלא את זמנכם הפנוי, תוכלו גם להשתמש בפעילות זו כדרך להפגת מתחים.

גינון דורש ריכוז, זה אומר שתורידו את דעתכם מהלחץ שבידכם. בזמן שאתה מבצע פעילות זו, תראה כיצד תהליך הצמיחה של הצמחים שאתה מטפל בהם. החל מזריקות קטנות, הגדל, פרח ואפילו ייצר פרי.

עכשיו, כל זה יכול להוציא תחושת סיפוק בלבכם. לראות את היופי של פרחים וצמחים צבעוניים גם הופך את עיניך לרעננות ומוחך צלול יותר.

אתה צריך ללכת לפסיכולוג?

למרות שישנן דרכים רבות להתמודד עם לחץ, יתכן שלא לכולן יש השפעה עליכם. במיוחד אם הלחץ איתו אתה מתמודד הוא מספיק חמור. אם זה ככה, אתה צריך עזרה מרופא או פסיכולוג. הסיבה היא שאם לא מטפלים כראוי במתח זה, בריאות גופך תדרדר, ואף תשתק את הפעילויות שאתה עושה בדרך כלל.

עם זאת, מתי הזמן הנכון ללכת לפסיכולוג או לרופא? ישנם מספר סימנים שיש לציין ולקחת בחשבון כדי שתבקר מיד אצל הרופא, כלומר:

תסמיני הלחץ מחמירים

כמו מחלות אחרות, אם מטפלים בהם כראוי, תסמיני הלחץ בהחלט ישתפרו. עם זאת, אם זה חמור הדרכים להתמודד עם לחץ שהוזכרו לעיל אינן יכולות לשמש כתרופות עצמיות.

אתה זקוק להדרכה וטיפול ישירים מרופא, כגון מתן תרופות נוגדות דיכאון או טיפול. אם אתם חשים מתח מקשה עליכם לבצע את שגרת יומכם, פנו מיד לרופא.

לא נכון להוציא לחץ

כאשר לחץ מכה בראשך, רוב האנשים נוקטים בצעדים הלא נכונים כדי להתמודד איתו. לדוגמא, אוורור לחץ על ידי חטיף מתמיד, שתיית אלכוהול או שימוש בסמים לא חוקיים.

במקום להקל על המתח, שיטה זו יכולה למעשה לגרום למתח שאתה מרגיש גרוע יותר. זה יכול להגדיל סיכונים מסוכנים שונים, כגון השמנת יתר, מחלות כבד, דיכאון וניסיון התאבדות.